Как да се справим със самотата в днешния свят: Вашите възможности за подкрепа

Съдържание

• Ресурси за всички
• Ако се занимавате със състояние на психичното здраве
• Ако имате работа с хронично състояние
• Ако си тийнейджър
• Ако сте възрастен възрастен
• Ако сте ветеран
• Ако сте имигрант в Съединените щати
• Как да практикувате самообслужване и да търсите подкрепа

Това нормално ли е?

Самотата не е същото като да си сам. Можете да бъдете сами, но не и самотни. Можете да се чувствате самотни в дома на хора.

Усещането е, че сте откъснати от другите, няма на кого да се доверите. Това е липса на смислени взаимоотношения и може да се случи на деца, възрастни хора и всички между тях.

Чрез технологиите ние имаме по-голям достъп един до друг от всякога. Може да се чувствате по-свързани със света, когато намерите „приятели“ в социалните медии, но това не винаги облекчава болката от самотата.

Почти всички се чувстват самотни в даден момент и това не е непременно вредно. Понякога това е временно състояние на нещата поради обстоятелства, например когато се преместите в нов град, разведете се или загубите любим човек. По-голямото участие в социалните дейности и срещите с нови хора обикновено могат да ви помогнат да продължите напред.

Но това понякога може да бъде трудно и колкото по-дълго продължава вашата изолация, толкова по-трудно може да се промени. Може би не знаете какво да правите или може би сте опитали без успех.

Това може да е проблем, защото постоянната самота може да има отрицателно въздействие върху вашето емоционално и физическо здраве. Всъщност самотата е свързана с депресия, самоубийство и физически заболявания.

Ако вие или някой, на когото държите, изпитвате самота, знайте, че решението може да бъде просто. Свързването повече с другите и срещите с нови хора могат да ви помогнат да продължите напред.

Тук идват тези ресурси. Те предоставят възможности за свързване с другите по много начини, от доброволческа дейност за кауза, срещи с хора със сходни интереси, дори до осиновяване на куче или котка, които да служат като лоялен спътник.

Затова продължете - изследвайте тези сайтове и намерете тези, които най-добре отговарят на уникалните нужди на вас или на някого, от когото сте загрижени. Огледайте се, щракнете върху някои връзки и направете следващата стъпка към преодоляване на самотата и намиране на смислена връзка с другите.

Ресурси за всички

• Националният алианс за психично здраве (NAMI) работи за подобряване на живота на американците, засегнати от психични заболявания. Програмите на NAMI включват изобилие от образователни възможности, промоция и застъпничество и услуги за подкрепа в цялата страна.
• Halfofus.com може да ви помогне да започнете да се справяте с самотата или с някакъв проблем с психичното здраве, с който се борите.
• VolunteerMarch.org обединява доброволците с каузи, за които се грижат в собствените им квартали. Има някои доказателства, че доброволчеството може да облекчи самотата. Ако търсите социална връзка или чувство за цел, но не знаете как да го направите, тази база данни с възможност за търсене може да ви помогне да започнете.
• MeetUp.com е онлайн инструмент, който ви помага да се запознаете с нови хора лице в лице. Потърсете в сайта, за да намерите хора близо до вас, които споделят общи интереси. Можете да се присъедините към група, за да видите къде и кога се срещат и да решите дали искате да опитате. Няма задължение да се придържате към група, след като се присъедините.
• ASPCA може да ви помогне да намерите най-близкия приют за животни и домашни любимци, които се нуждаят от дом. Проучване от 2014 г. заключава, че притежаването на домашен любимец може да предложи ползи за благосъстоянието, включително облекчаване на самотата.
• The Lonely Hour е подкаст, в който хората се отварят за борбите си със самота и изолация. Понякога е полезно да чуем, че не сме сами в тези чувства и насърчително да научим как другите се справят с това.

Ако се занимавате със състояние на психичното здраве

За съжаление все още има известна доза стигма, свързана с психичните заболявания. Получената социална изолация със сигурност може да допринесе за чувството на самота. Дълготрайната самота също е свързана с депресия и мисли за самоубийство.

Ако имате психично здравословно състояние, като депресия или злоупотреба с вещества, ако няма кой да се опре, може да затрудни търсенето на помощта, от която се нуждаете.

Независимо дали вашите първи стъпки са чрез онлайн чат или гореща линия за психично здраве, говоренето с някого е добро начало. Помолете Вашия лекар да Ви насочи към ресурси във вашия район.

Събрали сме и някои ресурси за психично здраве, които можете да опитате в момента:

• Mental Health America предоставя богата информация, включително онлайн групи за поддръжка за специфични нужди. Те също могат да ви насочат към групи във вашия район.
• Националната линия за предотвратяване на самоубийства е на разположение денонощно, за да ви помогне, когато сте в криза. Гореща линия: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength свързва хората с общи проблеми за взаимна подкрепа.
• Boys Town има денонощна кризисна линия за тийнейджъри и родители, работеща от обучени консултанти. Гореща линия: 800-448-3000.
• Childhelp предлага подкрепа за деца и възрастни, преживели насилие. Обадете се на горещата линия 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) предлага поверителен Локатор за услуги за лечение на поведенческо здраве и денонощна гореща линия: 800-662-HELP (800-662-4357).

Ако имате работа с хронично състояние

Когато хроничните заболявания и уврежданията ви затрудняват да се придвижвате, социалната изолация може да ви пълзи. Може да почувствате, че старите ви приятели не ви подкрепят както някога и прекарвате повече време сами, отколкото бихте искали.

Самотата може да повлияе негативно на здравето, така че се превръща в верига от емоционален и физически негатив.

Един от начините за прекъсване на цикъла е активната работа по разширяване на вашата мрежа от приятели. Можете да започнете с хора, които също имат проблеми с физическото здраве. Търсете взаимно подкрепящи се връзки, където можете да споделите идеи за това как да преодолеете самотата и изолацията.

Ето няколко места за свързване и други ресурси, които можете да изпробвате в момента:

• Фондацията за редки болести на Обединените щати предоставя списък с Facebook групи по държави, за да помогне на хората с редки заболявания да споделят информация и събития на местно ниво.
• Healing Well осигурява множество форуми по условие. Присъединете се към общност и разберете какво работи за другите в подобна ситуация.
• Агенцията за здравни изследвания и качество (AHRQ) предоставя списък с ресурси за различни хронични заболявания и състояния.
• Но You Don’t Look Sick е на мисия да помогне на хората с хронични заболявания или увреждания да се чувстват по-малко сами и да живеят живота си пълноценно.
• Програми 4 Хора е програма на Асоциацията на невидимите увреждания. Изчерпателната страница с ресурси включва множество въпроси, свързани с хроничните здравословни състояния.

Ако си тийнейджър

Има между деца, които имат трудности във връзката с връстници и самота. Това е проблем, който трябва да бъде увеличен по време на юношеството и след това. Ето защо е от решаващо значение да се обърнем към него възможно най-скоро.

Има много причини, поради които тийнейджърът може да е самотен, но те не винаги са очевидни. Неща като семейни проблеми, финанси и тормоз могат да тласнат тийнейджърите в социална изолация. Може да е особено трудно за срамежливи или интровертни тийнейджъри да пробият.

Тези програми са създадени с оглед на тийнейджърите:

• Клубовете за момчета и момичета на Америка дават възможност на децата и тийнейджърите да общуват и да участват в спортни и други дейности, вместо да останат сами вкъщи.
• Covenant House предоставя помощ за бездомни и рискови деца.
• Фондацията JED се фокусира върху подпомагането на тийнейджърите да преодолеят предизвикателствата на прехода от детството към зряла възраст.
• Stop Bullying предоставя съвети за това как да се справите с тормоза, с различни раздели за деца, родители и други.

Ако сте възрастен възрастен

Има различни причини възрастните възрастни изпитват самота. Децата са пораснали, а къщата е празна. Оттеглили сте се от дълга кариера. Здравните проблеми са ви оставили неспособни да общувате както преди.

Независимо дали живеете сами или в групова обстановка, самотата е често срещан проблем за възрастните възрастни. Това е свързано с лошо здраве, депресия и когнитивен спад.

Както при другите възрастови групи, нещата могат да се подобрят, ако развиете приятелства и се присъедините към дейности, които осигуряват чувство за цел.

Ето някои ресурси за самота за възрастни хора:

• Малките братя Приятели на възрастните хора е организация с нестопанска цел, която събира доброволци заедно с възрастни хора, които се чувстват самотни или забравени.
• Програмите за старши корпуси помагат на възрастни на 55 и повече години доброволци по различни начини и те осигуряват обучението, от което се нуждаете. Приемните баби и дядовци ще ви съчетаят с дете, което се нуждае от наставник и приятел. RSVP ви помага да участвате като доброволец във вашата общност по различни начини, от облекчаване на бедствия до обучение. Чрез старши спътници можете да помогнете на други възрастни хора, които просто се нуждаят от малко помощ, за да останат в собствения си дом.

Ако сте ветеран

Проучване на американски ветерани на възраст 60 и повече години установи, че самотата е широко разпространена. И това е свързано със същите отрицателни физически и психически ефекти като другите групи.

Травматичните събития, възприеманият стрес и симптомите на ПТСР са положително свързани с самотата. Сигурната привързаност, благодарността за разпореждане и по-голямото участие в религиозните служби са свързани негативно с самотата.

Преходът от военния към цивилния живот е голяма промяна, независимо на колко години сте. Чувството на самота не е необичайно, но не е задължително да продължава.

Тези ресурси са създадени с мисъл за ветерани:

• Кризисната линия за ветерани е на разположение 24/7, за да осигури поверителна подкрепа за ветерани в криза и техните близки. Гореща линия: 800-273-8255. Можете също да изпратите SMS на 838255 или да участвате в онлайн чат.
• Кризисната линия за ветерани също има локатор на ресурси, така че можете да намерите услуги в близост до дома.
• Make the Connection предоставя информация за това как да подобрите отношенията и прехода от военен към цивилен живот. Те също могат да ви помогнат да намерите лични услуги в близост до дома.
• Мисията продължава помага да запазите мисията си жива, като ви показва как да се включите в обществени проекти с цел.
• Warrior Canine Connection използва клинично базирана терапия за кучешка връзка, за да ви помогне да се свържете отново със семейството, общността и живота като цяло. Участниците могат да обучат кученце като служебно куче, което в крайна сметка ще помогне на ранени ветерани.

Ако сте имигрант в Съединените щати

Каквито и да са причините ви за преместване в нова държава, навигацията в нея може да бъде предизвикателство. Оставили сте позната обстановка, приятели и може би дори семейство. Това може да бъде социално изолиращо преживяване, водещо до дълбока самота.

Ще започнете да се срещате с хора чрез вашата работа, вашия квартал или места за поклонение и училища. Въпреки това ще има период на приспособяване, който понякога може да бъде разочароващ.

Запознаването с културата, езика и обичаите на хората в новата ви общност е първата стъпка към създаването на запознанства, които могат да се превърнат в трайни приятелства.

Ето няколко места за стартиране на процеса:

• Общността за обучение се справя с предизвикателствата, свързани с адаптирането към живота в Съединените щати. Те дават съвети за разбиране на американската култура и обичаи, включително за изучаване на езика. Ще ви насочат и към държавни служби, предназначени да помагат на деца и семейства имигранти.
• America’s Literacy Directory е база данни за програми за ограмотяване, включително английски като втори език и гражданство или гражданско образование.
• Службите за гражданство и имиграция на САЩ предлагат списък с доброволчески възможности за имигранти.

Как да практикувате самообслужване и да търсите подкрепа

Може да сте самотни, защото се чувствате несвързани с хората и ви липсват значими, подкрепящи взаимоотношения. Когато това продължи твърде дълго, това може да доведе до чувство на тъга и отхвърляне, което може да ви попречи да се свържете с другите.

Предприемането на тези първи стъпки може да бъде плашещо, но можете да прекъснете цикъла.

Няма универсално решение на проблема с самотата. Помислете за вашите собствени желания и нужди. Помислете за дейности, които предизвикват интереса ви или осигуряват някаква връзка с други.

Не е нужно да чакате някой друг да започне разговор или приятелство. Рискувайте да бъдете първи. Ако това не се получи, опитайте нещо или някой друг. Заслужавате си усилията.

Научете повече: Какво е самота? »