Как да извлечете максимума от вашите AMRAP тренировки

Съдържание

• Как мога да се уверя, че извличам максимална полза от обучението си по HIIT и работя с правилната интензивност, когато предписанието е „възможно най-много повторения“? -@kris_kris714, чрез Instagram
• Преглед за

Консултативният фитнес директор Shape Jen Widerstrom е вашият мотиватор за подготовка, фитнес професионалист, треньор на живота и автор на Диета подходяща за вашия тип личност.

Как мога да се уверя, че извличам максимална полза от обучението си по HIIT и работя с правилната интензивност, когато предписанието е „възможно най-много повторения“? -@kris_kris714, чрез Instagram

Първо, поздравления за вас, че поехте собствеността, за да постигнете резултатите си. Златна звезда, момиче! Трудното е, че всичко, от това, което ядете до психическия си стрес, може да повлияе на физическата ви енергия и това ще диктува какво е „възможното“ ви в стаята за тегло. (Свързано: Тази тренировка съчетава HIIT и силова тренировка, така че няма да се налага да избирате)

Чудесен начин да се справите с този енергиен поток е да използвате система с капки. Това означава, че започвате с предизвикателни тежести, с които смятате, че можете да завършите повторенията, докато имате друг набор от малко по-леки тежести в режим на готовност. Ако ударите точката, в която не можете да завършите набор, просто попълвате останалите повторения с по -лекия набор от тежести. По този начин, без значение какво говорят цифрите на гирите, вие предизвиквате мускула си до максимум и удряте тази зона с висока интензивност на бичи очи за резултати. (Свързано: Как да използвате Drop Sets за надграждане на вашата силова тренировъчна програма)

Ключът наистина е просто да слушате как тялото ви говори-тази умора от изгаряне на мускулите ще ви каже, че се доближавате до границата си по време на определена тренировъчна сесия.

Ето няколко AMRAP тренировки, защото практиката прави перфектна:

• 15-минутната AMRAP тренировка, която не можете да направите, без значение колко сте заети
• Цялостна тренировка Wonder Woman за сила на супергероя
• Тренировъчната топка с медицинска топка за убиване на ядрото с Лейси Стоун

Преглед за