Как да лекуваме хронично безсъние

Съдържание

• 1. Приемете добри навици за сън
• 2. Избягвайте стреса
• 3. Прием на лекарства при безсъние
• 4. Правете терапия
• 5. Приемете правилна диета

Хроничното безсъние се появява, когато симптоми като затруднено заспиване или задържане на сън са чести и продължителни.

Факторите, които произхождат от него, могат да бъдат много разнообразни и следователно лечението трябва да се провежда според причините за това и може да се осъществи чрез добри навици преди лягане, терапия и, в някои случаи, с приема на лекарства, посочени от лекаря, но те винаги трябва да са последната възможност, за да се избегне зависимост.

Това нарушение на съня, ако не се лекува, може да има сериозни последици, като повишено сърдечно-съдово заболяване, психиатрични разстройства, злополуки и проблеми на работното място.

Въпреки че няма еднократно лечение, което да е ефективно в борбата с хроничното безсъние, спазването на някои от изброените по-долу опции може да е достатъчно, за да може да заспите по-бързо и да поддържате дълбок сън.

1. Приемете добри навици за сън

За да създадете добри навици за сън, се препоръчва:

• Винаги лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни;
• Извършвайте дейности за облекчаване на стреса няколко часа преди лягане, като бягане;
• Яжте леки ястия след 18:00, като избягвате стимулиращи храни като кафе или зелен чай;
• Изключете всички електронни устройства, като телевизор, компютър, мобилен телефон, часовници или будилници преди лягане;

Освен това е важно да подготвите спалнята за сън, като изберете добър матрак, който не причинява болка във врата или гърба и носете удобна пижама. Ето как да подготвите добър нощен сън.

2. Избягвайте стреса

Една от най-честите причини за безсънието е стресът, затова е препоръчително да се вземат мерки за борба с него, като:

• Избягвайте места и ситуации, които предизвикват безпокойство;
• Извършвайте дейности за отдих и удоволствия всеки ден;
• Изпълнявайте физически упражнения всеки ден за облекчаване на напрежението;
• Правете упражнения за релаксация като внимателност или йога.

Освен това е от съществено значение да се изключите от работата и притесненията преди лягане, като се стараете да не мислите за нищо.

3. Прием на лекарства при безсъние

Когато естествените препоръки са недостатъчни за излекуване на безсънието или когато е необходимо спешно решение, трябва да се потърси лекар, за да се открие причината за безсънието и да се лекува болестта по подходящ начин.

Първоначално лекарят може да препоръча естествени лекарства за безсъние, направени от лечебни растения, като лайка, маточина, липа, валериана или карамфил, например, поради техните успокоителни и отпускащи свойства. Научете как да приготвяте чай за безсъние.

Когато избирате лечение с лекарства като краткодействащи бензодиазепини и успокоителни хипнотици, като золпидем, лоразепам или флуразепам, например, е от съществено значение да сте наясно с техните неблагоприятни ефекти. Антихистамините често се използват и за лечение на безсъние, като са относително ефективни при ранно безсъние, но могат да намалят качеството на съня и да причинят сънливост на следващия ден.

Решението за това кое лекарство да се използва трябва да се основава на специфичния компонент на безсънието, който е най-проблематичен за човека, тоест, ако човекът трудно заспива, събужда се посред нощ или спи лошо, например. В допълнение, лечението с лекарства трябва да започне с най-ниската ефективна доза, във възможно най-кратки срокове, а в края на лечението, лечението трябва постепенно да се прекрати.

4. Правете терапия

Когато хроничното безсъние е причинено от психологически разстройства като генерализирана тревожност или разстройства на настроението, например, терапията може да помогне. Има няколко терапевтични подхода, които могат да се използват за лечение на безсъние, като например:

• Когнитивна поведенческа терапия, който идентифицира неподходящи вярвания и нагласи, които допринасят за безсънието, оспорвайки тяхната валидност и заменяйки ги с по-подходящи и адаптивни;
• Хигиена на съня и образование, което позволява на човека да придобие правилни сънни навици, които подобряват качеството на съня, като избягва външни фактори, които го увреждат, като например ядене на храни с кофеин или много тежки ястия. Научете как да правите добра хигиена на съня;
• Контролна терапия на стимула, което помага на човека да свързва леглото само със съня и сексуалната активност, а не с други дейности, които могат да влошат качеството на съня;
• Терапия за ограничаване на съня, който се състои в ограничаване на времето на човека в леглото, за да се повиши ефективността на съня;
• Релаксационна терапия, което се състои от изпълнение на леки упражнения, разтягане или медитация например.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се отпуснете преди лягане.

5. Приемете правилна диета

За да се избегне безсъние, трябва да се внимава и с храната. Храните, които влошават безсънието, са стимуланти като кафе, кока-кола, шоколад и черен пипер например, а храните, които се борят с безсънието, са богати на триптофан като мляко, ядки, овес и домати.

Гледайте следното видео и научете повече за това какво да ядете, за да намалите безсънието: