Защо трябва да внимавате за наранявания по време на вашия HIIT клас

Съдържание

• Ето какво казва изследването
• Но дали HIIT е изключително рискован?
• Трябва ли да спрете да правите HIIT?
• Преглед за

HIIT, иначе известен като високоинтензивни интервални тренировки, често се счита за свещения граал на тренировките. От изгарянето на повече мазнини от обикновеното кардио до засилване на метаболизма, ползите от HIIT са добре известни, да не говорим, че това е чудесна инвестиция във времето, като повечето сесии продължават 30 минути или по -малко.

Но ако сте сериозно увлечени от тази тенденция на тренировка, има нещо, което трябва да знаете: HIIT може значително да увеличи риска от нараняване, в зависимост от нивото на физическа годност.

Ето какво казва изследването

В ново проучване, публикувано в Списание за спортна медицина и физическа форма, изследователите анализираха данни от Националната система за електронно наблюдение на наранявания от 2007 до 2016 г., за да преценят колко наранявания са свързани със специфично оборудване (щанги, гири, кутии) и упражнения (бурпи, изпади, лицеви опори), които често се използват при HIIT тренировки . Анализът показа, че въпреки че HIIT е чудесен за повишаване на фитнеса и изграждане на чист мускул като цяло, той също може да увеличи шансовете за навяхване на коляното и глезена, както и мускулни натоварвания и разкъсвания на ротатор. (Внимавайте за тези седем предупредителни знака за претрениране.)

За деветгодишен период е имало близо четири милиона наранявания, свързани с HIIT оборудване и тренировки, според констатациите на проучването. Изследването също така цитира, че отделни данни за броя на търсенията в Google за „HIIT тренировки“ разкриват, че интересът към тенденцията е приблизително паралелен с увеличаването на броя на нараняванията годишно. (FYI: Това не е първият път, когато безопасността на HIIT се поставя под въпрос.)

Докато мъжете на възраст от 20 до 39 години са най-голямата демографска група, засегната от наранявания, базирани на HIIT, жените не изостават. Всъщност около 44 процента от общите наранявания са настъпили при жени, казва Никол Ринеки, кандидат за доктор по медицина и съавтор на изследването Форма.

Струва си да се отбележи, че оборудването и упражненията, които изследваните изследователи не са изключително за HIIT тренировки; можете безопасно и ефективно да използвате гири и щанги и да правите набези или лицеви опори (само за да назовем няколко) в тренировки, които не са HIIT. Като алтернатива, HIIT тренировките могат да имат много различни форми-стига да карате колело между интервали с висока интензивност и периоди на почивка, вие правите HIIT. (Можете да го правите на бягаща пътека, седейки на байк и т.н., така че не всички HIIT тренировки могат да носят същия риск от нараняване.) Освен това изследователите не сравняват броя на нараняванията, свързани с HIIT, с тези, които имат резултат от други дейности, така че не е ясно колко рисково е HIIT в сравнение с, да речем, бягане или йога.

Но дали HIIT е изключително рискован?

Изследователите твърдят, че тренировките с висока интензивност често се продават като „един размер, подходящ за всички“, когато със сигурност не са.

„Много спортисти, особено аматьори, нямат гъвкавост, подвижност, основна сила и мускули, за да изпълняват тези упражнения“, казва д-р Джоузеф Иполито, съавтор на изследването, в прессъобщение. (Свързано: Възможно ли е да се прави твърде много HIIT? Ново проучване казва „Да“)

Това не е първият път, когато чувате това чувство: Обучителят на знаменитости Бен Бруно изтъкна подобен аргумент срещу бурпи (движение, често използвано в часовете по HIIT), твърдейки, че те са ненужни, особено ако сте нови в тренировките . „Ако се опитвате да отслабнете и да се чувствате по-добре за тялото си и научавате тънкостите на упражненията, нямате никаква работа да правите бърпи“, каза ни той. „Защо? Защото на хората от тази група често им липсва необходимата сила и подвижност, за да извършват правилно движенията, което ненужно увеличава риска от нараняване.“

Трябва ли да спрете да правите HIIT?

Като се има предвид това, HIIT мога да бъдат функционални и изследователите определено не казват да го избягват напълно. Те просто твърдят, че е важно да подобрите гъвкавостта, баланса и цялостната сила, преди да се предизвикате на интензивни тренировки като HIIT, за да избегнете нараняване. (Вижте: Защо е добре да тренирате с по-ниска интензивност)

„Познавайте тялото си“, казва д -р Rynecki. „Определете приоритет на правилната форма и потърсете подходящи насоки от фитнес специалисти и треньори. В зависимост от минала медицинска и хирургична история на участника, помислете за консултация с лекар преди участието.“

Ако се притеснявате от наранявания, не забравяйте, че не е *трябва* да правите HIIT, за да сте във форма. Нуждаете се от доказателство? Тези тренировки с ниско въздействие все още изгарят големи калории.

Преглед за