Как да се предпазите от топлинно изтощение и топлинен удар

Съдържание

• Какво точно представлява топлинен удар?
• Рискови фактори за топлинно изтощение и топлинен удар
• Признаците на топлинен удар
• Какво можете да направите, за да предотвратите и лекувате топлинното изтощение и топлинния удар
• Преглед за

Независимо дали играете футбол ZogSports или пиете ден навън, топлинният удар и топлинното изтощение са реална опасност. Те могат да се случат на всеки - и не точно когато температурите достигнат тройните цифри. Нещо повече, припадането не е единственият признак на топлинен удар. Може просто да е кулминацията на вече кипяща ситуация. За щастие има начини да разберете кога наближавате опасна територия, за да можете да действате бързо и да се предпазите това лято.

Какво точно представлява топлинен удар?

Разбирането на разликата между топлинното изтощение и топлинния удар е важно, защото едното предхожда другото. Топлинното изтощение, със симптомите на гадене, прекомерна жажда, умора, отслабени мускули и лепкава кожа, ще ви удари първо. Ако не обръщате внимание на тези симптоми на топлинно изтощение и действате бързо, може да сте на път към топлинен удар. Ти правиш не искам това.

"Всяко заболяване, свързано с топлина (HRI), може да се случи, когато тялото надвиши способността си да компенсира повишаването на (вътрешната) температура", казва д-р Алън Тауфи, невролог и експерт по медицина на съня в медицинския център Weill Cornell в Ню Йорк – Презвитерианска болница.

Точката на пречупване варира от човек на човек, но "при здрави индивиди нормалната телесна температура ще се движи между 96,8 и 99,5 градуса по Фаренхайт. Въпреки това, при топлинен удар можем да видим основни температури от 104 градуса и по-високи", казва Том Шмикер, д-р. MS, резидент по ортопедична хирургия в Медицинския факултет Joan C. Edwards в университета Маршал.

Ефектите могат да се появят много бързо, достигайки опасни нива само за 15 до 20 минути, често изненадвайки хората, казва Партха Нанди, доктор по медицина, F.A.C.P., гастроентеролог в Детройт.

Ето какво се случва: Мозъкът (по -точно област, наречена хипоталамус) е отговорен за терморегулацията, обяснява д -р Шмикер. „Тъй като телесната температура се повишава, това стимулира изпотяването и отклонява кръвта от вътрешните органи към кожата“, казва той.

Изпотяването е основният инструмент на тялото ви за охлаждане. Но за съжаление, той става по-малко ефективен при високи нива на влажност - потта просто седи върху вас, вместо да ви охлажда, като се изпарява. Други методи като проводимост (седене на студения под) и конвекция (оставяне на вентилатор да ви духа) не са достатъчни за борба с изключително високите температури, обяснява той. Без защита срещу повишаващите се температури тялото ви прегрява, което води до топлинно изтощение и потенциално топлинен удар.

Рискови фактори за топлинно изтощение и топлинен удар

Някои условия могат да ви изложат на по -голям риск от топлинно изтощение и впоследствие топлинен удар. Те включват очевидни условия на околната среда (високи температури и високи нива на влажност), дехидратация, възраст (бебета и възрастни хора) и физически натоварвания, казва д -р Towfigh. Нещо повече, някои хронични заболявания могат да ви изложат на по-голям риск. Те могат да включват сърдечни усложнения, белодробни заболявания или затлъстяване, както и някои лекарства, като лекарства за кръвно налягане, антидепресанти, стимуланти и диуретици, казва Миниша Суд, доктор по медицина, F.A.C.E., ендокринолог в Fifth Avenue Endocrinology в Ню Йорк.

Що се отнася до физическото усилие, помислете колко се нагрявате, когато правите бърпи в климатизирана фитнес зала. Има смисъл, че правенето на същото упражнение или нещо по-интензивно на открито под слънцето може да бъде още по-натоварващо за тялото ви, тъй като то се опитва да регулира топлината.

Не е само топлината, а по -скоро нивото на натоварване и влажността заедно, казва д -р Towfigh. Тренировката в лагера за обучение в парка очевидно ще предизвика по-висока телесна температура, отколкото да речем, бърза разходка или няколко лицеви опори на сянка. Важно е да се отбележи обаче, че винаги има изключения, особено ако имате някакви допълнителни рискови фактори. Затова обърнете внимание дали имате някакви симптоми, дали сте на сянка или на слънце.

Ако знаете предупредителните признаци за топлинен удар, можете да го предотвратите или предотвратите това лято и все пак да се насладите на своите походи, бягане и каране навън.

Признаците на топлинен удар

Заболяването, свързано с горещината, може да се случи на всеки. Няколко ранни, но показателни признаци, че нещо не е наред, казва д -р Тауфай, са зачервена кожа, замаяност, замъглено зрение, главоболие, тунелно зрение/замаяност и мускулна слабост. Те обикновено показват топлинно изтощение. Но ако ескалира (повече за това какво да направите веднага, по-долу), може също да изпитате повръщане, неясен говор и учестено дишане, казва д-р Суд. Ако не се лекува, дори може да получите припадък или кома.

„Тъй като тялото се опитва да разсее топлината, кръвоносните съдове в близост до кожата, наречени капиляри, се разширяват и кожата се зачервява“, казва д-р Towfigh. За съжаление, това може да попречи на достатъчен приток на кръв към мускулите, сърцето и мозъка, добавя той, тъй като тялото насочва притока на кръв към кожата в опит да регулира вътрешната телесна топлина.

„Освен ако топлинният удар не се лекува бързо, той може да доведе до потенциално необратимо увреждане на мозъка и органите или дори до смърт“, казва Неха Раукар, доктор по медицина, доцент по спешна медицина в университета Браун. Докато тези тежки случаи са редки, свързаните с топлинен удар мозъчни увреждания могат да доведат до трудности при обработката на информация, загуба на памет и дефицит на внимание, добавя тя.

Какво можете да направите, за да предотвратите и лекувате топлинното изтощение и топлинния удар

Предотвратете го

Няколко начина да се предпазите от жегата:

• Пийте много течности, но се пазете от алкохол, сладки напитки и кофеин, казва д -р Нанди, тъй като те имат дехидратиращ ефект. Рехидратирайте на всеки 15 до 20 минути, ако сте активни на открито, дори и да не изпитвате жажда, той казва. Имайте под ръка спортна напитка, която да замени натрия и други минерали, загубени чрез потта.
• Правете почивки по време на тренировка-вероятно ще се нуждаете от периодично възстановяване по-често, отколкото по време на типична тренировка на закрито.
• Облечете се подходящо в добре проветриви дрехи.
• Слушайте тялото си. Ако сте по средата на тренировката, но се чувствате отпаднали или допълнително лепкави, е разумно да направите пауза и да стъпите на сянка.
• Изберете тренировка, която работи добре с времето. Вместо да бягате или да карате колело, опитайте да вземете сенчеста зона в парка за малко интензивни йога потоци. Все още ще пожънете ползите за психичното здраве от прекарването на време на открито, но избягвайте опасностите от излишната топлина.

Лекувайте го

Ако усетите някой от предупредителните знаци, описани по -горе, или просто ви е твърде горещо, предприемете следните стъпки:

• Свалете излишните слоеве и свалете всички потни дрехи.
• Ако сте навън, скочете на сянката възможно най -скоро. Нанесете бутилка със студена вода (или самата вода) върху пулсовите си точки, например зад врата и коленете, под мишниците или близо до слабините. Ако сте близо до дома или сграда в парк с бани, вземете студена, мокра кърпа или компрес и направете същото.

Ако тези методи не работят и симптомите не отшумяват в рамките на 15 минути, е време някой да ви отведе до спешното отделение.

В крайна сметка: Не пренебрегвайте симптомите си. Слушайте тялото си. Нужни са само минути, за да може топлинното изтощение да се превърне в топлинен удар, което може да направи значително постоянен щета. Нито един дългосрочен план не си струва това.

Преглед за