Изненадващите ползи за здравето на Zumba

Съдържание

• Това е тренировка за цялото тяло
• Ще изгорите калории (и мазнини!)
• Ще изградите издръжливост
• Ще подобрите сърдечно-съдовата форма
• Подобрено кръвно налягане
• Той е адаптивен за всяко ниво на фитнес
• Това е социално
• Това може да увеличи прага на болката
• Можете да подобрите качеството си на живот

Ако някога сте гледали клас по зумба, сигурно сте забелязали неговата необикновена прилика с дансинга на популярен клуб в събота вечер.

Вместо мърморенето, което бихте чули на вашия типичен CrossFit или на закрито колоездене, клас Zumba може да се похвали със завладяваща танцова музика, пляскане с ръце и дори от време на време „Woo!“ или въздишка от ентусиазиран участник.

Zumba е тренировка, включваща движения, вдъхновени от различни стилове латиноамерикански танци, изпълнявани по музика. Стана популярна и модерна тренировка по целия свят.

Но ефективно ли е при изгаряне на калории, тонизиране на ръцете и извайване на мускули? Прочетете, за да откриете изненадващите предимства на Zumba.

Това е тренировка за цялото тяло

Проектиран като комбинация от салса и аеробика, няма правилен или грешен начин да се направи Zumba. Докато се движите в ритъма на музиката, вие участвате в упражнението.

И тъй като Zumba включва движение на цялото тяло - от ръцете до раменете и краката - ще получите тренировка за цяло тяло, която не се чувства като работа.

Ще изгорите калории (и мазнини!)

Малка установи, че стандартният, 39-минутен клас Zumba изгаря средно 9,5 калории в минута. Това добавя общо до 369 калории в целия клас. Американският съвет за упражнения препоръчва на хората да изгарят 300 калории на тренировка, за да насърчат загубата на тегло и да поддържат здравословно телесно тегло. Zumba напълно отговаря на техните критерии.

показва, че 12-седмичната програма Zumba може да осигури значителни подобрения в аеробната форма.

Ще изградите издръжливост

Тъй като музиката, изпълнявана по време на клас по Zumba, е сравнително бърза, преминаването към ритъма може да ви помогне да изградите издръжливост само след няколко тренировки.

установи, че след 12 седмици програма на Zumba, участниците показват намален сърдечен ритъм и систолично кръвно налягане с увеличаване на работата. Тези тенденции съвпадат с увеличаване на издръжливостта.

Ще подобрите сърдечно-съдовата форма

Според приетите насоки за фитнес индустрията се посочва, че хората, които желаят да подобрят своята сърдечно-съдова годност, трябва да спортуват между:

• 64 и 94 процента от техния HRmax, мярка за максималния пулс на спортиста
• 40 до 85 процента от VO2 max, мярка за максималния обем кислород, който спортистът може да използва

Според всички участници в сесия Zumba попадат в рамките на тези насоки HRmax и VO2 max. Те тренираха средно 79% от HRmax и 66% от VO2 max. Това прави Zumba ефективна тренировка за увеличаване на аеробния капацитет, мярка за сърдечно-съдовата форма.

Подобрено кръвно налягане

Участие на група жени с наднормено тегло установи, че след 12-седмична фитнес програма Zumba участниците са имали понижение на кръвното налягане и значителни подобрения в телесното тегло.

Друг констатира понижение на кръвното налягане при участниците след общо само 17 класове по зумба.

Той е адаптивен за всяко ниво на фитнес

Тъй като интензивността на Zumba е мащабируема - вие се движите сами в ритъма на музиката - това е тренировка, която всеки може да прави със собствено ниво на интензивност!

Това е социално

Тъй като Zumba е групова дейност, по същество ще бъдете посрещнати в социална ситуация всеки път, когато влезете в клас.

Според Американския колеж по спортна медицина предимствата на груповите тренировки включват:

• излагане на социална и забавна среда
• фактор за отчетност
• безопасна и ефективно проектирана тренировка, която можете да следвате заедно

Това е всичко, вместо план за тренировка, който трябва да проектирате и да изпълните сами.

Това може да увеличи прага на болката

Искате ли да станете жилави? Опитайте Zumba! Установено е, че след 12-седмична програма Zumba, е установено, че участниците имат намаляване на тежестта на болката и смущения в болката.

Можете да подобрите качеството си на живот

Ефективната програма Zumba осигурява не само ползи за здравето, но и социални ползи от груповата тренировка. Хората могат да се насладят на подобрено качество на живот с тези комбинирани предимства.

И така, кой е готов да танцува? Опитайте днес клас по зумба в местната фитнес зала.

Ерин Кели е писателка, маратонка и триатлонистка, живееща в Ню Йорк. Тя редовно може да бъде намерена да управлява Уилямсбърг Бридж с The Rise NYC или да кара колоездачни обиколки на Central Park с NYC Trihards, първият отбор за свободен триатлон в Ню Йорк. Когато не тича, не кара колело или не плува, Ерин се радва да пише и пише в блогове, да изследва нови медийни тенденции и да пие много кафе.