Как медитацията се вписва в HIIT?

Съдържание

• Преглед за

Отначало медитацията и HIIT може да изглеждат напълно в противоречие: HIIT е проектиран да ускори сърдечната честота възможно най -бързо с интензивни изблици на активност, докато медитацията е свързана с това да успокоите и да успокоите ума и тялото. (Вижте осем предимства на високоинтензивното интервално обучение.)

И все пак сливането на тези две привидно съперничещи техники е точно това, което Nike Master Trainer и Flywheel Master Instructor Холи Рилинджър направиха със своя нов базиран в Ню Йорк клас LIFTED, изцяло нов тип тренировка, която има за цел да тренира ума, тялото и духа.

Погледнете звездния треньор и ще разберете, че тя се е посветила сериозно на тялото си (тези коремни мускули!), но, както обяснява тя, след като беше въведена в медитацията преди около година, практиката сега е също толкова важна за нейната рутина, колкото и тя потни сесии. „Започнах да разбирам, че „тренирането“ на ума ми е също толкова важно, колкото и обучението на тялото ми“, казва тя. (Науката показва, че комбинацията от упражнения и медитация също може да намали депресията.)

Все пак тя признава, че отделянето на отделно време за всяка практика просто не е реалистично за повечето жени и когато им се даде избор между двете, разбира се повечето хора ще изберат да тренират телата си. Целта на нейния клас е да премахне необходимостта да направят този избор, като им позволи да се възползват от ползите и от двете в една супер ефективна тренировка за ума и тялото.

И така, как точно изглежда тренировката за медитация и HIIT? LIFTED започва с пет минути водена медитация, за да се свърже с дъха ви и да пренесе фокуса си в настоящето, след което преминава в интензивно 30 минути внимателно движение, защото, както обяснява Рилинджър, „когато се движим с намерение, ние се движим по-добре“. Все пак не се заблуждавайте от името – ще останете напълно без дъх и изтощени с тази високоинтензивна кардио силова част от класа, която включва движения като клекове, напади, лицеви опори (опитайте нейното предизвикателство за лицеви опори !), и дъски. Останалата част от класа се състои от още една кратка медитационна сесия, повече „внимателни движения“, цялостен спринт до финалната линия и разхлаждане и савасана.

Изненадващо, изглежда, че двамата работят ръка за ръка. „HIIT и медитацията може да изглеждат като противоположни техники, но дори велики спортисти са използвали силата на концентрацията, за да подобрят представянето си“, обяснява Рилингер. (Ето още за това как медитацията може да ви направи по -добър спортист.)

Новият клас HeadStrong на Equinox (понастоящем наличен в избрани градове в САЩ) работи при подобна предпоставка. Класът от четири части тренира ума и тялото ви да прокарват както физическите, така и умствените граници и се основава на „разбирането, че тренирането на тялото е най-добрият начин за стимулиране на вниманието и оптимално здраве на мозъка“, обясняват основателите Майкъл Джервейс и Кай Карлстрьом.

Техният клас също е създаден от разбирането, че макар хората да са все по -загрижени за вниманието и да се обръщат към техники като медитация, за да го постигнат, съществува огромна пропаст в уелнес и фитнес сцената за тези, които искат да тренират ума си по други начини. Така те комбинираха науката за това как работи мозъкът с HIIT; можете да мислите за класа като зареждане на батерията – „това е активен начин да се „презареди“ психически“, обясняват те.

Въпреки че тук няма да намерите традиционна медитация, както в LIFTED, HeadStrong съчетава традиционната кондиционираща работа с висока интензивност, която „ви отвежда до ръба на прага ви“ с движения, които ви принуждават да включите ума си и по този начин да предизвикате активност в мозъка, Казват Жерве и Калстром. И както при медитацията, краят на урока е проектиран да улесни „по -голямото осъзнаване и съзнание в настоящия момент“.

Тъй като медитацията продължава да става все по-популярна и по-достъпна от всякога (вижте: 17 мощни предимства на медитацията), изглежда безопасно да се каже, че това е само началото на прехода към умствено обучение в традиционните фитнес студия. „Научната общност ни казва, че използването на тялото за трениране на мозъка и мозъка за трениране на тялото е бъдещето на фитнеса“, казват Жерве и Карлстрьом.

Рилинджър е съгласен, че това е белегът за решаваща промяна. „Извън йога е имало това разделяне на тялото, ума и духовното благосъстояние“, казва тя. "Истината е, че за да бъдем здрави, не можем да разделим тези три аспекта на уелнес."

Преглед за