Колко време отнема храносмилането? Всичко за храносмилането

Съдържание

• Колко време отнема храносмилането
• Какво се случва по време на храносмилането
• Възможни проблеми с храносмилането
• Съвети за по-добро храносмилане
• Яжте повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни
• Ограничете червеното месо и преработените храни
• Добавете пробиотици към вашата диета
• Упражнявай се всеки ден
• Спете много
• Управлявайте стреса
• Вземането
• Направи си сам горчиво за подпомагане на храносмилането

Колко време отнема храносмилането

Като цяло храната отнема 24 до 72 часа, за да се придвижва през храносмилателния тракт. Точното време зависи от количеството и видовете храни, които сте яли.

Процентът също се базира на фактори като вашия пол, метаболизъм и дали имате някакви храносмилателни проблеми, които биха могли да забавят или ускорят процеса.

Отначало храната пътува относително бързо през храносмилателната ви система. В рамките на 6 до 8 часа храната е преминала през стомаха, тънките черва и дебелото черво.

Веднъж в дебелото черво, частично усвоеното съдържание на храната ви може да престои повече от един ден, докато се разгражда още повече.

Включва следното: изпразване на стомаха (2 до 5 часа), транзит в тънките черва (2 до 6 часа), транзит на дебелото черво (10 до 59 часа) и транзит на цялото черво (10 до 73 часа).

Скоростта на храносмилане също се основава на това, което сте яли. Пълното усвояване на месото и рибата може да отнеме 2 дни. Съдържащите се в тях протеини и мазнини са сложни молекули, на които тялото ви отнема повече време.

За разлика от това, плодовете и зеленчуците, които са с високо съдържание на фибри, могат да се движат през вашата система за по-малко от ден. Всъщност тези храни с високо съдържание на фибри помагат на храносмилателната ви пътека да работи по-ефективно като цяло.

Най-бързите за смилане са преработени, сладки боклуци като бонбони. Тялото ви се разкъсва за броени часове, бързо ви оставя гладни отново.

Какво се случва по време на храносмилането

Храносмилането е процес, при който тялото ви разгражда храната и извлича хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да работи. Всичко останало е отпадъчен продукт, който тялото ви премахва.

Вашата храносмилателна система се състои от пет основни части:

• устата
• хранопровода
• стомаха
• тънко черво
• дебело черво

Ето какво се случва, когато смилате храната:

Докато дъвчете, жлезите в устата отделят слюнка. Тази храносмилателна течност съдържа ензими, които разграждат нишестето във вашата храна. Резултатът е кашава маса, наречена болус, която е по-лесна за преглъщане.

Когато преглъщате, храната се придвижва надолу по хранопровода - тръбата, която свързва устата ви със стомаха. Мускулна порта, наречена долният езофагеален сфинктер, се отваря, за да позволи на храната да се премести в стомаха ви.

Киселините в стомаха ви разграждат храната още повече. По този начин се получава кашава смес от стомашни сокове и частично усвоена храна, наречена химус. Тази смес преминава към тънките черва.

В тънките черва панкреасът и черният дроб допринасят със собствените си храносмилателни сокове към сместа.

Панкреатичните сокове разграждат въглехидратите, мазнините и протеините. Жлъчката от жлъчния мехур разтваря мазнините. Витамини, други хранителни вещества и вода се движат през стените на тънките черва в кръвта. Несмляната част, която остава, преминава към дебелото черво.

Дебелото черво абсорбира останалата вода и остатъците от хранителни вещества от храната. Останалото се превръща в твърди отпадъци, наречени изпражнения.

Вашата ректума съхранява изпражненията, докато не сте готови за изхождане.

Възможни проблеми с храносмилането

Някои състояния могат да нарушат храносмилането и да ви оставят някои неприятни странични ефекти като киселини, газове, запек или диария. Ето няколко:

• Киселинният рефлукс се случва, когато долният езофагеален сфинктер отслабне. Това позволява на киселината да се възстанови от стомаха в хранопровода. Основният симптом е киселини.
• Целиакия включва вашата имунна система да атакува и уврежда червата, когато ядете глутен.
• Запекът е по-малко движения на червата от обикновено. Когато отидете, изпражненията са твърди и трудно се пропускат. Запекът причинява симптоми като подуване на корема и болки в корема.
• Дивертикулозата създава малки торбички в червата. Самата дивертикулоза не причинява симптоми, но ако изпражненията заседнат в торбичките, може да възникне възпаление и инфекция. Това явление е известно като дивертикулит и симптомите включват коремна болка, разхлабени изпражнения и понякога треска.
• Възпалителното заболяване на червата включва болестта на Crohn и улцерозен колит. Тези състояния предизвикват хронично възпаление в червата, което може да доведе до язви, болка, кървава диария, загуба на тегло, недохранване и да увеличи риска от рак на дебелото черво.
• Синдромът на раздразнените черва причинява неудобни симптоми като газове, диария и запек, но не е свързан с рак или други сериозни храносмилателни заболявания.
• Непоносимостта към лактоза означава, че на тялото ви липсва ензимът, необходим за разграждането на захарта в млечните продукти. Когато ядете млечни продукти, получавате симптоми като подуване на корема, газове и диария.

Съвети за по-добро храносмилане

За да поддържате храната да се движи безпроблемно през храносмилателната ви система и да предотвратите проблеми като диария и запек, опитайте тези съвети:

Яжте повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни

Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни са богати източници на фибри. Фибрите помагат на храната да се придвижва през храносмилателната система по-лесно и пълноценно.

Ограничете червеното месо и преработените храни

показват, че червеното месо произвежда химикали, свързани със сърдечни заболявания.

Добавете пробиотици към вашата диета

Тези полезни бактерии помагат да се изтласкат вредните бъгове в храносмилателния тракт. Ще ги намерите в храни като кисело мляко и кефир и в добавки.

Упражнявай се всеки ден

Преместването на тялото ви поддържа и храносмилателния тракт. Разходката след хранене може да предотврати появата на газове и подуване на корема. Упражненията също така поддържат теглото ви под контрол, което намалява риска от някои видове рак и други заболявания на храносмилателната система.

Спете много

Липсата на сън е свързана със затлъстяването, което може да допринесе за проблеми с храносмилателната система.

Управлявайте стреса

Излишният стрес може да влоши храносмилателните състояния като киселини и синдром на раздразнените черва. Техниките за облекчаване на стреса като медитация и йога могат да помогнат за успокояването на ума ви.

Вземането

Може да не мислите много за храносмилателната си система всеки ден. И все пак ще разберете кога не работи оптимално по дискомфортни симптоми като газове, подуване на корема, запек и диария.

Внимавайте какво ядете и останете активни, за да поддържате храносмилателния тракт гладко и да се чувствате най-добре.

Направи си сам горчиво за подпомагане на храносмилането