Как да бягате като елитен спринтьор

Съдържание

• Преглед за

Учените казват, че са разбрали защо елитните спринтьори са толкова по -бързи от нас, обикновените смъртни, и изненадващо, това няма нищо общо с поничките, които ядохме за закуска. Най-бързите бегачи в света имат значително различен модел на походка от другите спортисти, според ново проучване на Южния методистки университет-и това е, че можем да тренираме собствените си тела да подражават.

Когато изследователите изучаваха моделите на бягане на състезателни състезатели на 100 и 200 метра с тире срещу състезателни футболисти, лакроси и футболисти, те откриха, че спринтьорите тичат с по-изправена стойка и повдигат коленете си по-високо, преди да забият крака си надолу. Краката и глезените им остават вдървени при контакт със земята-„като чук, удрящ пирон“, казва съавторът на изследването Кен Кларк, „което ги кара да имат кратко време за контакт със земята, големи вертикални сили и елитни максимални скорости . "

Повечето спортисти, от друга страна, действат по -скоро като пружина, когато бягат, казва Кларк: „Ударите на краката им не са толкова агресивни, а кацанията им са малко по -меки и хлабави“, което води до голяма част от потенциалната им сила усвоява, а не изразходва. Тази "нормална" техника е ефективна за бягане с издръжливост, когато бегачите трябва да съхраняват енергията си (и да ходят по -лесно на ставите) за по -дълги периоди от време. Но за къси разстояния, казва Кларк, движението по -скоро като елитен спринтьор може да помогне дори на нормалните бегачи да наберат експлозивна скорост.

Искате ли да добавите бързо завършване към следващите си 5K? Съсредоточете се върху поддържане на стойката си изправена, придвижване на коленете високо и кацане право върху топката на крака, поддържане на контакта със земята възможно най -кратко, казва Кларк. (Между другото, всички атлети, тествани в това проучване, са били предни и средно-предни нападатели. Журито все още не знае колко ефикасно е удрянето на петата за бегачите за издръжливост, но е доказано, че е много по-малко ефективно при по-бързи скорости.)

Разбира се, не опитвайте тази техника за първи път в сценария на състезанието. Изпробвайте първо тренировки или тренировъчна ситуация, за да избегнете наранявания. След това в деня на състезанието го вкарайте в спринтьор на около 30 секунди от финалната линия.

Преглед за