Как оцелелите от сексуално насилие използват фитнес като част от възстановяването си

Съдържание

• Укрепване на тялото и ума
• Учене на умения за самозащита
• Укрепване на рутината
• Възстановяване на сексуалността
• Значението на самообслужването
• Преглед за

Движението „Аз също“ е нещо повече от хаштаг: Това е важно напомняне, че сексуалното насилие е много, много разпространен проблем. За да представим цифрите в перспектива, 1 от 6 жени са преживели опит или завършено изнасилване през живота си, а сексуално посегателство се случва на всеки 98 секунди в САЩ (И това са само случаите, които са докладвани.)

От тези оцелели 94 процента изпитват симптоми на посттравматично стресово разстройство след нападението, което може да се прояви по различни начини, но често засяга връзката на жената с тялото й. "Често преживелите сексуално насилие искат да скрият телата си или да се занимават с рисково поведение за здравето, често в опит да избегнат или да влошат преобладаващите чувства", казва д -р Алисън Роудс, клиничен социален работник и травма и изследовател по възстановяване в Кеймбридж, Масачузетс.

Въпреки че пътят към възстановяването е дълъг и труден и в никакъв случай няма лечение за такава травма, много оцелели намират утеха във фитнеса.

Укрепване на тялото и ума

„Изцелението от сексуално насилие често води до възстановяване на чувството за себе си“, казва д -р Клер Бърк Драукър, професор по медицински сестри в Университета Индиана - Университета Пърдю в Индианаполис. "Тази фаза често идва по -късно в процеса на възстановяване, след като хората са имали възможност да преработят травмата, да започнат да я осмислят и да разберат влиянието, което тя е оказала върху живота им."

Йога може да помогне на този етап. Жените в приюти за домашно насилие и читалища в Ню Йорк, Лос Анджелис, части от щата Ню Йорк и Кънектикът се обръщат към Exhale to Inhale, организация с нестопанска цел, предлагаща йога за преживели домашно и сексуално насилие. Часовете, някои преподавани от преживели сексуално насилие и домашно насилие, успокояват учениците, като използват езика на покана, за да се движат бавно през потоците, като „Присъединете се към мен в поза [попълнете празното място], ако това се чувства удобно за вас, или“ Ако искате да останете с мен, ще бъдем там за три вдишвания“, обяснява Кимбърли Кембъл, изпълнителен директор на Exhale to Inhale, инструктор по йога и дългогодишен защитник на превенцията на домашното насилие.

Тригерите се вземат предвид във всеки клас. Инструкторът не прави физически корекции в стойката на учениците. Околната среда е внимателно подредена-класната стая е тиха, лишена от всякаква разсейваща музика, светлините са запалени, а постелките са обърнати към вратата, така че учениците да могат да виждат изходна точка през цялото време. Тази среда насърчава чувството за избор и избор на тялото ви, което е точно това, което сексуалното насилие отнема от жените, казва Кембъл.

Има много изследвания, които да подкрепят лечебната сила на йога. Едно проучване установи, че практиката на йога, информирана за травми, е по-ефективна от всяко друго лечение, включително индивидуални и групови терапевтични сесии, за намаляване на хроничните симптоми на посттравматичен стресово разстройство в дългосрочен план. Комбинирането на елементите на дишане, пози и внимателност в нежна, медитативна йога практика, насочена към страдащите от травми, помага на оцелелите да се свържат отново с телата и емоциите си, според изследването.

„Сексуалното насилие води до дълбока загуба на контрол над тялото ви, така че практиката, която ви позволява да проявите доброта към себе си и към тялото си, е от съществено значение“, казва Роудс.

Учене на умения за самозащита

Оцелелите често се чувстват мълчаливи, както по време на нападението, така и понякога години след това, поради което часовете по самозащита, като тези в IMPACT, насърчават жените да се застъпват за себе си и за другите жени. Един анонимен оцелял от насилие в детска възраст и повтарящ се сексуален тормоз от професор споделя, че едва когато е свързала самозащита с другите си терапевтични практики, е получила шанса да си върне силата, която е била открадната от нея, започвайки с намирането й глас.

Първата част от урока в IMPACT е да извикате „не“, за да влезете в тялото на тази дума и това вербално освобождаване на адреналин е това, което задвижва цялата физическа част от класа. „За някои оцелели това е най -трудната част от класа, да се научите да се застъпвате за себе си, особено когато адреналинът нахлува във вашата система“, казва Мег Стоун, изпълнителен директор на IMPACT Boston, подразделение на Triangle.

Клас за самозащита за овластяване в IMPACT Boston.

След това инструкторът IMPACT превежда учениците през различни сценарии, започвайки с класически пример за „непознат на улицата“. Учениците също се научават как да реагират, когато някой друг е в беда, и след това преминават към по -познати настройки, като спалня.

Докато симулиран сценарий на насилие може да изглежда невероятно задействащ (и може да бъде за някои), Стоун казва, че IMPACT обработва всеки клас с много специфичен протокол, информиран за травма.„Една от най-важните характеристики на класа за самозащита за овластяване е отговорността, която се носи на извършителя на насилието“, казва Стоун. "И никой не се очаква да завърши упражнението, ако му е неудобно."

Укрепване на рутината

Връщането към обичайната рутина е съществена част от възстановяването-и фитнесът може да помогне. Телиша Уилямс, басистка и певица на фолк групата в Нашвил Wild Ponies, оцеляла от години на детско сексуално насилие, разчита на бягане за борба с тревожността и депресията.

Уилямс започва да бяга през 1998 г. и продължава с първия си маратон през 2014 г., а след това и щафетата на 200 мили Bourbon Chase, като казва, че всяка стъпка, която е бягала, е една крачка по-близо до възстановяването. „Разрешението да поставям и постигам цели ми помогна да установя здравословен начин на живот“, казва Уилямс. Това е едно от нещата, които промениха живота й, казва тя и й даде възможност да сподели историята си на някои от концертите си. (Тя добавя, че винаги има поне един оцелял в публиката, който се приближава до нея след това и й благодари за нейното застъпничество.)

За Reema Zaman, базиран в Орегон писател, говорител и треньор по травма, фитнесът и храненето бяха ключови компоненти на възстановяването. Израснала в Бангладеш, тя е нападната от братовчед и тормозена от учители и непознати на улицата. След това, след като се премести в САЩ за колеж, тя беше изнасилена на 23 години. Тъй като по това време тя не е имала семейство в САЩ и е избрала да не предприема съдебни действия, за да не застраши статуса на визата или кариерата си, тя разчиташе единствено на себе си, за да се излекува, особено на ежедневните си ритуали по бягане на 7 мили, силови тренировки и съзнателно хранене. „Те са като духовност за мен“, казва Заман. „Фитнесът е моят метод за създаване на стабилност, центриране и независимост в този свят“, казва тя. „Трябва да се ангажираме със собственото си издигане, като правим неща, които подхранват способността ни да живеем, да се лекуваме и да се движим от един ден в друг.“

Възстановяване на сексуалността

„Възстановяването често включва възстановяване на вашата сексуалност, включително възстановяване на правото да вземате сексуални решения, да участвате в сексуално поведение по ваш избор и да почитате вашата сексуална и полова идентичност“, казва Дракер.

Някои оцелели са се обърнали към по-чувствени фитнес практики като бурлеска и танц на пилон за това усещане за възстановяване. Въпреки схващанията, че тези дейности съществуват единствено за да изпълнят погледа на мъжете, „това не би могло да бъде по -далеч от истината“, твърди Джина ДеРоос, преживяла сексуално насилие в детска възраст, инструктор по фитнес на полюс и лечителка от Рейки в Мантека, Калифорния. „Полюсът танцува жените как да се занимават с телата си на чувствено ниво и да обичат телата си чрез движение“, казва тя. Годините терапия за нейните тригери, свързани с посттравматично стресово разстройство, кошмари и пристъпи на паника, които тя все още изпитва 20 години след първоначалното си нападение, бяха от съществено значение за дългия й лечебен процес, споделя тя. Но именно танците на пилон й помогнаха да възстанови любовта към себе си и себеприемането.

Телиша Уилямс има подобна гледна точка. Бягането и всичките й други здравословни навици я подхранваха от ден на ден, но нещо липсваше в дългото й възстановяване от сексуалното насилие в детството, което й отне много години, за да разопакова и да потърси лечение. "Защо не мога да обичам тялото си?" — чудеше се тя. "Не бях в състояние да погледна тялото си и да видя "секси" - беше някак блокирано." Един ден тя се отби в час по бурлескни танци в Нашвил и веднага започна да изпитва любов - инструкторът помоли учениците да намерят нещо положително за телата си във всеки клас, вместо да възприемат циничен или комичен подход към начина, по който се движат. в пространството. Уилямс беше закачен и класата се превърна в убежище. Тя се присъедини към 24-седмична тренировъчна програма за бурлеска, която завърши с представление, допълнено с костюми и собствена хореография, насочена към някои от песните на Wild Ponies. „В края на това представление стоях на сцената и се чувствах толкова могъща в този момент и знаех, че няма нужда да се връщам към това, че нямам тази сила отново“, казва тя.

Значението на самообслужването

Още един слой любов към себе си? Проявявайте доброта към тялото си всеки ден. Едно нещо, което допринася за изцелението, е „включването в практика на самообслужване, за разлика от самонаказване или самонараняване“, казва Роудс. Сутринта след като Рима Заман беше изнасилена, тя започна деня си, като написа любовно писмо до себе си и оттогава го направи религиозно.

Дори с тези укрепващи практики, Заман признава, че не винаги е била на здравословно място. От 15 до 30 -годишна възраст тя се бори с нарушеното хранене и прекалените упражнения, работейки към образ на съвършенство, който смяташе, че е идеален за нейната актьорска и моделна кариера. „Винаги съм бил в опасност да се облягам на себе си твърде силно – трябваше наистина да оценя това, което тялото ми е в състояние да ми даде, вместо да зависи само от нея, отново и отново“, казва Заман. "Започнах да осъзнавам, че може би все още имам следи от неизлекувана травма и това е метастазиране като самонараняване и наказване на стандартите за красота." Нейният отговор беше да напише мемоари, Аз съм твой, наръчник за изцеление от травми и самонараняване, за себе си и за другите, на 30-годишна възраст. Извеждането на нейната история на страницата и размисъл върху пътуването й като оцеляла й позволи да развие здравословна връзка с храната и упражненията и оценявайте нейната смелост и сила днес.

Пътят към възстановяването не е нито линеен, нито лесен. „Но оцелелите се възползват най-много от практики, които улесняват способността им да се грижат за себе си по нежен начин и да правят избор за своите собствен тела ", казва Родос.

Ако вие или някой, когото обичате, сте преживели сексуално насилие, обадете се на безплатната, поверителна Национална гореща линия за сексуално насилие на 800-656-HOPE (4673).

Преглед за