Анатомия на мускулите на сухожилието, наранявания и обучение

Съдържание

• Какви мускули са част от подколенните сухожилия?
• Бицепс на бедрената кост
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Кои са най-честите наранявания на подбедрицата?
• Място на нараняване
• Кой е най-добрият начин да се избегне нараняване?
• Разтегнат седалка на седалката
• Легнало разтягане на сухожилието
• Укрепване на подбедрицата
• Имате нараняване на подбедрицата?
• Плътни подколенни сухожилия видео съвети
• Вземането

Мускулните мускули са отговорни за движенията на бедрата и коляното ви при ходене, клякане, сгъване на коленете и накланяне на таза.

Нараняванията на мускулите на подбедрицата са спортната травма. Тези наранявания често имат дълго време за възстановяване и. Разтягането и укрепващите упражнения могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.

Нека разгледаме по-отблизо.

Какви мускули са част от подколенните сухожилия?

Трите основни мускула на подколенните сухожилия са:

• бицепс феморис
• полумембранос
• semitendinosus

Меките тъкани, наречени сухожилия, свързват тези мускули с костите на таза, коляното и долната част на крака.

Бицепс на бедрената кост

Позволява на коляното ви да се огъва и върти, а на бедрото да се удължава.

Бицепсът на бедрената кост е дълъг мускул. Започва в областта на бедрото и се простира до главата на фибулната кост близо до коляното. Намира се на външната част на бедрото ви.

Бицепсът на бедрената мускулатура има две части:

• дълга тънка глава, която се прикрепя към долната задна част на тазобедрената кост (исхиума)
• по-къса глава, която се прикрепя към бедрената (бедро) кост

Semimembranosus

Полумембраносът е дълъг мускул в задната част на бедрото, който започва от таза и се простира до задната част на костта на пищяла (пищяла). Това е най-голямата от подколенните сухожилия.

Тя позволява на бедрото да се удължи, коляното да се огъне и пищяла да се върти.

Semitendinosus

Полусухожилният мускул е разположен между полумембраноза и бицепс феморис в задната част на бедрото. Започва от таза и се простира до пищяла. Това е най-дългият от подколенните сухожилия.

Позволява на бедрото да се разширява, пищяла да се върти и коляното да се огъва.

Полусухожилният мускул се състои главно от бързо потрепващи се мускулни влакна, които се свиват бързо за кратки периоди.

Мускулните мускули пресичат тазобедрената и колянната става, с изключение на късата глава на бицепса на бедрената кост. Това пресича само колянната става.

Кои са най-честите наранявания на подбедрицата?

Нараняванията на подбедрицата най-често се категоризират като разтежения или контузии.

Щамовете варират от минимални до тежки. Те са в три класа:

1. минимално увреждане на мускулите и бърза рехабилитация
2. частично разкъсване на мускулите, болка и известна загуба на функция
3. пълно разкъсване на тъканите, болка и функционално увреждане

Контузии възникват, когато външна сила удря мускула на подколенното сухожилие, както при контактните спортове. Контузиите се характеризират с:

• болка
• подуване
• скованост
• ограничен обхват на движение

Нараняванията на мускулите на подбедрицата са често срещани и варират от леки до тежки увреждания. Началото често е внезапно.

Можете да лекувате леки щамове у дома с почивка и лекарства без болка.

Ако продължавате симптомите на болка в сухожилието или симптоми на нараняване, консултирайте се с Вашия лекар за диагностика и лечение.

Пълната рехабилитация преди връщане към спорт или друга дейност е необходима за предотвратяване на рецидив. Изследванията изчисляват, че честотата на повторение на нараняванията на подбедрицата е между.

Място на нараняване

Местоположението на някои наранявания на подбедрицата е характерно за определена дейност.

Хората, които участват в спортове, които включват спринт (като футбол, футбол, тенис или писта), нараняват дългата глава на мускула на бицепса на бедрената кост.

Причината за това не е напълно изяснена. Смята се, че това е така, защото мускулите на бицепса на бедрената кост упражняват по-голяма сила от останалите мускули на бедрото при спринта.

Дългата глава на бицепса на бедрената кост е особено податлива на нараняване.

Хората, които танцуват или ритат, нараняват полумембранозния мускул. Тези движения включват екстремно огъване на тазобедрената става и удължаване на коляното.

Кой е най-добрият начин да се избегне нараняване?

Профилактиката е по-добра от лечението според травмите на подколенното сухожилие. Темата е добре изучена поради високата честота на наранявания на подколенното сухожилие в спорта.

Добра идея е да опънете подколенните сухожилия преди спорт или каквато и да било тежка дейност.

Ето стъпки за два удобни участъка:

Разтегнат седалка на седалката

1. Седнете с един крак изправен пред себе си, а другият крак е сгънат на пода, като кракът ви докосва коляното.
2. Наведете се бавно напред и стигнете ръката си към пръстите на краката, докато почувствате разтягане.
3. Задръжте разтягането за 30 секунди.
4. Правете по две разтягания всеки ден с всеки крак.

Легнало разтягане на сухожилието

1. Легнете по гръб със свити колене.
2. Дръжте единия крак с ръце зад бедрото.
3. Повдигнете крака към тавана, като държите гърба си равен.
4. Задръжте разтягането за 30 секунди.
5. Правете по две разтягания всеки ден с всеки крак.

Тук можете да намерите повече участъци на подбедрицата.

Можете също да опитате да навиете подколенните сухожилия с валяк от пяна.

Укрепване на подбедрицата

Укрепването на подбедриците също е важно за ежедневните дейности, както и за спорта. По-силните подколенни сухожилия означават по-добра стабилност на коляното. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да укрепите подколенните сухожилия, четворките и коленете.

Имате нараняване на подбедрицата?

Имайте предвид, че след като сте наранили подбедриците, не бива да правите прекомерно разтягане, тъй като може.

Плътни подколенни сухожилия видео съвети

Вземането

Ако сте активни в спорта или танците, вероятно сте изпитвали известен дискомфорт или болка в подбедрицата. С подходящи укрепващи упражнения можете да избегнете по-сериозно нараняване на подбедрицата.

Обсъдете програма за упражнения с вашия треньор, треньор, физиотерапевт или друг професионалист. са оценили видовете тренировъчни упражнения, които работят най-добре за превенция и рехабилитация.