Хербалайф Диета Преглед: действа ли за отслабване

Съдържание

• Резултат от диетата на Healthline: 1,79 от 5
• Как работи?
• Стъпка 1: Свържете се с независим дистрибутор на Herbalife
• Стъпка 2: Изберете вашата програма за отслабване
• Стъпка 3: Започнете диетата Herbalife
• Може ли да ви помогне да отслабнете?
• Хербалайф заместително хранене се разклаща
• Хербалайф добавки
• Предимства на Herbalife
• Лесно и удобно е
• Соевите шейкове може да са полезни за сърцето ви
• Предлага се формула без соя, без млечни продукти
• Недостатъци на диетата
• Шейкове са силно обработени
• Може да ви огладнее
• Може да е скъпо
• Билковите добавки могат да причинят увреждане на черния дроб
• Не е подходящо за всички
• Храни за ядене
• Храни, които трябва да се избягват
• Примерно меню
• Списък за пазаруване
• Долния ред

Резултат от диетата на Healthline: 1,79 от 5

Herbalife е многостепенна маркетингова компания, която продава хранителни добавки и продукти за лична хигиена в повече от 90 страни по света.

Един от продуктите им е програмата за отслабване на Herbalife, която използва шейкове за заместване на хранене и хранителни добавки, за да помогне на хората да отслабнат.

Докато диетите за бързо коригиране като програмата Herbalife могат да помогнат на хората да отслабнат в краткосрочен план, те могат да бъдат скъпи и може да не са устойчиви.

Тази статия разглежда плюсовете и минусите на програмата за диета Herbalife, за да ви помогне да решите дали тя може да работи за вас.

• Общ резултат: 1.79
• Отслабване: 2
• Здравословно хранене: 2.25
• Устойчивост: 2.5
• Здраве на цялото тяло: 1
• Качество на храненето: 1.5
• Основани на доказателства: 1.5

BOTTOM LINE: Диетата на Herbalife е скъпа и включва силно преработени шейкове и много добавки, някои от които са свързани с отрицателни последици за здравето. Краткосрочната употреба вероятно причинява загуба на тегло, но дългосрочната ефективност тепърва ще се изучава.

Как работи?

Започването на диетата на Herbalife изисква няколко прости стъпки.

Стъпка 1: Свържете се с независим дистрибутор на Herbalife

Тъй като Herbalife е многостепенен маркетингов бизнес, техните продукти са достъпни за закупуване само от независими дистрибутори на Herbalife.

Можете да се свържете с дистрибутор директно на уебсайта на Herbalife или чрез лични връзки, ако познавате сертифициран търговец.

Стъпка 2: Изберете вашата програма за отслабване

Следващата стъпка е да изберете програмата Herbalife за отслабване, която е подходяща за вас. Има три варианта за избор:

1. Програмата за бързо стартиране: включва шейкове за заместване на хранене, чаена напитка на прах, мултивитамин / минерал (MVM) и добавка за подсилване на метаболизма
2. Разширената програма: включва всичко от програмата Quickstart, плюс още две добавки за увеличаване на енергията и намаляване на задържането на течности
3. Крайната програма: включва всичко от разширената програма, плюс две допълнителни добавки за управление и усвояване на кръвната захар

Тези програми варират в цената от приблизително $ 121-234 на месец.

Стъпка 3: Започнете диетата Herbalife

Следването на диетата на Herbalife е сравнително лесно.

Просто замествайте всеки ден две хранения с шейкове Herbalife и приемайте добавките, които се предлагат с закупената от вас програма.

Няма диетични ограничения за диетата на Herbalife, но обикновено се препоръчва да се пие много вода и да се ядат малки, чести ястия и закуски, които включват много плодове и зеленчуци.

Няма официални препоръки за това колко дълго трябва да се придържате към диетата на Herbalife, но повечето хора продължават, докато не постигнат целта си за отслабване.

За да започнете работа с програмата Herbalife, просто се свържете с дистрибутор на Herbalife, закупете програмата по ваш избор и започнете да консумирате шейкове и добавки.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Диетата на Herbalife е създадена, за да помогне на хората да отслабнат чрез намаляване на приема на калории с шейкове за заместване на хранене и засилване на метаболизма с добавки.

Не са провеждани проучвания за пълната програма за отслабване на Herbalife, но изглежда, че шейковете за заместване на храненето помагат при отслабване.

Хербалайф заместително хранене се разклаща

Всяка порция (две лъжички или 25 грама) от сместа за шейк за хранене Herbalife съдържа (1):

• Калории: 90
• Дебел: 1 грам
• Въглехидратите: 13 грама
• Fiber: 3 грама
• захар: 9 грама
• протеин: 9 грама

Когато се смесва с 8 унции (240 мл) немаслено мляко, сместа осигурява 170 калории на порция и е предназначена да бъде нискокалорична заместителна храна.

По принцип шейковете за заместване на хранене могат да ви помогнат да отслабнете, когато се използва до 1 година (2, 3).

Всъщност изследванията сочат, че те могат да бъдат по-ефективни за краткосрочна загуба на тегло от традиционните нискокалорични диети (4).

Само едно проучване, което Herbalife спонсорира, е тествало ефективността на Herbalife shakes специално.

Това проучване установи, че хората, които заместват 2 хранения на ден с Herbalife шейкове, губят средно 12,5 паунда (5 кг) за 12 седмици (5).

Липсват изследвания за дългосрочните ползи от шейковете за заместване на хранене, но поне едно проучване предполага, че те могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло за няколко години (6).

Второ проучване установява, че хората, които са използвали замяна на хранене, се разклащат 3 месеца преди да преминат към нискокалорична диета, тежащи по-малко след 4 години, отколкото тези, които само са диети (7).

Като цяло изследванията показват, че шейкове за заместване на хранене могат да помогнат на хората да отслабнат в краткосрочен план, но може да са необходими допълнителни стратегии за диета и начин на живот за дългосрочно отслабване и поддържане на тегло.

Хербалайф добавки

Добавките, препоръчани в програмите за отслабване на Herbalife, включват:

• Мултивитамини от формула 2: стандартен мултивитамин с няколко минерала за общо хранене
• Клетъчен активатор на Формула 3: добавка с алфа-липоева киселина, алое вера, нар, родиола, борова кора и ресвератрол, която твърди, че поддържа абсорбцията на хранителни вещества, метаболизма и здравето на митохондриите
• Концентрат на билковия чай: прахообразна напитка, смесена с екстракти от чай и кофеин, които имат за цел да осигурят допълнителна поддръжка на енергия и антиоксиданти
• Общ контрол: добавка, съдържаща кофеин, джинджифил, три вида чай (зелен, черен и улун) и кора от нар, която твърди, че повишава енергията
• Cell-U-Загуба: добавка, съдържаща електролити, екстракт от царевична коприна, магданоз, глухарче и корен от аспержи, които са предназначени да намалят задържането на вода
• Защитна закуска: добавка, съдържаща хром и екстракт от Gymnema sylvestre, които твърдят, че поддържат въглехидратния метаболизъм
• аминоген: добавка, съдържаща протеазни ензими, за които се твърди, че подобряват храносмилането на протеини

Въпреки че тези добавки съдържат много съставки и твърдят, че помагат за енергията, метаболизма и загубата на тегло, няма проучвания, които да докажат тяхната ефективност.

Освен това добавките не се регулират от никоя държавна агенция за качество или чистота, така че няма гаранция, че съдържат рекламираните съставки.

Замяната на две хранения на ден с Herbalife шейкове може да доведе до скромна загуба на тегло, но не е известно дали добавките, които са част от програмата, имат някаква допълнителна полза.

Предимства на Herbalife

Освен че подпомага загубата на тегло, програмата Herbalife има още няколко предимства.

Лесно и удобно е

Шейкове за заместване на ястия като тези, използвани в диетата на Herbalife, могат да бъдат привлекателни за заети хора или за тези, които нямат време или интерес да готвят.

За да направите разклащането, всичко, което трябва да направите, е да смесите 2 лъжички прах с 8 унции (240 мл) немаслено мляко и да се насладите. Прахът може да се смеси и с лед или плодове за напитка в стил smoothie.

Пиенето на шейкове вместо готвене може драстично да намали времето, прекарано в планиране, пазаруване и приготвяне на ястия. Програмата Herbalife също е много лесна за следване.

Соевите шейкове може да са полезни за сърцето ви

Основната съставка на повечето шейкове за заместване на хранене Herbalife е соев протеинов изолат, вид протеинов прах, който идва от соята.

Някои изследвания сочат, че консумацията на соев протеин може да понижи нивата на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания (8).

Въпреки това, за реализирането на тези ефекти са необходими близо 50 грама на ден (9, 10).

Две порции шейкове за заместване на брашно от Herbalife съдържат само 18 грама, така че е необходимо да се включат допълнителни соеви храни във вашата диета (1).

Предлага се формула без соя, без млечни продукти

За тези с алергии или чувствителност към соево или краве мляко, Herbalife предлага алтернативен шейк за заместване на храна, направен с грахови, оризови и сусамови протеини (1).

Този продукт също е направен от негенетично модифицирани съставки, за тези, които желаят да избегнат ГМО.

Диетата на Herbalife е удобна и лесна за спазване, а шейковете на базата на соя могат дори да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.За чувствителни или алергични към соя или млечни продукти е налична алтернативна формула.

Недостатъци на диетата

Докато програмата за диета Herbalife има някои предимства, тя също има доста недостатъци.

Шейкове са силно обработени

Шейкове за заместване на хранене Herbalife се правят с високо преработени съставки, като протеинови изолати, захари, венци, фибри, синтетични витамини, изкуствени аромати и емулгатори (1).

Те също съдържат различни добавени витамини и минерали, за да компенсират хранителните вещества, които тези преработени съставки липсват.

Един от най-големите недостатъци е, че шейковете са с много високо съдържание на захар - 40 процента от калориите във всяка порция идват от добавени захари, предимно фруктоза (1).

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да получавате не повече от 5% от дневните си калории от добавените захари, което се равнява на приблизително 25 грама на ден за средния възрастен (11).

Две порции от шейка Herbalife осигуряват 18 грама добавена захар, оставяйки много малко място за други източници през целия ден (1).

По принцип е препоръчително да си набавяте хранителни вещества от по-малко преработени храни, като висококачествени протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

Може да ви огладнее

Въпреки че шейковете на Herbalife са описани като заместителни шейкове за хранене, те не съдържат достатъчно калории, за да представляват истинска храна.

Когато се смесят с немаслено мляко, шейковете имат само 170 калории, което вероятно ще ви остави да се чувствате много гладни през целия ден.

Смесването на шейка с плодове може да помогне за увеличаване на съдържанието на калории и фибри, но няма да добавите допълнителни протеини или мазнини, за да сте доволни.

Може да е скъпо

Всеки контейнер от смеси за хранене Herbalife съдържа 30 порции и струва малко над $ 40.

Препоръчителните Herbalife два шейка на ден се равняват приблизително на 80 щатски долара на месец само за шейковете, без да се включват разходите за добавки.

Докато размяната на ястия за шейкове може да ви спести пари от хранителни стоки, тези спестявания може да не са достатъчно значителни, за да оправдаят допълнителните разходи за коктейли и добавки.

Билковите добавки могат да причинят увреждане на черния дроб

Програмите за отслабване на Herbalife препоръчват няколко добавки, които съдържат безброй съставки.

Тези добавки не са тествани за ефективност и не се регулират от никоя държавна агенция за качество или чистота.

Важно е да следите за признаци на нежелани реакции към добавките, тъй като те могат да се появят.

Всъщност има няколко съобщения за съмнения за увреждане на черния дроб поради добавки за отслабване на Herbalife, понякога изискващи чернодробни трансплантации или дори причиняващи смърт (12, 13, 14, 15).

Освен това, някои продукти на Herbalife са замърсени с прекомерно нарастване на бактериите B. subtilis, което също е свързано с увреждане на черния дроб (16).

Имайте предвид, че нежеланите ефекти и увреждането на черния дроб могат да възникнат при много лекарства и добавки без рецепта.

Не е ясно дали рисковете, свързани с продуктите на Herbalife, са по-големи от рисковете на други добавки (13).

Едно проучване, финансирано от Herbalife, показва, че богатите на протеини диети, допълнени с Хербалайф Формула 1, не влияят неблагоприятно върху чернодробната функция (17).

Не е подходящо за всички

Програмата за диета Herbalife не е подходяща за всички.

Хората с алергии, чувствителност или непоносимост към съставките в шейкове или добавки не трябва да следват тази програма.

Тъй като са включени толкова много добавки, важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че те не взаимодействат с вашите лекарства или медицински състояния.

Herbalife шейкове са скъпи, високо обработени и не съдържат достатъчно калории, за да бъдат истински заместители на ястието. Препоръчителните добавки също могат да бъдат опасни за някои хора.

Храни за ядене

Въпреки че по-голямата част от храненията ви ще са шейкове, докато сте на диета Herbalife, всеки ден можете да имате едно редовно хранене и две малки закуски по ваш избор.

Herbalife не дава подробни съвети за диетата какво да ядете настрана от шейковете и добавките, така че технически можете да имате каквото искате.

Въпреки това, за насърчаване на отслабването, уебсайтът Herbalife препоръчва диета, богата на постни протеини, плодове и зеленчуци, немаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и здравословни мазнини.

Повечето от храненията ви в диетата на Herbalife ще бъдат шейкове за заместване на храненето, но също така получавате едно хранене и две закуски по ваш избор всеки ден. Съсредоточете се върху ниско съдържание на мазнини, нискокалорични, минимално обработени храни.

Храни, които трябва да се избягват

Никоя храна не е строго забранена в диетата на Herbalife, но трябва да се стремите към нискокалорични ястия, богати на постни протеини, плодове и зеленчуци.

Висококалоричните храни или храни с високо съдържание на мазнини са разрешени, но трябва да се ползват умерено, ако искате да отслабнете при диетата на Herbalife.

В диетата на Herbalife не са забранени храни, но предмети, богати на мазнини или калории, трябва да се консумират умерено, ако желаете отслабване.

Примерно меню

Ето как може да изглежда един ден в програмата за отслабване на Herbalife Ultimate:

• закуска: Шоколадов шейк Herbalife, направен с 8 унции (240 мл) немаслено мляко и половин банан, плюс мултивитаминът Формула 2, Клетъчен активатор Формула 3, Total Control, Cell-U-Loss и аминогенни добавки
• Закуска: една консерва риба тон и малка салата с билков чаен концентрат Snack Defense и добавка Aminogen
• Обяд: Хербалайф ванилов шейк, направен с 8 унции (240 мл) обезмаслено мляко и половин банан, плюс мултивитамин Формула 2, Активатор на клетките Формула 3 и добавки Total Control, Cell-U-Loss и Aminogen
• Закуска: едно парче плод с билков чаен концентрат и добавката Snack Defense
• Вечеря: пиле на скара със зеленчуци и кафяв ориз, плюс мултивитамини Формула 2, Тотален контрол и Аминоген добавки

Както можете да видите, храненията са доста прости - но има много добавки, които да приемате през целия ден.

Примерно меню за програмата за отслабване на Herbalife включва два шейка Herbalife, едно балансирано хранене по ваш избор и две закуски плюс много добавки.

Списък за пазаруване

В допълнение към шейковете и добавките на Herbalife, ще закупите храна от хранителния магазин за останалите си храни и закуски.

Някои предложения включват:

• Чист протеин: пилешко, пуешко, свинско сладко, риба, агнешко или постно говеждо месо
• Плодове и зеленчуци: пресни, замразени, сушени или консервирани
• Немаслени или нискомаслени млечни продукти: краве мляко или безмаслено мляко за шейкове, плюс други продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини за закуска
• Пълнозърнести и бобови растения: включително кафяв ориз, боб, леща и киноа
• Здравословни масла: зехтин, авокадо или други масла от ядки и семена
• Ядки и семена: сурови, печени или смлени в брашно или ядково масло

Храни, които са силно преработени или калорични или мазнини, трябва да се консумират умерено.

Изберете любимите си продукти с високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини от хранителния магазин за вашите допълнителни ястия и закуски.

Долния ред

Хербалайф диетата включва нискокалорични шейкове за заместване на хранене и добавки за подсилване на метаболизма.

Той е удобен, лесен за следване и може да помогне за краткосрочна загуба на тегло, въпреки че дългосрочният успех не е проучен.

И все пак, това е скъпо, може да причини нежелани реакции, а безопасността и ефективността на добавките не е проучена.

Необходими са повече проучвания, за да се разбере как сдвояването на заместителя на хранене се разклаща с по-дългосрочната диета и промените в начина на живот влияе на загубата на тегло и управлението на теглото.