Как да бъдем щастливи: Топ 7 тайни на хората, които са

Съдържание

• Преглед за

Дял

По всяко време на годината около половината от нас търсят как да бъдат по-щастливи, според МериАн Трояни, клиничен психолог и автор на СпонтаненОптимизъм: Изпитани стратегии за здраве,Благоденствие и Щастие. И този брой е по -висок през ноември и декември. „Стресът и безпокойството ни завладяват през празниците“, казва Трояни. „Дори хората, които обикновено са доволни, може да станат сини.“ Една от основните причини: Изображенията, свързани със сезона, хвърлят светлина върху това, което може да липсва в собствения ви живот. „Когато хората са бомбардирани с реклами, поздравителни картички и филми, показващи перфектни семейства и приятелства, те може да започнат да се съмняват в качеството на собствените си взаимоотношения“, казва Адам К.Д -р Андерсън, доцент по психология в Университета в Торонто. "Това може да ги накара да се чувстват самотни и по-малко изпълнени." Опитайте тези прости стъпки, за да бъдете щастливи-днес и през цялата година.

Как да бъдем щастлив Стъпка №1: Вижте голямата картина

„Да станете по-духовни означава да пуснете контрола, да сте готови да вървите по течението и да оцените изненадващите неща, които идват по пътя ви, когато го правите“, казва Робърт Дж. Уикс, автор на Bounce: Живеене наУстойчив живот. „Трябва да промените начина си на мислене и да запомните, че действат други сили.“ Но осъзнаването, че не сте винаги на мястото на водача, не означава непременно, че трябва да вярвате в Бог; това просто означава, че не трябва да се замисляте върху това, което ви разстройва, когато идеалният ви план не работи. „Когато нещо се обърка, направете крачка назад, съгласете се просто да позволите каквото и да се случи и се опитайте да намерите нещо положително в хода на събитията; това ще ви помогне да се отпуснете и да запазите всичко в перспектива“, казва Уикс. Нещо друго, което трябва да имате предвид: може да не контролирате какво се случва, но решавате как да реагирате и какъв човек сте. Тази перспектива ви помага да избягвате мислите „защо аз“ и „животът не е справедлив“, които могат да ви свалят.

ОЩЕ: Как да бъдем щастливи в най-лошия си ден

Дял

Как да бъдем щастливи Стъпка 2: Създайте мирен ритуал

В най-продавания мемоар Яж, моли се, обичай, Елизабет Гилбърт се излекува от болезнен развод, като прекара месец в медитация в индийски ашрам. Това очевидно не е реалистично за мнозинството от нас, но всички бихме могли да използваме нещо далеч от Интернет, телевизия, смартфони и Twitter (намерете щастието, без да излизате от дома-Опитайте сами Яжте, молете се, обичайте)! И има доказателства, които показват, че малко почивка е достатъчна. Всичко, което трябва да направите, е да отделяте няколко минути всеки ден, за да се съсредоточите върху дъха си. "Имайте предвид звука, който издава при вдишване, усещането за него, когато навлиза в белите дробове, начина, по който тялото ви губи напрежение при издишване, “, казва Андерсън. „Няма проблем, ако отначало сте малко отегчени. Приемете тази мисъл и след това я пуснете.“ Това помага да се развие внимателност или да бъдете в момента. „Култивирането на това качество ви позволява да станете по -гъвкави при справяне с трудни ситуации, да бъдете отворени за преживяване, без да го обозначавате като добро или лошо“, казва Андерсън. И ползите не спират дотук. Проучване в Психологическа наука показаха, че тези, които медитират редовно в продължение на три месеца, имат по-дълъг период на внимание и се справят по-добре при задачи, ориентирани към детайли, докато изследователи от Станфорд установяват, че тази ежедневна практика ви помага да се справите с тревожността.

БОНУС: Предимствата на йога никой не ви е казвал

Как да бъдете щастливи Стъпка №3: ​​Настройте се

Има причина музиката да е видна част от почти всяка религия в света. "Той изразява убеждения, емоции и нагласи, които думите не могат да предадат", казва д -р Доналд Ходжес, професор по музика в Университета на Северна Каролина, Гринсборо. Част от причината, поради която предизвиква прилив, са физиологичните песни, които предизвикват освобождаването на ендорфини, тези хормони за добро усещане, които ни дават естествено високо ниво. Друг компонент е емоционалният: „Чуването на определени песни ни напомня за минали събития и радостта, която изпитвахме тогава,’ казва Ходжес. Проучвания от Университета Уейк Форест и Сиатълския университет установиха, че слушането на музика прави всичко от понижаване на тревожността и кръвното налягане до помага за справяне с болката. Просто го използвайте по правилния начин: Ходжес отбелязва, че многобройни проучвания са установили, че когато музиката винаги е на заден план, тя може да загуби част от силата си да говори с вас емоционално. Затова се опитайте да го направите фокусна точка. Вместо да включвате телевизора, когато се приберете, отпуснете се на един от любимите си компактдискове.

ПЛЕЙЛИСТИ: Най-добрите мелодии за всяка тренировка

Дял

Как да бъдем щастливи Стъпка #4: Увеличете времето за изправяне с приятели

Изпратихте текстови съобщения на сестра си, разговаряхте с човек, който харесвате, и изпратихте актуализации на състоянието на 300-те си приятели във Facebook, но кога за последен път се срещнахте с някого за обяд? Няма нищо лошо в социалните мрежи (всъщност те са добър начин да поддържате връзка), но ако се чувствате сами, решението не може да бъде намерено единствено онлайн. Виждането на някой на монитор няма същото ниво на интимност като контакта лице в лице и може да доведе до това да се почувствате по-разединени от всякога. "Тази самота трябва да действа по подобен начин на жаждата, като ви мотивира да промените поведението си по някакъв начин", казва д -р Джон Касиопо, директор на Центъра за когнитивна и социална неврология в Чикагския университет. „Има дълбока нужда да имаш чувство за принадлежност, което идва с лични взаимодействия с приятели.“ Не позволявайте на отношенията ви в реалния свят да избледняват - организирайте среща поне веднъж седмично.

ЧЛЕН: Сами ли сте или самотни?

Как да бъдем щастлив Стъпка № 5: Прави добро, чувствай се страхотно

„Винаги, когато отделяте време или енергия за някой друг-било то събиране на обяд за затрупан колега или изгребване на колата на съседа от снега-другият човек получава ръка за помощ и вие тръгвате с по-лек дух и добро чувстваш за себе си ", казва Уикс. Причината за това високо: Като сте състрадателни и помагате на някого, вие ставате по -наясно с всичко, което имате и като цяло сте по -доволни от живота си. Прекарайте събота сутрин в супена кухня или оставете фигурка на екшън на играчка Toys for Tots този месец.

ЖЕНИТЕ НА ФОРМАТА, КОИТО ОПРАВЯТ СВЕТА: Запознайте се с топ 8 жени, на които им пука

Дял

Как да бъдете щастливи Стъпка #6: Заобиколете се с природата

Проучване, публикувано в Списание за психология на околната среда установи, че прекарването на само 20 минути в естествена среда ви кара да се чувствате спокойни, жизнени и енергични. Въпреки че проучването не разглежда защо природата се съживява, Ричард Лув, авторът на ПоследноДете в гората и предстояща книга за възстановителната сила на природния свят, има теория: „Духовността започва с чувство за учудване – нещо, което е по-вероятно да се случи, когато сте навън, отколкото докато сте на компютъра си.” Казано по друг начин: Когато забележите елен или чуете кълвач да кълве, това ви изпълва с удивление. Така че прекъснете връзката и излезте навън за поход със семейството си или 30-минутно бягане.

КЪДЕ ДА СТАНЕТЕ ЩАСТЛИВИ: Вижте 10-те най-добри градове

Как да бъдем щастлив Стъпка № 7: Прости и забрави

Ето най -лесния трик в света за справяне със ситуации, в които някой ви ядосва: Опитайте се да си представите какво ги мотивира. Човекът, който ви е прекъснал в трафика, може да кара бременната си жена до болницата или шефката ви може да ви е нахвърлила, защото се занимава с бюджетни проблеми. Кой знае? Не винаги става въпрос за теб. „Осъзнаването, че не си в центъра на всичко, трябва да бъде облекчение“, казва Андерсън. "Това те освобождава да прощаваш и разбираш." По същия начин, по който се стремите да станете по -добър човек, приемете, че и другите са такива. Опитът да приемете техните несъвършенства-както и вашите собствени-е това, което е духовността.

СЪВЕТИ: Какво трябва да знае всяка жена за самочувствието

Повече за Как да бъдем щастливи:

Намиране на моето щастливо тегло

6 съвета на Маришка Харгитай за здравословен и щастлив живот

Как да живеем щастливо след това

Преглед за