Как да заспите, когато сте изтощени, но жични

Съдържание

• За да заспя най-накрая...
• Сутринта...
• Преглед за

Опитвали сте се, но не можете да заспите и това ескалира нивата на стрес. След това, на следващия ден, вие сте изтощени, но вибрирате с нервна енергия (благодаря, излишни хормони на стреса).

Този план ще ви помогне най -накрая да задремнете и след това да възстановите баланса сутрин, така че да не позволявате на неспокойната си нощна бъркотия с деня ви. (Още тук: Идеалният ден за страхотен нощен сън)

За да заспя най-накрая...

Чувствате се тревожни? Тялото е изтощено, но напрегнато? Проверете безпокойството си с тези практики за регулиране на дишането и тялото:

• Йога дишане: Опитайте алтернативно дишане през ноздрите или дълбоко гърлено дишане, което може да помогне за успокояване на нервната система, ума и тялото.
• Разтягания преди лягане: Тези разтягания преди лягане и йога пози могат да помогнат за облекчаване на мускулното напрежение, което ще помогне на тялото ви (след това ума) да се отпусне в сън. (И, да, струва си да седнете и да включите светлините. Понякога това нулиране може да ви помогне да заспите.)
• медитация:Само 20 минути медитация за съзнание могат да ви помогнат да заспите, според проучване. Ако го правите в леглото, може дори да не се нуждаете от толкова много, за да кимнете.
• Журналиране: Ако мозъкът ви не спира да бълва мисли, идеи и тревоги, запишете ги. Воденето на дневник преди лягане може да ви помогне да спите по-добре.

Сутринта...

1. Започнете с 10 минути дзен.

Прекарайте няколко минути сутрин за медитация при ходене или йога. „Тези съзнателни дейности нулират нивата на кортизола [хормонът на стреса]“, казва Сара Готфрид, доктор по медицина, автор на Диета за мозъчно тяло.

По -късно отидете на разходка с приятел. „Проучване показа, че престоят на открито само за 10 минути три пъти седмично значително намалява кортизола“, казва тя. "И социалният контакт активира окситоцин, хормон, който предпазва мозъка ви от стрес." (Свързано: Това е действителната дефиниция за „сън за лека нощ“)

2. Намалете приема на кофеин.

Ако наистина искате да сложите край на чувството на умора, но окабеляване, починете си от кафето, казва Росио Салас-Уален, доктор по медицина, ендокринолог в Ню Йорк. Тази проста стъпка ще подобри съня ви незабавно, а ефектът ще бъде още по-голям след седмица-две без java. Ако цялостната детоксикация изглежда твърде много, д-р Готфрид предлага да преминете към зелен чай или матча, които съдържат по-малко кофеин на чаша. Стремете се към две чаши на ден. (Свързано: Кофеинът превръща ли ви в чудовище?)

3. Опитайте билки, които балансират стреса.

Помислете за приемането на адаптогени, които са билкови препарати, получени от растения. „Смята се, че те медиират реакцията на стреса на организма и регулират производството на хормони като кортизол, като ви помагат да останете в баланс“, казва д-р Салас-Уолен. Родиола е добър вариант, казват тя и д-р Готфрид. Вземете го в Hum Big Chill (Купете, $20, sephora.com). Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нещо ново. (Свързано: Наистина ли мелатонинът ще ви помогне да спите по -добре?)

Списание Shape, брой октомври 2019 г

Преглед за