Как Али Ландри си върна тялото преди бебето

Съдържание

• Преглед за

Али Ландри знае нещо или две за жонглирането с успешна кариера и майчинство. Заетата майка, зашеметяваща звезда и бивша Мис САЩ в момента може да се види в новия хитов риалити сериал Холивудска нощ на момичетата на TV Guide Network, където тя разказва всичко - от тайните на връзките и смачкването на знаменитости до борбата с теглото и живота като майка.

Никоя тема не е забранена за предаването, така че ако има някой, който може да хвърли малко светлина как да отслабне на бебето, това е Ландри.

Родената и израснала в Южна Америка красавица и майка на 4-годишната дъщеря Естела Инес току-що приветства второто си дете, Марсело Алехандро, през октомври миналата година и в рамките на седмици тя вече си върна страхотното тяло преди бебето.

Сега, ако смятате, че тя е част от завидния запас от звезди, които отслабват бебешките килограми просто така – или изобщо никога не ги качват – помислете отново.

"Отслабването след вашето бебе е огромен ангажимент и толкова много труд", казва Ландри. "Все още имам около 8 паунда, но трябва да осъзнаете, че това е процес и да бъдете реалисти за него. Няма бързо решение."

Усилената работа за Ландри започна още преди да се роди синът й. "Работих преди, по време и след цялата си бременност и просто останах наистина последователна", казва тя.

Часовите тренировки три пъти седмично, комбинирани с ядене на чиста и здравословна храна, помогнаха на Ландри да остане на път. По време на бременността си се отдаде на сладки лакомства като замразени манго с канела и сироп от агаве и смутита с ягоди, боровинки и плодове асаи, за да задоволи сладкия си зъб, без да прекалява.

Бомбената черупка на брюнетката работи и с треньора си Хелън Гузман от LA ROX, на която тя приписва, че е върнала тялото си в приказната, годна женска форма. Заедно те направиха упражнения с топка Босу, за да се съсредоточат върху сърцевината, ръцете и краката, докато редуват силови тренировки с кардио интервали с висока интензивност.

Гузман, който също е работил с Селма Блеър и Попи Монтгомъри по време на бременността им, предлага да започнете с малко, когато става въпрос за тренировки след бебето.

„След като Вашият лекар Ви даде ОК, започнете с малки цели като ходене в продължение на 20 до 40 минути в продължение на два до три дни седмично, за да подпомогнете движението на тялото си“, казва Гузман. "След това включете някои ежедневни движения на ядрото, таза и долната част на гърба (дъските са страхотни!), За да укрепите областите, които оказват влияние върху новия ангел в живота ви."

След като възстановите издръжливостта си, опитайте интервални тренировки, за да получите по-бързи резултати от изгарянето на мазнини.

"Направете един набор от три или четири упражнения за сила и сърцевина, след това направете кардио интервал на бягащата пътека, елипсовидна, стълби или въже", казва Гузман. "Всичко, което да повиши сърдечната Ви честота за две до три минути, така че режимът на изгаряне на мазнини да се активира през цялата тренировка. Можете да повторите същото или да добавите още упражнения и да правите два, след това три интервала на всяка тренировка-и да, продължете да ходите също ! "

Ако искате още малко за фитнес режима на Ландри, продължете да четете! Бяхме развълнувани, когато Гузман сподели една от тренировъчните процедури, която върна Ландри тялото й преди бебето!

Тренировка след бебето на Али Ландри

Ще ви трябват: Магически кръг на Пилатес, топка Босу, чифт гири

Загрейте на бягащата пътека за пет минути, след което се разтегнете върху постелка, за да предотвратите нараняване.

1. Пилатес магически кръг

Легнете по гръб с изправени крака и магически кръг в ръцете си. С изправени ръце започнете да натискате кръга с къси и бързи изблици, докато посягате към пръстите на краката си за навиване на корема. Продължете да натискате, докато бавно движите тялото си обратно към постелката в изходна позиция.

Изпълнете 20-25 повторения.

2. Дъска

Направете дъска, като държите единия крак от пода за 15 секунди всеки крак, за общо 30 секунди.

3. Къдрици за бицепс

Използвайки гири от 5 до 7 паунда, седнете върху топка Bosu с крака от земята, за да активирате ядрото си, докато правите бицепсови къдрици. Можете също така да завършите вариация на това, като движите един крак от земята наведнъж, докато редувате къдрици.

Изпълнете 15-25 повторения.

4. Кранчета за коляно Bosu с повдигания

Застанете на върха на Bosu и влезте в клек. Правете потупвания по коляното, като движите краката си отстрани и в същото време правете странични и предни повдигания на раменете с помощта на гири от 3 до 5 фунта.

Изпълнете 20-30 повторения.

5. Кардио избухване

Сега сте готови за триминутно кардио бягане на бягащата пътека при 6,8 скорост. След това увеличете до 7,5 и спринтирайте до финала!

Това е един комплект. С тази тренировка правете три до пет интервала в сесията си, като всички те имат различни упражнения с само един набор, за да поддържате часа интересен.

„Просто не си оказвайте натиск“, казва Ландри. "Вашият най-голям приоритет е вашето бебе, но не забравяйте и за себе си. Бъдете креативни, започнете с малко, дайте си почивка и се насладете на процеса!"

За повече тайни за тялото след бебето, следвайте Гузман в Twitter или разгледайте нейния официален уебсайт. И не забравяйте да хванете Ландри в главната роля Холивудска нощ на момичетата, неделя от 21:00 ч. по TVGN!

Преглед за