Как използването на бягаща мантра може да ви помогне да постигнете PR

Съдържание

• Преглед за

Преди да пресека стартовата линия на Лондонския маратон 2019, си дадох обещание: Всеки път, когато почувствах, че искам или имам нужда да вървя, се питах: „Можеш ли да копаеш малко по-дълбоко?“ И докато отговорът беше да, нямаше да спра.

Никога преди не бях използвал мантра. Мантрите винаги изглеждаха като нещо по-подходящо за намеренията на Instagram и йога, отколкото думи, които всъщност си струва да се повтарят на глас (или дори само в главата ми). Но на всеки маратон, който бягах досега — Лондон беше моят шести — мозъкът ми проверяваше много преди белите дробове или краката ми. Знаех, че имам нужда от нещо, което да ме накара да набирам, ако искам да продължа с целта си и да бягам маратон под четири часа, което би било най-бързото ми време.

Не бях единственият, който използва мантра на Лондонския маратон. Елиуд Кипчоге - знаете, само най -големият маратонец на всички времена - носеше мантрата си „никой човек не е ограничен“ на гривна; можете да го видите на снимките от Лондон, където той постави нов рекорд на курса от 2:02:37, безумно бързо време, отстъпващо само на световното си рекордно темпо на Берлинския маратон през 2018 г. (можете също да видите гривната му в снимките от този ден).

Шампионът на Бостънския маратон Де Линден използва мантрата „спокойствие, спокойствие, спокойствие. Отпуснете се, отпуснете се, отпуснете се“, за да останете в зоната на курса. Мантрата на победителката в маратона в Ню Йорк Шалейн Фланаган за олимпийските изпитания беше „студена екзекуция“. А професионалната маратонка Сара Хол повтаря „отпуснете се и се търкаляйте“, за да останете фокусирани по време на състезание.

Професионалистите използват мантри, защото ги държат ангажирани в бягането, обяснява д -р Ерин Хауген, спортен психолог, базиран в Grand Forks, ND. "Когато тичате, мозъкът ви взема огромно количество данни: пейзажът, времето, мислите, емоциите ви, как се чувства тялото ви, дали ускорявате темпото си и т.н." Когато ни е неудобно, казва тя, ние сме склонни да се фокусираме върху негативното - колко тежки са краката ви или колко силен е вятърът в лицето ви. Но науката показва, че фокусирането върху това ще повлияе негативно на степента на възприемано усилие (колко трудно се чувства една дейност). „Мантрите ни помагат да насочим към нещо положително, което се случва или което искаме да се случи“, обяснява Хауген. „Те също така ни подтикват да изпитаме или забележим положителни емоции, които могат да ни помогнат да мислим по-продуктивно за задачата.

Могат ли обаче няколко думи да бъдат достатъчно мощни, за да ви помогнат да бягате по -бързо или по -дълго - или и двете? Има много наука, която подкрепя силата на мотивационния саморазговор. Това беше едно от психологическите умения (заедно с образи и поставяне на цели), показани за повишаване на спортната издръжливост при изследване на повече от 100 източника, публикувани в списанието Спортна медицина. Положителният саморазговор също беше свързан с подобрена производителност в по-ранен мета-анализ, публикуван в списанието Перспективи за психологическата наука. Мотивационният саморазговор също намалява възприеманата скорост на усилие и повишава издръжливостта на велосипедистите в проучване, публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията (по-късно проучване показа, че това е вярно дори в жегата).

Науката обаче е по -малко ясна, когато се гледа конкретно на бегачите. Изследвайки 45 колежански крос бегачи, изследователите установиха, че е по-вероятно да достигнат състоянието на „поток“-известен още като висок бегач, когато тялото ви изглежда се чувства и се представя най-добре-при използване на мотивационен саморазговор, според изследване, публикувано в Вестник за спортно поведение. Въпреки това, докато се проследяват 29 бегачи в 60-мили ултрамаратон за една нощ, мотивационният саморазговор не изглежда да повлияе на представянето, според проучване, публикувано в Спортен психолог. Все пак последващите данни от това проучване установиха, че повечето участници намират саморазговора за полезен и продължават да го използват след експеримента.

„Използването на мантри оказва много положително въздействие върху емоционалното, физическото и психологическото благосъстояние на човека“, казва Хилари Котън, Psy.C., член на изпълнителния съвет на Асоциацията за приложна спортна психология. "Въпреки това, отнема време, намерение и непрекъснато използване на мантри, за да се подпомогне влиянието на нечие изпълнение."

Всеки път, когато съм ходил на маратон - и съм ходил във всеки, който съм бягал, няма срам в това - това е, защото мозъкът ми мисли, че трябва да ходя. Но като се помолих да копая малко по-дълбоко в лондонския курс, тичах 20 мили направо. Предвидимо, след като прекосих този маркер от 20 мили (страшната „стена“ за повечето маратони), започнах да се съмнявам в себе си. Всеки път, когато забавях темпото или си правех почивка за разходка, гледах часовника си и виждах изминалото време все по -близо и по -близо до целта си и си мислех, „копая по -дълбоко“. И всеки път изненадвах себе си, като засилвах темпото. Беше трудно и докато завих зад ъгъла на Сейнт Джеймс Парк, за да видя Бъкингамския дворец само на метри от финала, исках да плача, но винаги имах повече газ в резервоара - достатъчно, за да ме прекарам през финалната линия и постигна целта си за маратон за под четири часа с една минута и 38 секунди до края

Мантрите са лични и ситуационни. „Копай по -дълбоко“ ми подейства по време на това състезание; следващия път може да имам нужда от нещо различно, за да се движа. За да разберете какво може да ви свърши работа, „като част от вашата подготовка за умствена надпревара, помислете за най -трудните тренировки от вашето обучение и направете мислено бележка за това как са ги завладели“, казва Хауген. Представете си частите от състезание, където бихте могли да се борите - хм, миля 20 - и да се запитате: „Какво може да ми трябва да чуя в този момент?“ (Свързано: Значението на * психически * обучение за маратон)

„Това може да ви подскаже дали имате нужда от мотивационно изявление, например„ Аз съм силен, мога да направя това “или нещо, което ви помага да приемете дискомфорт, например„ това е нормално за тази част от състезанието, всеки се чувства така точно сега“, казва Хауген.

След това се уверете, че вашата мантра се свързва с вашата страст и цел, казва Каутен. „Намерете емоцията, която искате да обхванете в областта на представянето си, и разработете думи, които предизвикват този емоционален отговор“, казва тя. Кажете го на глас, запишете го, слушайте го, изживейте го. "Трябва да вярвате в мантрата и да се свържете с нея за оптимална полза." (Свързано: Как да медитираме с малки мъниста за по -внимателна практика)

За цялото време, което прекарвате на краката си, докато бягате, харчите точно толкова в главата си. Психичното обучение трябва да бъде безпроблемно. И ако изборът – и вербализирането – няколко думи могат да ви помогнат да се насърчите или да ви накарат да се почувствате малко по-лесно (дори ако това е само плацебо ефектът), кой няма да приеме този тласък?

Преглед за