Как може да се прояви ‘Предвиждаща скръб’ по време на избухването на COVID-19

Съдържание

• 1. Вие сте на ръба - и не винаги е ясно защо
• 2. Чувствате се ядосани от неща, които не можете да контролирате
• 3. Вие сте примирени с най-лошия сценарий
• 4. Откривате, че се оттегляте или избягвате другите
• 5. Вие сте напълно изтощени
• Ако изпитвате изпреварваща скръб, какво можете да направите, за да се справите?
• Не забравяйте, че не сте сами в това, което чувствате в момента

Повечето, ако не и всички от нас, имат дълготрайно усещане, че предстоят още загуби.

Докато много от нас може да мислят за „скръбта“ като за отговор на загубата на някого, когото обичаме, скръбта всъщност е много по-сложен феномен.

Борбата с всякакъв вид загуба може да включва процес на скръб, дори ако тази загуба не е точно осезаема.

В момента има много неща, които могат да скърбят с неотдавнашното огнище на COVID-19.

Настъпва колективна загуба на нормалност и за много от нас сме загубили чувството за връзка, рутина и сигурност за бъдещето. Някои от нас вече са загубили работа и дори близки.

И повечето, ако не и всички от нас, имат дълготрайно усещане, че тепърва предстоят още загуби. Това чувство на страшно очакване се нарича „изпреварваща скръб“ и може да се окаже недоумение.

Траурен процес може да настъпи дори когато усещаме, че ще се случи загуба, но все още не знаем каква точно е тя. Знаем, че светът около нас никога няма да бъде същият - но какво точно сме загубили и ще загубим, все още е до голяма степен неизвестно за нас.

Трудно е да се примирите с това.

Ако се чудите дали може да изпитвате този вид скръб, ето някои знаци, които трябва да търсите, както и някои умения за справяне, които можете да използвате в този момент:

1. Вие сте на ръба - и не винаги е ясно защо

Може би изпитвате чувство на страх, сякаш нещо лошо е точно зад ъгъла, но не е ясно какво може да бъде. (Това често се описва като „изчакване на другата обувка да падне.“)

Свръхбдителността също е наистина често срещан начин, по който това се проявява. Може да сканирате за възможни „заплахи“ - например да реагирате силно, когато някой кашля или киха наблизо, да се развълнувате от непознат, който не е правилно социално дистанциран, или да изпадате в паника, когато телефонът звъни.

Това може да се прояви и като постоянна тревожност и преобладаване, като „замръзване“, когато се сблъсквате с вземане на решения или планиране, или отлагане по-често, за да се избегнат сложни задачи.

Ако предвиждате опасност или гибел, има смисъл, че да останете емоционално регулирани би било по-голямо предизвикателство в момента.

2. Чувствате се ядосани от неща, които не можете да контролирате

Да се ​​окажеш лесно и упорито разочарован е много честа проява на скръб.

Например работата от дома може да има преди това чувствах като лукс, но може би сега се чувства по-скоро като наказание. Ако не си вземете предпочитаната марка макарони и сирене в кутии, може би преди не сте се чувствали като голяма работа, но изведнъж се ядосвате в местния магазин, че нямате достатъчно запаси.

Ако малките препятствия изведнъж се почувстват непоносими, не сте сами. Тези препятствия често служат като несъзнателно напомняне, че нещата не са същите - предизвикват скръб и чувство на загуба, дори когато не сме наясно с това.

Ако се окажете по-често измъчвани, бъдете нежни със себе си. Това е напълно нормална реакция по време на колективна травма.

3. Вие сте примирени с най-лошия сценарий

Един от начините, по които хората често се справят с изпреварващата скръб, е да се опитат психически и емоционално да се „подготвят“ за най-лошия сценарий.

Ако се преструваме, че това е неизбежно, можем да се подлъжем, че няма да се почувства толкова шокиращо или болезнено, когато се стигне до това.

Това обаче е малко капан. Размишленията за болезнени сценарии, чувството за безнадеждност, докато нещата се развиват, или тревожното завъртане за всичко, което може да се обърка, няма да всъщност да бъдете в безопасност - вместо това просто ще ви държи емоционално активирани.

Всъщност хроничният стрес може да повлияе на имунната ви система по негативен начин, поради което е толкова важно да практикувате самообслужване през това време.

Подготвеността е важна, но ако се окажете фиксирани върху най-апокалиптичните и катастрофални възможности, може да причинявате повече вреда, отколкото полза. Балансът е ключов.

4. Откривате, че се оттегляте или избягвате другите

Когато се чувстваме съкрушени, уплашени и предизвикани, има много смисъл, че можем да се оттеглим от другите. Ако едва успяваме да се задържим на повърхността, избягването на други хора може да се почувства така, сякаш се предпазваме техен стрес и безпокойство.

Това обаче може да се обърне. Изолацията всъщност може да увеличи чувството на депресия и безпокойство.

Вместо това трябва да останем свързани с другите - и можем да го направим, като поддържаме твърди граници относно това какви видове подкрепа можем да предложим.

Някои примери за граници, които можете да зададете точно сега:

• Наистина ми беше трудно с тези неща за COVID-19. Можем ли да запазим светлината на разговора днес?
• Не мисля, че мога да говоря за това в момента. Има ли нещо, което можем да направим, за да се разсеем в момента?
• В момента се боря и не мога да ви подкрепя по този начин в момента. Радвам се (вместо да играя игра / да изпратя пакет за грижа / да се регистрирам по текст), ако това би било полезно.
• В момента нямам много възможности да ви подкрепям, но по-късно ще ви изпратя някои връзки, които мисля, че биха били полезни, ако искате.

Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да зададете каквито и да е граници, от които се нуждаете, за да се грижите за себе си!

5. Вие сте напълно изтощени

Голяма част от това, за което говорим с изпреварваща скръб, всъщност е просто реакция на травмата на нашето тяло: а именно да сме в режим „битка, бягство или замразяване“.

Когато се чувстваме застрашени, телата ни реагират, като ни заливат с хормони на стреса и ни разширяват, за всеки случай, че трябва да реагираме бързо на заплаха.

Един от страничните ефекти на това обаче е, че в крайна сметка се чувстваме изморени. Това, че се активираме ежедневно, наистина може да ни умори, превръщайки изтощението в доста универсално преживяване на скръбта.

Това е особено трудно в момент, когато толкова много хора говорят колко продуктивни са били, докато са се изолирали. Може да се почувстваме доста отвратително да чуем за други, които започват нови хобита или проекти, докато ние едва можем да станем от леглото.

Въпреки това, далеч не сте сами в своето изтощение, предизвикано от пандемия. И ако всичко, което можете да направите в момента, е да се пазите в безопасност? Това е повече от достатъчно добро.

Ако изпитвате изпреварваща скръб, какво можете да направите, за да се справите?

Ако не сте сигурни как да се ориентирате в тази форма на скръб, има няколко неща, които можете да направите:

Утвърдете и утвърдете чувствата си. Няма причина да се чувствате засрамени или критични към емоциите, които изпитвате. Всеки ще преживее скръбта по различен начин и нито едно от чувствата, които изпитвате, не е неразумно по време на толкова труден момент. Бъди добър към себе си.

Върнете го към основите. Особено важно е да останете хранени, хидратирани и отпочинали по това време. Ако се борите с това, в тази статия изброявам някои съвети за основните грижи за себе си и някои полезни приложения за изтегляне тук.

Свържете се с другите, дори когато не искате. Може да е изкушаващо да изключите всички, когато сте претоварени и активирани. Моля, устоявайте на желанието! Човешката връзка е критична част от нашето благополучие, особено сега. И ако вашите близки ви карат на стена? В момента има и приложение за свързване с хора.

Приоритизирайте почивката и релаксацията. Да, звучи абсурдно да казваш на хората да се отпуснат по време на пандемия. Когато обаче нашата тревожност е толкова активирана, е от решаващо значение да се опитаме да деескалираме телата и мозъка си. Тази статия има доста изчерпателен списък с ресурси, ако тревожността ви е повишена в този момент.

Изрази себе си. Творческите обекти са особено полезни в момента. Опитайте да журналирате, танцувате, колажирате - каквото и да ви помага да обработите емоционално това, което се случва за вас! Също така имам някои подкани за списания и упражнения за самообслужване в този скръб, ако се интересувате.

Говорете с професионалист. Онлайн терапията е благословия в момента. Ако имате достъп до него, терапевтите са жизненоважен ресурс за преминаване през скръб и безпокойство по това време. Включих тук някои терапевтични ресурси и споделих някои от най-добрите си съвети за телетерапия в тази статия.

Не забравяйте, че не сте сами в това, което чувствате в момента

Всъщност вие сте далеч от това. Толкова много от нас изпитват процес на скръб по това време на бързи промени и колективна страх.

Достойни сте за подкрепа и борбите, които имате, са напълно разбираеми, особено като се има предвид всичко, което се движи около нас.

Бъдете нежни със себе си - и ако имате нужда от повече подкрепа, не се колебайте да протегнете ръка. Може да се самоизолираме и дори да сме самотни през следващите седмици, но никой от нас не трябва да бъде сам в момента.

Сам Дилън Финч е редактор, писател и стратег за дигитални медии в района на залива на Сан Франциско.Той е водещ редактор по психично здраве и хронични заболявания в Healthline.Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.