Колко калории изгарят Burpees?

Съдържание

• Изгорени калории
• По числата
• Тегло и калории
• Колко burpees трябва да направите?
• Как се прави репети
• Предимства на burpees
• Алтернативи на burpees
• Jumping крикове
• Скачайте клекове
• Лицеви опори
• Планки за крикове
• Модификации на Burpee
• Долния ред

Дори и да не се смятате за запален ентусиаст на тренировки, вероятно сте чували за рипи. Burpees са упражнения за гимнастика, вид упражнения, които използват вашето телесно тегло.

С упражненията по художествена гимнастика можете да подобрите не само сила и издръжливост, но и координация и гъвкавост.

Когато тренирате, може да се чудите колко ефективно е дадено упражнение въз основа на това колко калории изгаря. Броят на изгорените калории по време на тренировка варира в зависимост от теглото, интензивността и други фактори.

Според Baton Rouge General, можете да изгорите приблизително 160 калории, правейки 17 минути burpees.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо колко калории изгарят burpees, как да ги направим и други ползи от правенето на burpees.

Изгорени калории

Както бе споменато по-горе, вие изгаряте около 160 калории на всеки 17 минути, през които правите бърпинг. Нека разбием това число до нещо по-практично:

По числата

• Приблизително 9,4 калории се изгарят за всяка минута на burpees.
• На повечето хора им трябват около три секунди, за да направят единична репетиция.
• Три секунди на burpee са равни на 20 burpees на минута, в зависимост от скоростта и честотата.

След като направим малко проста математика, можем да видим, че са необходими приблизително 20 burpees, за да изгорите около 10 калории. Теглото обаче може да повлияе и на броя на изгорените калории по време на тренировка.

Според Харвардското медицинско училище при извършване на 30 минути енергична художествена гимнастика:

Тегло и калории

• 155-килограмов човек ще изгори около 1,25 пъти повече калории от 125-килограмов човек.
• 185-килограмов човек ще изгори около 1,5 пъти повече калории от 125-килограмов човек.

Като се има предвид тази информация, средният човек може да изгори от 10 до 15 калории на всеки 20 burpees.

По-долу е дадена диаграма, която може да ви помогне да определите колко калории ще изгорите, докато извършвате репери, в зависимост от теглото си.

Колко burpees трябва да направите?

Burpees се считат за напреднал калистенически ход, така че е важно да не бързате и да ги изпълнявате с подходяща форма, за да избегнете нараняване.

Ако изпълнявате единична репета на всеки три секунди, можете да очаквате да изпълнявате приблизително 20 репета в минута. Ако изпълнявате репети по-бавно, вместо това може да правите 10 до 15 репета в минута.

Също така, различни вариации на репета могат да променят времето, необходимо за извършване на единична репетиция.

Как се прави репети

Най-лесният начин да мислите за burpee е, че това е пълна дъска, последвана от скок в клека. Ето страхотен визуален урок за това как да направите репети:

Ето няколко инструкции стъпка по стъпка:

1. Застанете с лице напред. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата, а ръцете трябва да са отстрани.
2. Спуснете се надолу в клякам, като избутате бедрата назад и сгънете коленете. Фокусирайте тежестта си върху петите, а не върху топките на краката си.
3. Наведете се напред и поставете дланите си плоски на пода пред вас. Позицията на дланите ви трябва да е по-тясна от краката ви.
4. Скочете краката си назад, изпъвайки краката и кацайки на топките на краката си. Мислете за този преход като за скачане в пълна дъска. По време на тази позиция, включете корема за опора и не забравяйте да не повдигате или отпускате гърба си.
5. Скочете отново краката си напред, докато не се позиционират до ръцете ви.
6. Вдигнете ръка с ръце над главата и скочете нагоре, след това протегнете назад надолу, за да преминете отново през целия ход.

Въпреки че указанията по-горе са за стандартна репей, други популярни вариации на репета включват:

• добавяне на лицеви опори, докато сте в позиция на дъска
• добавяне на дъска за дъска, докато сте в позиция на дъска
• добавяне на скок, докато сте в изправено положение

Без значение кой тип вариация на репета сте избрали да направите, ученето на правилна форма е най-важното.

Предимства на burpees

Burpees са тренировка по калистеника за цялото тяло, която се фокусира върху изграждането на мускулна сила. Те могат да помогнат за подобряване на силата и издръжливостта като част от редовната тренировъчна рутина и може да имат и други предимства.

В, изследователи установиха, че упражненията с телесно тегло, като бърпинг, успяват значително да намалят кръвното налягане при здрави възрастни жени.

Не само burpees са чудесно упражнение за изграждане на сила, те могат да се изпълняват и като част от режим на интервал с висока интензивност (HIIT). HIIT се фокусира върху изблици на интензивни упражнения, редувани с периоди на възстановяване.

Ползите от HIIT са широко проучени за различни състояния, включително диабет тип 2, затлъстяване и здраве на сърцето. В едно изследователите установиха, че HIIT може потенциално да има положително въздействие върху митохондриалната функция и типа фибри в мускулните клетки.

Алтернативи на burpees

Има много причини, поради които някой може да не е в състояние безопасно или ефективно да изпълни репети, но не и да се притеснявате - има много подобни упражнения за гимнастика, които можете да направите вместо това.

Вижте някои от тези алтернативи на burpee за еднакво ефективна тренировка:

Jumping крикове

Скачащите крикове са друго упражнение по калистеника за цялото тяло, което може да се изпълнява като HIIT тренировка. За разлика от burpees, скачащите крикове не оказват толкова голям натиск върху телесната маса върху раменете.

Скачайте клекове

Скачащите клякания ви позволяват да изпълнявате последната порция от репети, без да се налага да изпълнявате дъската. Това упражнение ще окаже подобен натиск върху коленете, както прави burpees, но отново не толкова голям натиск върху раменете.

Лицеви опори

Наляганията са чудесно движение за калистеника на цялото тяло за начинаещи, което поставя минимално напрежение върху ставите. Раменете и коремите остават ангажирани и в зависимост от вариацията на изтласкване, така и краката и глутеусите.

Планки за крикове

Планките са чудесна алтернатива на бърпи, когато не можете да преминете между дъска и стойка. Подобно на burpees, те използват позицията на дъска, но не се връщат в изправено положение, което означава по-малко натоварване на коленете.

Плак жаковете също правят страхотна HIIT тренировка, точно като burpees.

Модификации на Burpee

Ако все още се интересувате от изпълнение на репети, но не можете да го изпълните изцяло, алтернативата може да бъде да го модифицирате. За да извършите модифицирана репетиция, опитайте следните корекции:

• Изпълнявайте всеки ход един по един.
• Влезте и излезте от дъската, вместо да скачате.
• Застанете, за да завършите, вместо да скочите, за да завършите.

Долния ред

Burpees са чудесно упражнение за калистеника, което изгаря някъде от 10 до 15 калории в минута. Ако никога досега не сте правили бърпе, важно е да научите правилната форма, за да избегнете нараняване.

Ако искате да завършите програмата си за упражнения с повече калистенични движения като бърпи, професионалист по упражнения може да ви помогне. Посетете ProFinder на Американския колеж по спортна медицина, за да намерите специалист по упражнения близо до вас.