5 начина да намалите възпалението и да поемете контрола върху здравето на червата си

Съдържание

• 1. Яжте противовъзпалителна диета
• 2. Опитайте елиминационна диета
• 3. Намалете нивата на стрес
• 4. Вземете пробиотици
• 5. Уверете се, че получавате точното количество хранителни вещества
• Долния ред

Ако сте загрижени за това, че здравето на червата ви е засегнато от възпаление, ето пет неща, с които можете да помогнете.

Понякога списъкът със симптоми на прането, с които просто свикваме да се справяме, всъщност се свежда до едно по-голямо основно състояние.

За мен прекарах най-дълго време, борейки се с цял набор от симптоми: нередовна кръвна захар, хроничен запек, необяснимо гадене, умора, нередовни менструации, акне и ПМС.

Едва когато открих, че тези медицински състояния са резултат от възпаление в червата, успях да контролирам собственото си здраве.

Ако подозирате, че някои от здравословните състояния, които изпитвате, може да се дължат на възпаление в червата, има няколко начина, по които можете да противодействате на това.

Ето съвети, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и да ви насочат към пътя към подобряване на цялостното ви здраве на червата.

1. Яжте противовъзпалителна диета

Намалете приема на силно преработени храни, рафинирани въглехидрати, захар, изкуствени подсладители и алкохол. Вместо това се спрете на противовъзпалителни храни като:

• Плодове: дълбоко оцветени плодове като грозде и череши
• Зеленчуци: броколи, зеле, брюкселско зеле, зеле, карфиол
• Подправки: куркума, сминдух и канела
• Здравословни мазнини: Зехтин и кокосово масло

2. Опитайте елиминационна диета

Ако подозирате, че някои храни предизвикват възпаление в червата, може да си струва да опитате елиминационна диета.

Това включва премахване на храни от вашата диета, за които подозирате, че са свързани с вашите проблеми с червата за около две до три седмици наведнъж. Някои от храните, които може да искате да опитате да премахнете, включват:

• соя
• млечни продукти
• цитрусови плодове
• зеленчуци от пасхар
• храни, съдържащи глутен

Въпреки че не консумирате тези специфични храни, можете да забележите всички промени, които виждате.

След това трябва бавно да въведете отново тези храни в диетата си в рамките на два до три дни, като същевременно отбелязвате каквито и да е специфични симптоми, които могат да се появят.

3. Намалете нивата на стрес

Стресът е свързан с възпалението, затова се опитайте да намерите дейности, които могат да ви помогнат да се отпуснете, дори само за няколко мига. Независимо дали става въпрос за медитация, балон, излизане на разходка, йога или просто дълбоко вдишване, тези практики всъщност са ключови за дългосрочното здраве.

Показано е, че когато излезем от режим „борба или полет“, можем да управляваме по-добре нашите функционални стомашно-чревни разстройства.

4. Вземете пробиотици

Опитайте да приемате пробиотици, които могат да помогнат за насърчаване на здравословни чревни бактерии и борба с лошите чревни бактерии.

5. Уверете се, че получавате точното количество хранителни вещества

Важно е тялото ви да има жизненоважни хранителни вещества, които помагат в борбата с възпалението като витамини от група В, омега-3, витамин D и магнезий. Ако можете, направете тест, за да разберете дали в тялото ви липсват някакви специфични хранителни вещества.

Долния ред

Възпалението в червата може да причини множество нежелани здравословни симптоми, от хроничен запек и умора до нередовни периоди.

Няколко промени в диетата и начина ви на живот обаче може да са само ключът към подобряването на здравето на червата и контролирането на тези симптоми.

Кейт Кордсмайер е журналист по храните, превърнала се в блогър с истински храни, след като собствените й хронични здравословни проблеми я катапултираха в дълго пътуване, опитвайки се да намери правилното лечение. Днес тя пише на пълен работен ден за своя блог, Root + Revel, естествен сайт за живеене, който има за цел да помогне на хората да намерят баланса между добро и добро за вас.