Как да овладеете 4-те основни ритника
Съдържание
Факт: Нищо не се чувства по-лошо от изритането на глупостите от тежката чанта – особено след дълъг ден.
„Интензивното ниво на фокус елиминира възможността да се тревожите за неща в живота, които ви стресират“, казва Никол Шулц, главен треньор в EverybodyFights (базираната в Бостън боксова фитнес зала, основана от Джордж Форман III). Шулц също има опит в таекуондо и муай тай. "Това може да бъде много освобождаващо, което ви позволява да отпуснете ума си и да се съсредоточите само върху това, което е пред вас." И когато това, което е пред вас, е една перфорация, която моли да бъде съборена? Е, можете да кажете толкова дълго, за да стресирате.
Но преди да получите също отнесени, изтрийте правилната форма за ритане, за да увеличите максимално силата си и да намалите риска от нараняване. Включете тези съвети от Schultz, след което се отървете до насита. (Не забравяйте да усъвършенствате и формата си за щанцоване.)
Внимание, левичари: Вашата боксова позиция ще започне с десния крак отпред вместо с левия. Обърнете посоките (левият крак става десен, а десният става ляв) за всеки удар, за да ги направите от тази позиция.
Преден удар
Започнете в боксова позиция: Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете, с левия крак отпред и с юмруци, предпазващи лицето. Карайте дясното бедро напред, така че бедрата да са квадратни отпред и преместете тежестта върху левия крак, издърпвайки дясното коляно нагоре към гърдите. Бързо изпънете десния крак, за да ударите целта с топка на крака. Плъзнете десния крак надолу, за да се върнете в бокс.
Често срещани грешки: Не изпускайте ръцете си по време на ритъма (дръжте предпазливостта си нагоре!), И избягвайте да държите ритащия крак твърде прав или да се навеждате назад твърде далеч.
Удар отзад
Започнете в бокс. Завъртете левия крак с лице назад и повдигнете десния крак от земята. Намерете целта отпред и ритнете десния крак изправен, като удряте целта с петата на стъпалото. Бързо спуснете десния крак на земята и върнете стойката.
Често срещани грешки: Следете целта през цялото време цяла ритайте, не се навеждайте напред, докато ритате, и се уверете, че не се завъртате на повече от 180 градуса по време на удара.
Страничен удар
Започнете в боксова стойка, стъпете напред с десния крак и преместете тежестта върху крака, като карате лявото коляно до гърдите, докато подреждате лявото бедро над десния. Изпънете левия крак, за да ударите целта с петата, коляното и пръстите на краката, сочещи надясно. Щракнете левия крак на земята, след което направете крачка назад с десния крак, за да се върнете в боксова стойка.
Често срещани грешки: Не се облягайте твърде далеч, когато удължавате удара. Не забравяйте да обърнете бедрата си, преди да ритате, и да поддържате предпазливост.
Roundhouse Kick
Започнете в бокс. Завъртете на левия крак, карайки дясното бедро напред, така че торсът и бедрата да са обърнати наляво. Изпънете ритащия крак напред с остър пръст, за да ударите целта с десния пищял. Продължете да се въртите наляво, като поставите десния крак на пода, за да се върнете в бокс.
Често срещани грешки: Не забравяйте да карате през бедрата, за да задвижите въртенето и да позволите на опорния крак да се завърти. Стискайте юмруци и избягвайте да се облягате твърде далеч.
Преглед за
РекламаСвежи Публикации
Мелоксикам
