Как Елизабет Банкс остава във формата, готова за камера

Съдържание

• Преглед за

Русата красавица Елизабет Банкс е една актриса, която рядко разочарова, независимо дали на големия екран или на червения килим. С последните открояващи се роли в Игрите на глада, Човек на ръб, и Какво да очакваш, когато очакваш към най -новия й филм, Хора като нас, Банкс е толкова талантлива, колкото и прекрасна!

С такова силно, постно и тонизирано тяло, няма съмнение, че симпатичното момиче в съседство може да разтърси всяка роля-или облекло! Как успява да остане в такава невероятна форма? Говорихме с нейния страхотен личен треньор, Джозелин Бошен от Alpha Sport, за да откраднем тайните й за поддържане във форма.

"Елизабет очевидно е генетично благословена и има най -страхотната енергия. Обича да тренира!" Казва Бошен. "Фитнесът е нейният начин на живот. Той прави нещата по -лесни за поддържане, когато оставате на върха на упражненията и просто сте здрави като нея."

Банкс, която работи с Бошен от около пет години, тренира три дни в седмицата по един час по време, когато е в Лос Анджелис. Заедно те се фокусират върху тренировките по функционална гъвкавост (компоненти за тренировъчния клуб Nike, който обедини сили със своята фитнес зала) за комбинация от кардио, свободни тежести, медицински топки, плиометрия и TRX обучение. Тренировките са тежки, но никога същите!

"Важно е да го сменяте всеки ден. Няма нищо по-скучно за мен - или за Елизабет - от едно и също нещо отново и отново. Ако можете да го изнасяте навън и да комбинирате тренировките си с неща като туризъм, още по-добре!" тя казва.

Бяхме развълнувани, когато Boschen сподели с нас една от тренировъчните процедури на Банката! Вижте го на следващата страница, за да се почувствате готови за вашия близък план, дори когато най-малко го очаквате.

Тренировката на Елизабет Банкс

Ще имаш нужда: Подложка за упражнения, бутилка с вода и няколко добри мелодии, така че наистина можете да разтърсите тази!

Подробности за тренировката: Изпълнете 3 серии от предписания брой повторения за всяко упражнение, за да приведете цялото си тяло в топ форма.

1. Дъска за рязане

Започвайки в модифицирана позиция на планк на предмишниците. Избутайте тежестта си напред, за да изведете брадичката си над върховете на пръстите си, позволявайки на пръстите на краката ви да се преобръщат над върховете. Оставайки възможно най -плосък, ангажирайте ядрото си, за да издърпате тялото си назад в петите до изходна позиция.

Вървете напред и назад за 15 повторения.

2. Sumo Squat Side Crunch

Застанете в клекнала позиция, но с леко разгърнати пръсти на краката, ръце зад главата. Клякайте с тежестта в петите, пускайки плячката си между коленете. Когато се върнете в изправено положение, редувайте приближаването на същото коляно към същия лакът, като хрускате в косите си мускули.

Редувайте непрекъснато, докато достигнете 20 повторения.

3. Лицеви опори за куче надолу

От куче надолу, разходете ръцете си по -близо до краката си, огънете се в коленете и стигнете бедрата си до тавана, докато притискате гърдите към бедрата. Задържайки тази позиция, огънете лактите встрани и потупайте горната част на главата си в пода. Натиснете обратно нагоре до началната позиция.

Изпълнете 20 повторения.

Ако имате нужда от помощ, вижте това видео.

4. Седнало подколенно сухожилие

Поемете позиция „наклони“ или мост с върховете на пръстите си напред, докато балансирате на петите. Изпънете десния крак направо, така че коленете да са на една линия. Само движете бедрата си, размахвайте ги между ръцете си, след това нагоре към небето. Ако ви се струва, че се изтръгва, вие го правите правилно!

Изпълнете 20 повторения от всяка страна.

5. Abs Roll Up

Легнете по гръб (не мислете, че си почивате!) И вдигнете коленете си до гърдите, така че да се навиете на раменете си. Използвайки малко инерция, но най-вече коремните си мускули, завъртете се напред и поставете двата крака на пода, за да стигнете до изправено положение. След като сте стабилни с равномерно тегло на всеки крак, добавете хоп, посягайки към небето.

Бакшиш: Натиснете двете си пети равномерно в пода от двете страни на дупето си по пътя нагоре и надолу.

Изпълнете 15 повторения.

6. Прескачане

Започнете в позиция на наклон с десния крак напред, като се уверите, че имате ъгъл от 90 градуса с всеки крак. Скочете направо във въздуха, отблъсквайки се равномерно с всеки крак. Докато сте във въздуха, сменете краката си, за да кацнете с противоположния крак (вляво) напред във вашия идеално наклонен удар.

Повтаряйте, докато не искате да крещите ... или докато не ударите 20 повторения.

За повече информация относно Joselynne Boschen, разгледайте нейния уебсайт и се свържете с нея чрез Facebook или Twitter.

Преглед за