Как да останем на равен кил

Съдържание

• Преглед за

- Упражнявай се редовно. Физическата активност подтиква тялото да произвежда онези невротрансмитери, които се чувстват добре, наречени ендорфини, и повишава нивата на серотонин, за да подобри настроението по естествен начин. Изследванията показват, че упражненията - както аеробни, така и силови - могат да намалят и предотвратят депресията и да подобрят симптомите на ПМС. Понастоящем повечето експерти препоръчват да получавате 30 минути умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

- Яжте добре. Много жени ядат твърде малко калории и спазват диети с дефицит на витамини, минерали и протеини. Други не ядат достатъчно често, така че нивото на кръвната им захар е нестабилно. Така или иначе, когато мозъкът ви е в състояние на недостиг на гориво, той е по-чувствителен към стрес, казва Сара Берга, доктор по медицина от Медицинския факултет на Университета в Питсбърг. Яденето на пет до шест малки хранения на ден, които съдържат добър микс от въглехидрати - които могат да повишат нивата на серотонин - и протеините могат да изгладят грубите емоционални ръбове.

- Приемайте калциеви добавки. Изследване на д-р Сюзън Тис-Джейкъбс от болница „Свети Лука-Рузвелт“ в Ню Йорк установи, че приемането на 1200 милиграма калциев карбонат дневно намалява симптомите на ПМС с 48 процента. Има и някои доказателства, че приемането на 200-400 mg магнезий може да бъде полезно. По -малко доказателства съществуват, за да се потвърди, че витамин В6 и билкови лекарства, като масло от вечерна иглика, работят за ПМС, но може да си струва да опитате.

- Потърсете лечение. Добрата новина за хормонално свързаните разстройства на настроението - депресия, тревожност и тежък ПМС - е, че те са лечими, след като бъдат диагностицирани. Най -често предписваните лекарства за тези нарушения са селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), като Prozac (преименуван на Sarafem за тежко страдащи от ПМС), Zoloft, Paxil и Effexor, които правят повече серотонин наличен в мозъка.

„Тези лекарства работят за около две трети от жените с тежък ПМС – и в рамките на седмица или две“, казва Питър Шмид, д-р от Националния институт по психично здраве, „в сравнение с четирите до шест седмици, които отнемат за облекчаване депресия." За да намалят потенциалните странични ефекти и да предотвратят развитието на толерантност към тези лекарства, някои лекари ги предписват за употреба само през последните две седмици от менструалния цикъл.

Проучванията показват, че SSRI могат дори да се използват по време и след бременност (и по време на кърмене), ако една жена е тежко депресирана или склонна към самоубийство. Има и ограничени доказателства, които предполагат, че пероралният прогестерон може да помогне за потушаване на някои симптоми на настроение при ПМС, като тревожност.

Преглед за