Безопасно ли е да се работи в топлинна вълна?

Съдържание

• Преглед за

Очаква се лудите високи температури от потенциално смъртоносна топлинна вълна да започнат днес. Повече от 85 процента от населението ще види температури над 90 градуса по Фаренхайт този уикенд, съобщава CNN, а повече от половината ще видят температури над 95 градуса. Ето защо тази сутрин 195 милиона американци бяха поставени под наблюдение, предупреждение или съвет.

Когато е толкова горещо и лепкаво, последното нещо, което вероятно искате да направите, е да се заемете с тренировка в парка – и това също е добра идея за вашата безопасност. "Работата при прекомерна топлина кара тялото ви да работи много по -трудно, отколкото обикновено", казва Нариндър Байва, кардиолог в Сакраменто, Калифорния Форма. „За да останете хладни, тялото ви отклонява много кръв от мускулите ви към кожата. Това поставя още по -голям стрес върху мускулите ви, принуждавайки ви да използвате повече енергия, което може да бъде опасно. "

И не само топлината излага тялото ви на риск; влажността също играе роля. „Не само, че влажността затруднява изпотяването, но и потта ви се изпарява с по -бавни темпове“, казва д -р Bajwa. „Това прави тялото ви много трудно да се охлади и може да доведе до прегряване и лесно източване.“ (Свързано: Колко наистина трябва да е горещо в класа по гореща йога?)

Въпреки че всички тези неща са загрижени, д -р Bajwa казва, че не е необходимо да се избягва тренировката в жегата напълно, стига да вземете правилните предпазни мерки.

Като начало той предлага да имате предвид времето през деня, което сте избрали да тренирате. „Излезте оттам по -рано“, казва той и обмисля да съкрати тренировката си. „Ако сте като цяло активен човек, няма значение дали бягате, тренирате с тежести или ходите на йога навън“, казва той. „Важното е, че ограничавате общото количество упражнения, които правите, за да избегнете пренапрежение.“ Ако не сте в добро здраве или не сте нови за тренировка, той предлага да избягвате напълно да работите навън през горещите дни. (Свързано : Какво бягането в топлина влияе на тялото ви)

Твоите дрехи също имат значение. „По-светлите дрехи ще помогнат за отразяване на топлината, а памукът ще помогне за изпаряването на потта“, казва д-р Баджва. „Не пренебрегвайте и тениските и шортите, които отвеждат влагата. Техният високотехнологичен материал наистина може да ви помогне да се охладите. И винаги носете шапка. Продължавайте да го завъртате и регулирате, за да предпазите лицето и шията си от слънцето. "(Свързано: Дишащи тренировъчни дрехи и съоръжения, които да ви помогнат да останете хладни и сухи)

Едно от най -важните неща, които трябва да имате предвид? Хидратация. „Питейната вода е толкова важна, особено когато сте изправени пред трицифрени температури“, казва д-р Баджва. „Топлината кара тялото ви да се изпотява повече от обикновено, което може бързо да доведе до дехидратация. Ако знаете, че планирате да тренирате навън в горещ ден, започнете да увеличавате приема на вода предишния ден и очевидно пийте много повече вода през деня. " (Ето още начини да се предпазите от топлинен удар и топлинно изтощение, когато тренирате навън.)

И вместо да се зарежда със спортни и енергийни напитки, д -р Bajwa предлага да се придържате към обикновена вода по време на гореща вълна. „Водата е най-лесната за храносмилане и тренировката при прекомерна топлина може да ви накара да се почувствате гадене“, казва той. Също така е важно да избягвате алкохол, кафе и сода, обяснява той, тъй като всички те могат да доведат до дехидратация.

Но докато го е възможно е да тренирате безопасно в жегата, важно е също така да знаете границите си. „Слушайте тялото си“, казва д-р Баджва. "Ако имате замаяност или виене на свят, време е да спрете. Друг симптом, на който трябва да обърнете внимание, са спазмите. Това обикновено означава, че тялото ви се доближава до развитие на усложнения, свързани с топлината, и трябва да го прекратите незабавно."

В края на деня свързаните с топлината заболявания, причинени от упражнения, са до голяма степен предотвратими. Вземете тези основни, но важни предпазни мерки и рутината ви не трябва да бъде напълно изоставена.

Преглед за