Как да ~ не ~ боледувате по време на настинка и грип

Съдържание

• Как да избегнем болестта
• Започнете със силно нарушение
• Изпийте
• Измийте, избършете, повторете
• Избийте овлажнителя
• Посочете кърпи
• Яжте храни, които се борят с настинките
• Отделете време за МAssage
• Практикувайте добра устна хигиена
• Планирайте още сесии за изпотяване
• Вземете Контрамерки
• Декомпресирайте
• Поведения за борба с микробите, които всъщност работят (и такива, които не работят)
• Практика: Носенето на хирургическа маска
• Упражнение: „Удряне с лакът“ вместо ръкостискане
• Използвайте хартиена кърпа, за да отворите вратата на тоалетната
• Пропускане: Задържане на дъха ви, когато някой кашля или киха
• Практика: Поставяне на дезинфектант за ръце стратегически около дома/офиса, така че други хора да го използват
• Практика: Носенето на Scough
• Пропуснете: Нахални напитки с витамин С
• Практика: Поставяне на растение на бюрото си
• Практика: Използвайте дезинфектант за ръце или често мийте ръцете си
• Преглед за

Тъй като температурите падат по-ниско, броят на вашите колеги с подсмърчането изглежда се увеличава. Може би сте приели съдбата си като бъдеща жертва на грипа, но ако сте решени да останете без кашлица и студ през този сезон, е време да изградите защитата си. Сезонът на настинка и грип достига пик през февруари, което означава, че ще искате да се заемете с него възможно най-скоро.

За да ви помогнем да увеличите шансовете си да победите микробите и да научите как да не се разболеете, откраднете тези съвети за предотвратяване на настинка и грип от самите професионалисти.

Как да избегнем болестта

Започнете със силно нарушение

„Грипният вирус може да се предаде само чрез дишане на въздуха на болен, на разстояние до шест фута“, казва Сандра Фрайхофер, д-р, член на борда на Американската медицинска асоциация и нейната връзка с Консултативния комитет на CDC по имунизационни практики. В крайна сметка: Направете си ваксинация срещу грип, за да започнете силно своята стратегия за превенция на настинка и грип. „Никога не е твърде късно“, казва тя. (Свързано: Колко ефективна е ваксината срещу грип тази година?)

Изпийте

„Ако се дехидратирате, кръвното ви налягане спада, което означава, че сърцето ви не е в състояние да изпрати толкова храна на органите ви“, казва д-р Фрайхофтер. H2O също помага на кожата ви да остане по -здрава: "Това е нашата бариера номер едно за предпазване от микроби", казва Dawn Jackson Blatner, R.D., aФОРМАЧлен на Brain Trust и автор наРазмяната на суперхрани.Последните рецензии казват, че жените трябва да се стремят към 72 унции вода дневно.

Измийте, избършете, повторете

"Нашите проучвания показват, че използването на дезинфектант за ръце поне веднъж на ден и дезинфекциращи кърпички работят добре за намаляване на разпространението на вируси по повърхностите в дома", казва д -р Чарлз Герба, професор по екологични науки в университета. на Аризона. „Препоръчвам да миете ръцете си или да използвате дезинфектант за ръце всеки път, когато вие и децата се върнете от училище или от детската площадка.“ Що се отнася до това, което да изтриете, Gerba изброява споделени компютри, телефони, таблети и настолни компютри като области, където изследователите откриват най -студените вируси. (BTW, ще искате да перете тези артикули в регистъра.)

Избийте овлажнителя

Слузните мембрани в носа ви са част от първата ви линия на защита срещу нашественици, но отопляемите помещения могат да ги изсушат. „Ако носът ви е сух, опитайте се да не докосвате лигавиците си - което е трудно да се направи“, казва д -р Фрихофер. „Наличието на гел за нос с физиологичен разтвор под ръка може да помогне.“ Тъкани също. (Опитайте този лесен трик за овлажнител, ако вече имате запушен нос.)

Посочете кърпи

„Да имаш отделни кърпи за всяко дете е добра идея за намаляване на споделянето на микроби“, казва Герба. Същото важи и за възрастните.

Яжте храни, които се борят с настинките

Когато носът ви е запушен и не можете да спрете да кашляте, най -добрият Rx може да бъде ... във вашата кухня. „Някои храни са с високо съдържание на хранителни вещества, които укрепват вашето здраве“, обяснява Кати Макманус, Р.Д., директор на отдела по хранене в Бригам и Женската болница в Бостън.

„Трябва да се храните здравословно, за да изградите имунитета си, вместо да допълвате витамин С и други подобни“, казва д-р Фрайхофер. Вземете много антиоксиданти, като ядете плодове и зеленчуци. (Запазете C за първите признаци на настинка, за да може да намалите времето си на боледуване.)

Ето пет научно доказани храни, които се борят с настинки и грипни буболечки.

1. Пълнозърнести храни: Те са заредени с цинк, който е жизненоважен за поддържане на здрава имунна система. Опитайте пълнозърнести спагети с доматен сос или кафяв ориз със зеленчуци.
2. Банани: Те съдържат витамин В6, който помага на тялото ви да се бори с инфекцията. Яжте бананите си, нарязани върху пълнозърнести зърнени храни, и удвоете силата на унищожаване на микроби.
3. Кайенски пипер: Активната съставка в подправката, капсаицин, побеждава задръстванията, като разрежда слузта в носните проходи, така че отново да дишате свободно. Поръсете някои в супа или върху борито от боб.
4. Сладки картофи: Те са един от най-добрите източници на бета-каротин (форма на витамин А), от който тялото ви се нуждае, за да произвежда достатъчно бели кръвни клетки, за да се бори с инфекцията. Яжте ги пюре, печени или в една от тези вкусни рецепти за сладки картофи.
5. Чесън: Алицинът, един от активните компоненти в прясно смачкан чесън, може да блокира вирусите, като блокира ензимите, които водят до инфекция. Използвайте тази храна, която се бори с настинки и грип в салата Цезар, сос песто или гуакамоле.

Отделете време за МAssage

Освен че увеличава производството на клетки, които засилват имунитета, отстраняването на прегъванията изтласква кръвта и течността от около клетките ви през лимфните възли. "Това помага да се филтрират вируси и бактерии", казва д -р Хуман Данеш, директор на интегративната здравна служба в Медицинския център Mount Sinai в Ню Йорк. След това не забравяйте да пиете много вода, за да изхвърлите токсините. (Това е едно от многото предимства, които получавате от масажа.)

Практикувайте добра устна хигиена

Грижата за вашите перлени бели може да попречи на бактериите да проникнат в белите дробове, където могат да причинят дихателен дистрес. Например, болнични пациенти, които си мият зъбите три пъти на ден, намаляват риска от пневмония с до 50 % в израелско проучване. Четкането и почистването с конец също пречат на имунната ви система да отклонява ресурсите за борба със студ и грип за борба с възпалението в устата ви, казва Джоузеф Банкер, д-р Д.М., зъболекар от Уестфийлд, Ню Джърси. (Знаете ли, че вече има дори пре- и пробиотична паста за зъби?)

Планирайте още сесии за изпотяване

Въпреки че да се отправите към фитнес зала с бактерия звучи противоинтуитивно, тренировката е стратегия, която трябва да имате в плана си за превенция на настинка и грип. Упражненията за поне 20 минути пет или повече дни в седмицата могат да намалят шансовете ви да настинете с близо 50 процента, според проучване на Апалачския държавен университет.

Вземете Контрамерки

Дете, болно от грип? „Ако се грижите за тях, може да помислите за профилактично антивирусно средство като Тамифлу“, казва д-р Фрайхофер от бореца с грип с рецепта. „А ако и вие имате грип, антивирусното лекарство, започнато в рамките на 48 часа, ще ви помогне.

Декомпресирайте

„Хормоните на стреса и протеините започват да се износват по тялото“, казва психологът Вейл Райт, д-р от Американската психологическа асоциация. Освен това майките обикновено съобщават за по-високи нива на стрес от бащите. Какво да направите, за да го отблъснете? „Всъщност става въпрос за достатъчно сън, здравословно хранене, упражнения и най -важното за социални дейности“, казва Райт. "Проучванията показват, че социалната подкрепа е огромен буфер за стрес."

Поведения за борба с микробите, които всъщност работят (и такива, които не работят)

Практика: Носенето на хирургическа маска

Присъда: Понякога работи

Всеки път, когато забележите някой, който носи хирургическа маска на летището или в метрото, няма как да не си помислите: Той е наистина сериозен да остане здрав тази зима. В края на краищата, кой би бил готов да изглежда толкова орех за толкова простуда и грип? Оказва се, че те могат да предпазят от 80 процента от въздушните микроби, когато се носят правилно, проучване от Международно списание за инфекциозни болести показва.Но по-малко от половината от хората в проучването ги носели правилно. Общите често са твърде хлабави, което проваля целта. Плюс това, не всички инфекциозни микроби се пренасят във въздуха, а маските ще направят малко срещу тези, които вземете чрез контакт.

Упражнение: „Удряне с лакът“ вместо ръкостискане

Присъда: Работи доста добре

Провеждате по -малко бактерии, когато удряте юмруци, отколкото при ръкостискане или високи пет, според проучване в Американски вестник за контрол на инфекциите. Ударите на лактите вероятно са още по -безопасни - ако можете да се справите със странните погледи, които хората ви дават, когато предлагате лакътя си в поздрав. (P.S. Какво се случва в мозъка ви, когато сте болни от настинка или грип.)

Използвайте хартиена кърпа, за да отворите вратата на тоалетната

Присъда: Едва работи

Разбира се, много хора го правят. Но на тези, които не отварят вратата на банята с хартиена кърпа над дръжката, изглеждате малко параноични. Така че струва ли си? Ех Според Чък Герба, д-р, професор по микробиология на околната среда в Университета на Аризона, дръжките на вратите на банята всъщност са едни от най-чистите повърхности в банята. И какво ще правите с хартиената кърпа след това - ако я намачкате или я пъхнете в джоба си, по-късно може просто да вземете каквито и бактерии да има върху нея.

Пропускане: Задържане на дъха ви, когато някой кашля или киха

Присъда: Не работи

Задържането на дъх, когато човекът до вас киха, не е особено забележимо, но може да повдигне някои вежди, ако започнете да ставате лилави на срещата на вашия персонал. За съжаление, докато реагирате на звука на кашлица или кихане, може да е късно да се предпазите. Изследователи от MIT установиха, че капчиците от кашлица и кихане могат да пътуват до 200 пъти по -далеч, отколкото се смяташе досега - и всичко това се случва за част от секундата. (BTW, вече си обхванат от микроби.)

Практика: Поставяне на дезинфектант за ръце стратегически около дома/офиса, така че други хора да го използват

Присъда: Работи доста добре

Когато тубите с дезинфектант за ръце са показани по-видно в дома ви, отколкото вашите семейни снимки, може да получите няколко погледа. Но правенето на геловете по -удобни и забележими също може да означава, че хората ги използват повече, когато влязат във вашето пространство, което може да намали броя на чуждите микроби, на които сте изложени. Печеля. (Ето точно как да се отървете от всички. микроби.)

Практика: Носенето на Scough

Присъда: Работи

Мислете за това като за маска за лице redux. Скаутът (Купете го, $ 49, amazon.com), който прилича на обикновен шал или бандана, ще привлече странични очи само ако продължите да го носите на закрито. И може да искате. Той функционира като заварена хирургическа маска, благодарение на филтъра от активен въглен и сребърни наночастици, който премахва и убива инфекциозните микроби.

Пропуснете: Нахални напитки с витамин С

Присъда: Не работи

В днешния свят на зелени сокове никой няма да мигне с око, когато ви види, че изпивате чаша ярко оранжева, обогатена с витамин С вода. Но наскоро канадски изследователи откриха, че много от тези продукти съдържат много по -малко витамин С, отколкото твърдят, и много повече захар. Това е проблем, тъй като има доказателства, че твърде много захар може да потисне имунната ви система. Нещо повече, докато витамин С изглежда намалява честотата на настинките при маратоните и други супер активни хора, журито все още не знае дали те са еднакво полезни при обикновените Джо.

Практика: Поставяне на растение на бюрото си

Присъда: Работи

Изглежда сладко, намалява стреса, а проучване от 2002 г. установи, че работниците в офиси с растения вътре са имали по-малко болнични дни, отколкото тези без. Помислете за избора на мирна лилия, която филтрира повечето вредни ЛОС от въздуха, според известното изследване на НАСА за чист въздух.

Практика: Използвайте дезинфектант за ръце или често мийте ръцете си

Присъда: Работи страхотно

Продължавай така. Хората ще си помислят, че нещо се е случило, само ако се измиете до мания и дори CDC е съгласен, че това е едно от най -добрите неща, които можете да направите за вашето здраве.

• От Мирел Кетчиф
• От Мери Андерсън

Преглед за