Какво причинява болката в бедрата ми, когато клякам и как мога да го лекувам?

Съдържание

• Причини за болка в тазобедрената става при клякане
• посегателство
• Напрежение на тазобедрения флексор
• Остеоартритът
• Подвижност на бедрата
• Бурсит на бедрата
• остеонекроза
• Подвижност на глезена
• Лоша стойка или стабилност на сърцевината
• Диагностициране на проблема
• Лечение на болка в тазобедрената става при клякане
• хирургия
• Разтягания и упражнения
• Флексия на тазобедрената става
• Повдигане на крака встрани
• Разширение на бедрата
• мост
• Кога да прегледате лекар
• За вкъщи

Случвало ли ви се е да потънете в клек, само за да откриете, че бедрата ви се хващат от болка? Независимо дали клякате в клас по упражнения или вдигате кутия от пода, не трябва да изпитвате болка в бедрата.

Прочетете, за да научите повече за потенциалните причини за болка в тазобедрената става, докато клякате и как можете да се справите с тях.

Причини за болка в тазобедрената става при клякане

Едно от най-важните неща, което можете да направите, е да се опитате да определите какво причинява болката в тазобедрената става. Лекар може да ви помоли да опишете симптомите си и кога те се появяват, преди да ви прегледа, за да видите дали едно от тези състояния е причината:

посегателство

Запушване или фемороацетабуларно империмент (FAI) е състояние, което възниква, когато костите, които образуват тазобедрената ви става, не се прилягат добре. Ако имате въздействие, вероятно ще почувствате някаква болка и скованост в областта на слабините или евентуално усещане за улов или щракане във вътрешната част на бедрата. Може също да имате проблеми със седенето за дълги периоди от време.

Напрежение на тазобедрения флексор

Ако дърпате или напрягате мускулите на тазобедрената мускулатура, които се свързват с тазобедрената става, това може да причини болка в бедрата. Може да разпознаете това състояние като остра болка в областта на бедрата или горната част на слабините, въпреки че може да се прояви и като слабост или нежност.

Остеоартритът

Остеоартритът на тазобедрената става се развива, когато хрущялът в ставата започне да се износва. Може да причини болка и скованост в областта на бедрата, както и в слабините, задните части и бедрата. Обикновено болката се засилва, когато правите тежест.

Подвижност на бедрата

Ако мускулите на тазобедрената става са ограничени в подвижността си, може да почувствате болка и стягане в областта на бедрата и слабините.

Бурсит на бедрата

Бурсит е възпаление на бурсите, които са малки желеподобни торбички от вътрешната страна на тазобедрената става. Това може да доведе до остра болка, която се появява, когато се изправите от седнало положение или когато сте легнали на бедрата. Болката може да започне в бедрата и да се излъчва надолу по бедрото.

остеонекроза

Остеонекрозата, наричана още аваскуларна некроза, възниква, когато кръвоснабдяването на върха на костта на бедрото ви се наруши. С течение на времето това състояние може да доведе до разрушаване и свиване на върха на бедрената кост и хрущяла около него.

Много хора с това състояние изпитват подуване в костния мозък, наречено оток, което е много болезнено. Много хора също развиват остеоартрит в бедрата.

Подвижност на глезена

Вероятно е по-вероятно да свържете ограничената подвижност на глезена с болки в глезена и коляното. Но може да доведе и до болка в тазобедрената става.

Лоша стойка или стабилност на сърцевината

Когато основните ви мускули (корем и долна част на гърба) са слаби, това може да отхвърли позата ви. Това може да постави напрежение на бедрата.Тазобедрените мускули могат да се стегнат в резултат на това, причинявайки болезненост и болка.

Диагностициране на проблема

Лекарят може да предложи цялостен преглед, за да оцени областите, които са болезнени, нежни или подути. Можете да опишете усещанията, които сте изпитвали, включително кога болката има тенденция да се проявява и колко дълго трае.

Може също да се наложи да преминете някои допълнителни тестове, като например:

• Рентгенов
• CT сканиране
• ЯМР или MRA
• сканиране на костите

Лечение на болка в тазобедрената става при клякане

Лечението ще зависи от вашата конкретна диагноза, но като цяло лекар ще започне, като препоръча да започнете с почивка. Променете ежедневието си, за да можете да си починете болката в тазобедрената става. Избягвайте да извършвате дейности, включително клякане, които карат болката да пламне.

Други обичайни лечения включват:

• прием на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, за да се помогне за овладяване на болката
• поддържаща гривна

Физическата терапия може също да помогне. Физикалният терапевт може да ви помогне да научите какви дейности да избягвате, които могат да влошат болката в тазобедрената става. Някои упражнения може да са в състояние да ви помогнат да подобрите обхвата на движението на бедрата или да укрепите мускулите в областта на тазобедрената става, за да поддържате ставата.

хирургия

Някои случаи на болка в тазобедрената става може да се нуждаят от операция. Например, ако имате бурсит на тазобедрената става и никое от нехирургичните лечения не е работило, може да сте кандидат за операция за отстраняване на възпалените бурси.

По подобен начин някои хора с възпрепятстване могат да обсъдят възможността за подлагане на артроскопска операция с лекар, ако други лечения не са ефективни.

Преглед от 2009 г. установи, че операцията помага за намаляване на болката и подобряване на функцията на тазобедрената става. Прегледът също така предполага, че информация от дългосрочно проследяване ще бъде полезна.

По подобен начин, прегледът от 2010 г. също откри широко разпространени ползи за облекчаване на болката от хирургичната намеса. Авторите обаче отбелязват, че около една трета от пациентите в крайна сметка трябва да се подложат на тотална тазобедрена става.

Има и хирургични лечения за остеонекроза, включително:

• костни присадки
• костно прекрояване
• подмяна на ставите
• декомпресия на ядрото, при което се отстранява парче тазобедрена кост

Разтягания и упражнения

Лекарите и физиотерапевтите често препоръчват определени упражнения за хора, които имат остеоартрит в бедрата.

Може да отнеме известно време, преди да успеете да разберете дали тези упражнения помагат да се намали някоя от болките в тазобедрената става, които изпитвате, докато клякате, защото отнема време за изграждането на тези мускули. Може да искате да поговорите с лекар, преди да започнете нови упражнения, за да сте сигурни, че е безопасно да ги опитате.

Флексия на тазобедрената става

Това упражнение може да ви помогне да укрепите мускулите, които поддържат тазобедрената ви става.

1. Изправете се изправете и се придържайте към стена или стол за баланс.
2. Преместете теглото си върху единия крак.
3. Бавно повдигнете другия си крак, с наведено коляно, нагоре към нивото на бедрата.
4. Задръжте за кратко огънатото коляно и след това го спуснете бавно.
5. Върнете се в първоначалното си положение и превключете краката.
6. Повторете на всеки крак 5 до 10 пъти.

Можете също да опитате друга версия на това упражнение, като легнете и повдигнете наведено коляно към гърдите си.

Повдигане на крака встрани

Това упражнение ще укрепи мускулите на вашите бедра. Ако имате килимче за йога, развийте го на земята, за да си дадете първо някаква възглавничка.

1. Легнете отстрани, като краката са подредени един върху друг.
2. Използвайте едната си ръка, за да подкрепите главата си.
3. Поставете другата си ръка на пода пред себе си за баланс.
4. Бавно и леко повдигнете горния си крак, докато не почувствате леко съпротивление в бедрата.
5. Задръжте асансьора за няколко секунди.
6. Внимателно спуснете крака.
7. Повторете 5 до 10 пъти.
8. Превключете краката.

Разширение на бедрата

За това упражнение можете да използвате ленти за съпротива, за да увеличите напрежението, ако сте готови за допълнително предизвикателство и не ви причинява никаква болка.

1. Застанете изправени с краката на разстояние на ширина на раменете.
2. Дръжте се на стол пред себе си с две ръце.
3. Дръжте единия крак прав, докато леко повдигнете другия назад. Не огъвайте коляното си
4. Задръжте повдигнатия крак в положение за няколко секунди. Стиснете дупето си заедно, докато държите крака си.
5. Бавно спуснете крака, докато отново не се изправите на двата крака.
6. Повторете 5 до 10 пъти на крак.

мост

Това може да помогне за укрепване на глутеус максимус и вашите подбедрици. Разточете постелката си на пода, защото ще трябва да легнете отново.

1. Легнете плоско на гърба си.
2. Сгънете коленете си, като държите краката си на пода с ръце встрани.
3. Бавно повдигнете таза си към тавана, като държите раменете и горната част на гърба на пода.
4. Задръжте позицията, докато броите до 5.
5. Спуснете таза и гърба, докато отново не легнете плоско на пода.
6. Повторете 5 до 10 пъти.

Кога да прегледате лекар

Ако изпитвате болка в тазобедрената става, докато продължавате да клякате, което изглежда не отшумява или ако болката в тазобедрената става се влошава, насрочете час за час при лекар.

За вкъщи

Редица различни състояния могат да причинят болка в бедрата, докато клякате. Важно е да не отхвърляте болката. Говорете с лекар за вашите симптоми и кога се появява болката. Преглед може да разкрие причината за вашата болка.