Как наистина да нулирате след една наистина ужасна година

Съдържание

• Ако сте загубили любим човек
• Ако сте загубили работата си
• Ако сте имали проблеми в рая
• Ако сте претърпели проблеми със здравето
• Ако се отървете от политиката и страдате от расизъм, сексизъм или общ фанатизъм
• Преглед за

2016 беше нещо най-лошото-просто погледнете всеки интернет мем. В основата си повечето от нас вероятно трябваше да изтърпят някакъв вид емоционална буря – раздяла, загуба на работа, лична загуба, може би дори страх за здравето. (Доста неизбежно през всяка година.) Добавете към това страшно нефункционалните политически ситуации както в чужбина, така и в нашата страна и повечето от нас завършват тази година, чувствайки се деморализирани, обхванати и просто емоционално изтощени.

Новата година обаче е чудесен маркер да избършете чистотата, да поемете дълбоко въздух и да продължите напред с живота си. Но как можете да се възстановите след такива обезсърчаващи събития? Говорихме с шепа експерти, за да разгледаме всички причини, поради които 2016 г. може да е оставила емоционалните ви резерви сухи - и как точно можете да се възстановите и да се почувствате готови да се справите с 2017 г. с високо вдигната глава и пламнал.

Ако сте загубили любим човек

През февруари лекарите казаха на сестрата на Сара, че ракът на гърдата й е излязъл от ремисия. До лятото туморите бяха победили. „Загубата й беше далеч най -трудното нещо, с което някога съм имал работа“, казва 34 -годишната Сара от Атланта*. "По това време, честно казано, не мислех, че ще успея дори през погребалната служба. И ето ме, месеци по -късно, все още се чудя как трябва да функционирам с тази огромна дупка в живота си."

Няма начин да изтриете болката от загубата на член на вашето семейство, казва д -р Бен Михаелис, клиничен психолог и автор на Следващото ви голямо нещо: 10 малки стъпки, за да се движите и да бъдете щастливи. Но хората са много по -силни, отколкото си представят и са в състояние да се справят с изключително трудни ситуации, ако го поставят правилно, добавя той.

Това важи за загуба на повече от хората в живота ви. „2016 г. беше тежка за мен, защото загубихме две котки за две седмици“, казва 26-годишният Бейли от Феърфакс, Вирджиния. "Като човек, който по принцип е сам през цялото време с котките, това беше особено сърцераздирателно."

"Ако сте преживели загуба тази година - приятел, член на семейството или домашен любимец - това помага да поставите загубата в контекст и да бъдете благодарни, че сте имали този човек или домашен любимец в живота си", предлага Михаелис.

Първо, трябва да отбележите загубата чрез някаква дейност или ритуал, обикновено погребение, но и нещо церемониално като запалване на свещ в негова или нейната чест. След това признайте ролята на този човек или домашен любимец във вашия живот, като направите нещо, което би имало значение за тях: споделена дейност, преглед на предмети, които са ви оставили, преглед на снимки.След това помислете как можете да продължите да имате този човек ежедневно с вас. Например, ако любимият ви човек беше политически, можете да дарите за каузи, които означават нещо за него или нея. „Това позволява на загубата да се излекува и да израснете нещо красиво от това, че ги познавате“, казва Майкълъс.

Ако сте загубили работата си

След като беше в отпуск по майчинство, Шана, 33-годишна от Роквил, доктор по медицина, се върна на работа през януари, готова да се справи. Вместо това позицията й беше елиминирана три бурни месеца по-късно и оттогава тя е без работа. "Имах тонове интервюта, но засега няма оферти. Продължавам да стигам до последния кръг, но губя от някой с повече опит или с желание да взема по -малко пари. Толкова съм емоционално изхабен от цялото отхвърляне", тя казва.

Съкращаването е сериозно данъчно облагане, защото това е огромен удар по самочувствието и чувството за стойност, казва Кати Каприно, треньор по женска кариера и разработчик на лидерство в Ню Йорк. „Много е нараняващо и деморализиращо да сме на лице на авторитетна фигура, която ни казва, че вече не сме ценени, необходими или важни в компанията. И боли, че не видяхме това да идва и да се измъкнем по-рано. "

Точно така се почувства 32-годишната Лорън от Индианаполис, когато беше уволнена от 11-годишната си работа това лято. Но Каприно посочва, че често това, което чувствате като опустошителен удар, всъщност ще бъде събитие, което ви освобождава. Може да ви помогне да станете още по -ясни относно най -важното в живота си.

Най-голямата борба на Лорън сега обаче е да се възстанови от дълбоко разклатената й увереност. Каприно предлага да се използва свежият лист от 2017 г., за да се възстанови самочувствието от нулата.

Първо, помислете какво ви прави специални, ценни и уникални, съветва Каприно. След това помислете какво ви е идвало лесно като дете и млад възрастен. „Това са вашите естествени таланти и дарби, които ще искате да използвате по-мощно в живота и работата си“, добавя Каприно. И накрая, обмислете 20 неопровержими, неоспорими факта за това, което с гордост сте постигнали, постигнали и допринесли в живота и работата си. „Когато сте в състояние да идентифицирате и говорите убедително за важните приноси, които сте направили и защо те са важни, ще започнете да привличате много повече идеални възможности“, казва Каприно.

Ако сте имали проблеми в рая

Раздялата винаги е емоционално изтощителна. Но когато идват с адвокати и се разтягат в продължение на месеци, те могат да бъдат напълно изтощителни. Просто попитайте Уитни, 55-годишна от Мисула, Монтана, която прекара последната част на 2016 г. в битка с мъжа, когото обичаше в продължение на 30 години в дълъг и продължителен развод.

„Раздялата може да бъде опустошителна на много нива“, казва Кари Коул, LPC, изследователски директор на Института Готман. Има чувство за загуба, което трябва да прекараме в скръб-действително счупена неврологична привързаност, която трябва да оставим да се излекува, и увредена самооценка, която трябва да възстановим.

Един от най-добрите начини за нулиране: Отделете време в началото на 2017 г., за да помислите за какво сте били и за какво не сте били отговорни. „Някои хора обвиняват себе си за всички проблеми на връзката, докато други обвиняват партньора си за всичко-но нито един от тях не е истина“, обяснява Коул. (Вижте също: 5 здравословни навика, които да ви помогнат през раздялата)

И да летя самостоятелно за известно време. Търсенето на нова връзка е естествен механизъм за справяне, за да избегнете негативните чувства, но има вероятност да пренебрегнете няколко червени знамена и, когато тази връзка приключи, емоционалните последици ще бъдат още по-лоши, обяснява тя.

Вместо това направете срещи със себе си и тези, които сте пренебрегнали. "Много жени се отказват от това, което обичат да бъдат във връзка с някой друг. Освен това връзките отнемат много време, така че може да се окажете, че сте загубили връзка със семейството и приятелите си", казва Коул. Свържете се отново с дейностите и хората, които ви правят щастливи и които осмислят живота ви. В крайна сметка няма по-добър начин да осъзнаете, че животът ви ще бъде добре-ако не и по-добре-без него или нея, отколкото да започнете да се забавлявате, което сте пропуснали по време на прекараното време заедно.

Вероятно по-трудно от това да си излязъл от проблемна връзка обаче е все още да си до колене в една. "В началото на годината започнах връзка със сложен философ, който сега знам за депресия с много емоционален багаж. Все още сме заедно, защото не мога да спра да се грижа за него , а той аз. Но след седем месеца все още имам чувството, че сме постоянно в началните фази и неговите настроения задействат всички мои невротични, нуждаещи се и емоционални страни“, казва Мишел, 32-годишна, в Кито, Еквадор.

Коул казва, че не трябва да се опитвате просто да изтриете плочата с вашия S.O., а вместо това да натиснете бутона за нулиране на собственото си поведение. „Най-добрият начин да разберете какво се е случило е всеки партньор да се редува да говори за това какви чувства са се появили, какво може да е предизвикало от миналото им, как всеки вярва, че е допринесъл за проблема и как всеки би могъл да го направи по-добре следващия път “, предлага Коул. След като сложите всичко на масата, вие знаете какво поведение трябва да се опитате да бъдете по-добри и можете да започнете да гледате напред във връзката.

Ако сте претърпели проблеми със здравето

Независимо дали сте прекарали цялата година, възстановявайки се от тежко заболяване като болестта на Крон или сътресение, или наскоро сте напрегнали гърба си по време на тренировка, има огромна емоционална заплаха от това, че сте толкова изтощени физически.

Защо е толкова трудно? Не само че сте физически увредени от обичайната работа, но и нараняването е напомняне за нашата смъртност, което води поне до някои чувства на меланхолия или безпокойство, казва Михаелис. И ако сте годни момичета, да бъдете отстранени от рутинната си тренировка е друга планина, с която трябва да се справите психически.

Просто попитайте Сузана, 51-годишна, живееща в Париж, която откъсна мускула напълно от бедрото й, докато танцуваше на сватбата на доведения си син. „Преди това тичах, правех пилатес и практикувах йога по 10 часа седмично. Сега, след шест седмици привързаност към къщи, мога да изминавам само няколко мили на ден. Качих 10 килограма, загубих часове работа като свободна практика писател и трябваше да отменя два празника и посещение на децата си, които живеят далеч от дома “, казва тя.

И така, как да оставите това ниво на униние зад гърба си? Поставете си цели за възстановяване на бебешка стъпка. „Опитът да преминете от нула към герой с миг на око може да доведе до повече чувство на тъга и безпокойство и ако не сте готови за това, това може да доведе до ново неуспех“, обяснява Михаелис. Поставете важни етапи, които са малко по-напред от това, където смятате, че сте по пътя към здравето, и след това празнувайте всяка победа.

Ако се отървете от политиката и страдате от расизъм, сексизъм или общ фанатизъм

„2016 ме измори толкова емоционално със семейството ми, особено с баща ми“, казва Лиза, 29-годишна от Атланта. "Заради изборите и движението Black Lives Matter той хвърля расови клевети. Но съпругът ми е чернокож, а децата ми са двурасови. Беше ужасно." (Свързано: Как расизмът влияе на психичното ви здраве)

Съветът на Майкъл? Успокойте се и проведете този потенциално вбесяващ и разочароващ разговор за това защо тяхната гледна точка е вредна за вас. „Ангажирайте с тях. Опитайте се да разберете гледната точка на другия. Повечето хора са разумни и могат да бъдат разбрани, когато оцените какво се случва в живота им“, казва той. Ако това е вашето семейство, в идеалния случай присъщата любов ще ви позволи най-малкото да се съгласите да не се съгласите. Но ако това е безплоден разговор и болката и упоритият фанатизъм продължават, може би е време да преоцените ролята, която тази връзка играе в живота ви.

Но какво правите, когато омразата привидно ви заобикаля?

"[Много данъчни неща се случиха тази година, но] никой не ме изтощи по начина, по който се проведоха изборите. Бях толкова развълнуван за Хилъри ... И сега живея в свят, в който хората смятат, че е добре да ги поставят ръцете им са върху жени, или мюсюлмани, или всеки, който изглежда малко по -различен от тях. Аз съм обезкуражен, обезсърчен и изтощен “, казва 26 -годишната Британи от Лейси, Вашингтон.

Доброволчеството и участието могат да помогнат за осигуряване както на комфорт, така и на изцеление, казва Сейри Лутерман, сертифициран танатолог и собственик на Sairey Luterman Grief Support в Лексингтън, Масачузетс. Дарете на организации, които ще страдат най -много през следващите четири години, като например планирано родителство, или изберете една или две посоки, за да отделите доброволно времето си (за да можете да помогнете за създаването на промяна). И помислете дали да работите на местно ниво, тъй като това ви поставя в общност от съмишленици и ви напомня, че другите се чувстват същото, добавя тя.

Ян, 45-годишен от Ню Орлиънс, отразява настроенията на Бретан за цветнокожите хора. "Тази година донесе толкова много античерни настроения на светло-и вербално, и физически. Ясно е, че все още се борим със същите предразсъдъци от преди почти 400 години-и това е емоционално изтощително за една чернокожа жена."

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е дори ако всичко, което можете да чуете в момента, е омразата, има толкова много хора, които викат любов и приемане. Ако живеете в част от страната, която не споделя политическата ви гледна точка, помислете за създаване на група за подкрепа от съмишленици, предлага Лутерман. Не е нужно да е страшно официално-може би това са пет приятели и бутилка вино или неделен обяд веднъж месечно. „Действие може или не може да излезе от това, но всички ще се нуждаем от подкрепа един от друг през следващите дни, повече от всякога“, добавя тя.

*Имената са променени.

Преглед за