Дип баровете ще бъдат вашето любимо парче тренировъчно оборудване

Съдържание

• Предимствата на Dip Bars
• Как да използвате Dip Bars
• Преглед за

Може би сте виждали (или дори използвали) паралетни щанги във фитнеса, тъй като те са доста класическо оборудване. В Instagram обаче те получават тласък на популярността благодарение на фитнес влиятелите, които измислят нови, луди и трудни начини да ги използват.

Много от тези видеоклипове включват по -нов вид лента за паралети, наречена EQualizers (понякога наричана EQs), която е малко по -висока от традиционните паралети и е перфектната основа за страхотни трикове за здравина.

Независимо до кой вид имате достъп във вашата фитнес зала, страхотното нещо при паралетите (ниски или високи) е, че можете да ги използвате на всяко ниво на фитнес. Въпреки че трудните движения, които влиятелните лица правят, са супер вдъхновяващи, всъщност не е нужно да правите нищо лудо трудно, за да се възползвате от използването им.

„Разширените ходове са точно това: напреднали“, казва Робърт ДеВито, собственик и треньор по ефективност в Innovation Fitness Solutions. „Важно е да работите през всички начинаещи и средно напреднали упражнения, преди да преминете към по-напреднали или „готини“ движения“, подчертава той. "Освен това, имайте предвид, че тези фитнес звезди са изключение, а не норма. Може да се наложи или да не се наложи да използвате високо напредналите и по-рискови движения, за да постигнете целите си." (BTW, ето какво се случи, когато един писател се опита да живее като фитнес инфлуенсър за една седмица.)

Предимствата на Dip Bars

Така че защо трябва да търсите тези барове във фитнеса? Е, има три основни причини, казват експертите.

Те са супер универсални. „Паралетите ви позволяват да работите върху движения с натискане и издърпване (като лицеви опори и лицеви опори), без да се притеснявате какви тежести или коя машина трябва да използвате“, обяснява Елиза Нелсън, личен треньор и специалист по ортопедични упражнения.

„Със стандартните тежести регулирате натоварването, като регулирате тежестта. Със здрав комплект паралети можете да регулирате съпротивлението, като позиционирате тялото си по различни начини“, казва тя. Това качество също ги прави особено страхотни за хора, които не тренират във фитнес зала. "Ако сте нов в силовите тренировки или искате удобството да работите у дома, можете да изградите сила и увереност с упражнения с телесно тегло върху паралетите."

Те помагат за развитието на контрол върху тялото. „Паралелните барове са чудесно оборудване за работа върху цялостната информираност и контрол на тялото, както и върху силата“, казва Меган Такач, треньор в Aaptiv, приложение с аудио тренировки, ръководени от треньор. "Контролът на тялото е ключовият термин там. Като треньор, намирам контролираното мускулно движение за задължително за подобряване на неща като чистата мускулна маса и цялостната стойка, за да се превърна в добре закръглен спортист, независимо на какво ниво." С други думи, независимо дали сте начинаещ в цялата тренировка ~ или знаете как се движите в стаята с тежести, можете да се възползвате от използването на успоредки за разработване на този специфичен тип контролирана сила и чиста мускулна маса. Тъй като решетките са по -малко стабилна повърхност от пода и много ходове изискват тялото ви да бъде окачено в пространството, трябва да работите допълнително усилено, за да се държите в правилната позиция през всяко движение.

Ще изгорите мазнини и калории. „Енергичната гимнастика всъщност изгаря повече телесни мазнини с течение на времето, отколкото кардиото в стационарно състояние“, казва Такач. (FYI, калистениката е фантастична дума за упражнения, които използват телесното ви тегло за изграждане на сила. Помислете: лицеви опори, лицеви опори, клекове, стойки на ръце и т.н.) „Хората са склонни да избират кардио, защото се потят и се чувстват сякаш имат са направили нещо, но движенията като тези са много по -ефективни при изгаряне на мазнини и покачване на чист мускул. " (FYI, ето цялата наука, която трябва да знаете за това как да изградите мускули и да изгаряте мазнини.)

Как да използвате Dip Bars

Убедени, че трябва да изпробвате тези или да вземете чифт свои? Ето какво трябва да знаете.

„Тези пръти трябва да се използват върху постелка или повърхност, по която няма да се плъзгат“, посочва Такач. Също така е добра идея да започнете с най-лесната версия на упражнение и след това да продължите напред. "Разберете, че има прогресия за всяко движение на тези ленти и основите трябва да бъдат усвоени, преди да можете да преминете към по -сложни движения, като тези във видеоклиповете", казва тя. (Някаква мотивация: Станете достатъчно добър и можете да се присъедините към този епичен нов спорт по художествена гимнастика, наречен Urban Fitness League.)

L-седи: L-седенето (задържане на телесното тегло над щангите с ръце, заключени отстрани и крака, издигнати пред вас) са страхотни, но са малко по-напреднали и ще отнеме малко търпение, за да се подобри, казва Нелсън. За да промените, направете L-седене с леко свити колене или редувайте повдигането на единия крак от пода наведнъж. Бавно ще натрупате сила, за да държите двата крака изправени пред себе си. Стремете се да задържите L-sit за 15 до 30 секунди в продължение на три кръга, докато работите по пътя си към засилване, препоръчва тя. (Между другото, L-sit също е в списъка на Jen Widerstrom с упражнения с телесно тегло, които всяка жена трябва да усвои.)

Прогрес с лицеви опори: Паралетите могат да се използват, за да направят лицевите опори по-трудни, но могат да се използват и за намаляването им. „Високите щанги почти служат като плот за маса, което позволява на начинаещ да овладее основното движение, което представлява лицевата опора“, казва Такач. Завъртете едната лента перпендикулярно на тялото си и изпълнете лицеви опори с наклон с ръцете си върху щангата и краката на пода. Независимо от височината на щангите, които имате, можете да прогресирате това движение, като работите върху лицеви опори с дефицит, където позволявате на тялото си да мине покрай върха на щангите (и ръцете ви) по пътя надолу, като изисква от вас да натиснете тялото ви чрез по -голям обхват на движение. (Прочетете: Какво се случи, когато една жена правеше 100 лицеви опори на ден за една година)

Обърнати редове: „Едно от основните упражнения, за които използвам високите паралети, е обърнат ред, за укрепване на мускулите на гърба и кората“, казва ДеВито. Седнете на пода между решетките, като се държите за всеки с длани навътре. Или изпънете краката си или ги дръжте свити с крака на пода (колкото по -хоризонтално е тялото ви, толкова по -силно ще бъде това движение), след това повдигнете бедрата си пода и напълно протегнете ръцете си, за да започнете. Издърпайте гърдите си до щангите, като държите лактите стегнати отстрани.

Прогресия на издърпване: „Обичам EQualizer за всички нива на фитнес“, казва Астрид Суон, личен треньор и инструктор на Barry's Bootcamp. "Това е чудесно оборудване, което помага за изграждането на сила на горната част на тялото." Ако работите върху издърпванията си, те биха могли да бъдат полезен инструмент: Легнете под една от щангите, разположена така, че да минава перпендикулярно на тялото ви и да е директно над гърдите ви. Хванете щангата с длани, обърнати към вас. Подобно на обърнати редове, или дръжте краката си изпънати, или огънете коленете си за повече помощ и издърпайте гърдите си, за да почукате по щангата, след което спуснете с контрол. „Когато започнете да ставате силни, можете да изпънете краката си по-навън“, казва Суон.

HIIT тренировки: Лебедът също обича да използва паралети (високи или ниски) за кардио тренировки. "Можете да правите кардио изблици, като ги обърнете настрани и правите бързи упражнения за крака като високи колена над всеки от тях", казва тя. Други опции включват странични скокове над една лента или дори бурпи с прескачане на една лента. (Ето още 30 HIIT движения, за да активирате рутината си.)

И това е само началото: Превъртете през #lebertequalizers, #dipbars и #parallettes в Instagram за още по-креативни идеи за ход.

Преглед за