Как да влезете "в зоната" за по-бързо отслабване

Съдържание

• Преглед за

През последните 20 години измерването на моя сърдечен ритъм всъщност не беше на радара ми. Разбира се, в груповите фитнес класове, инструкторът щеше да ме води през проверка на сърдечната ми честота и аз експериментирах с мониторите, които можете да намерите на кардио машини. Но честно казано, хващането на металните сензори с потни ръце никога не е приятно изживяване и често дори не може да намери пулса ми.

Все пак, знаейки, че тази година ще се заема сериозно със загуба на тегло, инвестирах в първия си монитор за пулс. И макар това да звучи доста готино, не е толкова готино, ако човекът, който го носи, не знае какво означават цифрите. (Споменах ли, че нямам представа какво означават числата?)

Тогава преди няколко седмици моят нов диетолог, Хедър Уолъс, ми предложи да се запиша в Life Time Fitness Team Отслабване, клас, базиран на зоната на сърдечната честота, за да ускоря метаболизма си, за да придружавам тренировките си с тежести. Когато спомена термина „зона за тренировка“, аз я погледнах с празен поглед.

Тя предложи да направя тест за VO2 тест, за да разбера как най -добре да използвам тренировките си, като науча зоните си. Направих го, и това е вярно, бягането с най -голяма сила на бягаща пътека с маска не беше най -приятното изживяване. Но резултатите бяха показателни. Разбрах, че това са моите зони:

Зона 1: 120-137

Зона 2: 138-152

Зона 3: 153-159

Зона 4: 160-168

Зона 5: 169-175

И така, какво означават те? Зона 1 и 2 са основните ми зони за изгаряне на мазнини, докато колкото по-висока е зоната ми, толкова по-малко мазнини и повече захари изгарям (това важи за всички). Но това, което наистина ми разкри, беше, че зоните, в които винаги съм правил кардио, са били или твърде високи, или твърде ниски. Никога не съм бил в зоната си за изгаряне на мазнини! Това обяснява защо винаги бях изтощен след тренировките си-работех твърде усилено.

Добрата новина е, че моето ниво на фитнес е средно (предполагам, че е по -добро от под средното), но треньорът, който проведе теста ми, посочи, че моята кардио фитнес може да бъде значително подобрена, ако спазвам някои насоки, като например да работя на интервали няколко пъти като седмица с два лесни дни, един умерен ден и един тежък ден.

Това, което намерих за най-изненадващо обаче, е, че когато ходя на джогинг из квартала, мога да изминавам много по-дълги разстояния, като остана в зоните си за по-ниско изгаряне на мазнини – сега, когато знам кои са моите зони!

Това прозрение беше невероятно и наистина промени тренировките ми. Развълнуван съм да видя какъв вид напредък постигам с тази нова информация.

Следите ли пулса си, докато тренирате? Кажете ни @Shape_Magazine и @ShapeWLDiary.

Преглед за