22 начина за по-трудна ерекция без лекарства

Съдържание

• Неща за разглеждане
• Започнете, като говорите с партньора си
• Опитайте нещо ново в спалнята
• Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения
• Яжте по-малко мазни, пържени и преработени храни
• Не сте сигурни откъде да започнете? Помислете за средиземноморската диета
• Намалете приема на алкохол
• Чувствайте се свободни да пиете повече кофеин
• Получавайте поне 20 минути умерени упражнения всеки ден
• Внимавайте обаче колко време прекарвате на колело
• Като цяло поддържайте здравословно тегло
• Уверете се, че спите достатъчно
• Направете каквото можете, за да сведете до минимум или по-добре да управлявате стреса си
• Опитайте се да намалите употребата на никотин
• Може да сте в състояние да използвате билкова добавка, но бъдете внимателни
• Различните сценарии могат да доведат до различни резултати
• В: Защо имам стабилна ерекция, когато мастурбирам, а не когато съм с партньор?
• Кога да посетите лекар или друг доставчик на здравни грижи

Неща за разглеждане

Не сте доволни от това колко трудно стават вашите ерекции? Не си сам.

Ключът е да разберете дали се занимавате с еднократен проблем или по-малко от идеалните ерекции стават редовно явление.

Така или иначе, комбинация от разговор с партньора, извършване на няколко корекции в начина на живот и формиране на нови навици може да помогне.

Започнете, като говорите с партньора си

Разговорът с партньора ви е единственият начин да комуникирате как се чувствате и какво преживявате.

Използвайте това време, за да отворите дискусия за всякакви тревоги, недоволство или дори скука, които може да имате за текущия си сексуален живот.

Ето няколко съвета, които ще помогнат за инициирането на здравословен, продуктивен разговор:

• Недоволството от сексуалния ви живот не означава непременно недоволство от партньора или връзката ви. Опитайте се да предпазите ума си от лутане към крайности. Направете всичко възможно, за да успокоите партньора си. Конво за сексуалния ви живот вероятно не означава края на това сдвояване; може просто да ви трябва нещо ново, за да подправите нещата.
• Сексуалното поведение често се научава от медиите, които консумираме. Това включва както положителни, така и отрицателни изображения на сексуална активност. Имайте предвид, че това, което смятате, че сексът трябва да бъде, може да не е това, което искате вие ​​или вашият партньор.
• Времето е важно. Не е моментът за многозадачност. Не искате да рискувате да накарате партньора си да се чувства нечут по време на уязвим разговор.

Опитайте нещо ново в спалнята

Преди да направите нещо твърде драстично или дългосрочно за вашата диета или начин на живот, опитайте се да подправите нещата с:

• Нови позиции. Опитайте да вдигнете краката на партньора си на раменете си, когато влизате, правете го отзад, докато лежите настрани или с партньора си на ръце и колене, или накарайте партньора си да държи краката си по-близо един до друг, за да стегне вагиналния канал или аналната област.
• Секс играчки. Ръчните вибратори, пръстените на пениса, задните тапи и аналните мъниста могат да бъдат забавен начин за стимулиране на пениса, клитора или ануса.
• Други форми на сексуален контакт. Използвайте устата си, за да изградите възбуда, както на гениталиите на другия, така и на други ерогенни области.
• Различни входни точки. В хетеросексуална връзка и опитен само вагинален секс? Попитайте партньора си дали се интересуват от опити за анал. Или ако са готови да ви закачат с играчка. Професионален съвет: Донесете много смазка!
• Ролева игра. Създайте ситуация или действайте като герои, за да помогнете за изграждането на вълнуваща история около сексуалната ви среща.
• По-малко се фокусирайте върху сексуалното представяне. Вместо това се съсредоточете повече върху идентифицирането на това, какъв тип докосване ви се струва най-приятно.

Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения

Хранителните вещества в много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения спомагат за подобряване на притока на кръв в тялото ви - включително пениса ви.

А притокът на кръв към пениса е един от ключовете за здрава, постоянна ерекция.

Ето някои храни, които могат да помогнат:

• Плодовете с високо съдържание, като боровинки, могат да помогнат за защита на телесните тъкани и да намалят риска от сърдечни заболявания.
• Плътните листни зеленчуци със, като спанак, могат да помогнат.
• Храните, като ферментирал соев темпе, могат да помогнат за поддържането на други телесни функции, които допринасят за еректилното здраве.
• Храни с, като овесена каша, могат да помогнат за отпускане на мускулите и подобряване на притока на кръв.

Яжте по-малко мазни, пържени и преработени храни

Яденето на диета с високо съдържание на мазни, пържени или преработени храни може да доведе до състояния, които могат да повлияят на сексуалното ви здраве и цялостното ви благосъстояние.

Тези условия включват:

• сърдечно заболяване
• високо кръвно налягане
• диабет

Може да ви е от полза да:

• Разменете млечните продукти с високо съдържание на мазнини, като кисело мляко и мляко, за нискомаслени версии.
• Изберете овесени или пълнозърнести зърнени храни вместо преработени.
• Купете сирене цяло, вместо предварително настъргано.

Ако обикновено сте притиснати от време, може да ви е от полза да държите под ръка зелени салати и други лесни за приготвяне зеленчуци и зърнени храни като киноа.
Използвайте прости пълноценни храни като тези, за да хвърлите едно бързо, питателно ястие заедно, или дори да приготвите храна или две предварително.

Не сте сигурни откъде да започнете? Помислете за средиземноморската диета

Някои предполагат, че средиземноморската диета може да помогне с няколко основни фактора, които могат да допринесат за еректилна дисфункция (ЕД).

Следването на тази диета може да помогне:

• понижава холестерола
• повишават антиоксидантите
• повишаване на нивата на L-аргинин
• подобряване на притока на кръв

Ако не сте готови да направите превключването или искате постепенно да го улесните, започнете, като ядете повече от следното:

• зеленчуци като зеле, спанак и моркови
• плодове като ябълки, банани и грозде
• ядки и семена като бадеми, орехи и слънчогледови семки
• бобови растения като боб, леща и фъстъци
• грудки като картофи и сладкиши
• домашни птици като пилешко и пуешко
• яйца
• млечни продукти като сирене и гръцко кисело мляко
• здравословни мазнини като екстра върджин зехтин и авокадо

Намалете приема на алкохол

Тежката консумация на алкохол е с по-висок риск от сексуална дисфункция.

Една или две напитки обикновено няма да навредят. Това може дори да помогне на риска за еректилни проблеми.

Но има пряка връзка между това колко напитки пиете и колко често имате проблеми със сексуалното представяне.

Чувствайте се свободни да пиете повече кофеин

Обичате кафе или чай? Страхотен! Кофеинът за подобряване на притока на кръв и отпускане на мускулите, които ви помагат да поддържате и поддържате ерекция.

Опитайте се да го запазите за черно кафе, неподсладен чай и кофеинови напитки без подсладители.

Получавайте поне 20 минути умерени упражнения всеки ден

Някои изследвания показват, че физическото бездействие може да има отрицателен ефект върху еректилната функция.

Само 20 минути упражнения на ден могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и помощ при управлението на теглото - два ключови фактора за цялостното еректилно здраве.

Отделете време за кратка разходка или джогинг или обмислете следните движения за тренировка у дома:

• дъски
• лицеви опори
• коремни преси
• клякам
• бърпи

Внимавайте обаче колко време прекарвате на колело

Някои изследвания показват, че натискът върху кръвоносните съдове и нервите в областта на таза, когато колоезденето може да доведе до ED.

Необходими са повече изследвания, за да се знае дали наистина има връзка.

Ако карате много с велосипед, за да работите или просто за забавление, помислете за инвестиране в седалка, която отнема част от натиска върху перинеума, където налягането може да причини най-голяма вреда.

Като цяло поддържайте здравословно тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването може да повлияе на сексуалното ви желание и да увеличи риска от състояния, които засягат сексуалното ви здраве, включително:

• диабет тип 2
• високо кръвно налягане
• висок холестерол

Храненето на балансирана диета и редовното упражнение са от ключово значение.

Уверете се, че спите достатъчно

Недоспиването, особено в резултат на сънна апнея и други нарушения на съня, води до повишен риск от ЕД.

Загубата на сън може също да ви направи по-вероятно да развиете плака в артериите (атеросклероза).

Това може да повлияе на кръвообращението Ви и от своя страна да затрудни постигането и поддържането на ерекция.

Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че получавате своите шест до осем часа на нощ:

• Изключете всички екрани - включително телефона, компютъра или телевизора - поне един час преди лягане.
• Избягвайте кофеиновите напитки след около 18 часа.
• Ограничете всеки ден през деня до най-много един час.
• Опитайте се да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Помислете дали да не приемате мелатонинова добавка около час преди лягане.
• Дръжте спалнята си на около 70°F (21 ° C).

Направете каквото можете, за да сведете до минимум или по-добре да управлявате стреса си

Изследванията показват, че психологическите фактори като стрес и тревожност често са виновникът за ЕД.

Стресът и безпокойството също могат да ви направят по-склонни да развиете други състояния, които са свързани с ЕД, включително:

• сърдечно заболяване
• високо кръвно налягане
• висок холестерол
• наднормено тегло или затлъстяване
• нарушение на употребата на алкохол

Опитайте тези съвети за намаляване на стреса:

• Слушам музика.
• Запалете ароматерапевтична свещ или дифузни етерични масла.
• Водете дневник, за да запишете мислите си.
• Разсмивайте се със забавен филм или комедия в готовност.

Опитайте се да намалите употребата на никотин

Никотинът и други химикали в изпарители, цигари, пури и други продукти могат и да намалят ефективността на азотния оксид.

Азотният оксид отваря кръвоносните Ви съдове, позволявайки на кръвта да тече по-лесно, когато сте изправени. Нарушаването на неговата ефективност може да затрудни постигането и поддържането на изправяне.

Колкото по-рано се откажете, толкова по-нисък е общият ви риск от развитие на ЕД.

Може да сте в състояние да използвате билкова добавка, но бъдете внимателни

Билковите добавки не се регулират по същия начин като храната и лекарствата. Много билки също могат да взаимодействат с лекарства без рецепта и лекарства с рецепта.

Важно е да говорите с доставчик на здравни грижи, преди да добавите някоя от следните добавки към вашата рутина. Те могат да обсъдят вашия индивидуален риск от странични ефекти.

Говорете с вашия доставчик за:

• L-аргинин. Тази аминокиселина помага за ED. Той отпуска кръвоносните съдове, за да подобри притока на кръв за постоянна ерекция.
• L-цитрулин. Това е друга аминокиселина. Вашето тяло го превръща в L-аргинин. Той също така притока на кръв, като помага за създаването на азотен оксид.
• Женшен. Тази билка трябва да подобри либидото с компонент, наречен гинзенозиди. Това може също да подобри качеството на спермата и броя на сперматозоидите.
• Йохимбе. Това вещество, получено от дървесна кора, се смята за алфа-2 адренергични рецептори. Това може да увеличи притока на кръв за по-добра ерекция. Необходими са повече изследвания, за да се разбере по-добре тази потенциална връзка.
• Възбудена коза трева. Тази умело наречена билка съдържа икариин. Това вещество блокира PDE5, ензим, който спира ерекцията. Освен това улеснява кръвта да тече в гладката мускулатура на пениса.

Различните сценарии могат да доведат до различни резултати

В: Защо имам стабилна ерекция, когато мастурбирам, а не когато съм с партньор?

Мастурбацията е самостоятелна дейност. Ако сте възбудени, вероятно можете да стигнете до оргазъм без особена помощ, защото можете да се съсредоточите изцяло върху добрите чувства, които идват с удоволствието от себе си.

Но сексът с друг човек носи по-голяма сложност: както вашето настроение, така и настроението, емоциите, нивото на доверие един към друг и нивата на доверие. За да намалите тревожността при изпълнение, съсредоточете се повече върху откриването на това, което е най-приятно за вас, в сравнение с това колко добре се представяте сексуално.

Тук комуникацията е от решаващо значение. Откритото обсъждане на всеки гняв, негодувание, смущение или неразрешени конфликти може да помогне за запазване на доверието и интимността, необходими за здравословна сексуална връзка.

Кога да посетите лекар или друг доставчик на здравни грижи

Уговорете среща с лекар или друг доставчик на здравни услуги, ако сте често:

• загрижени за цялостната твърдост на вашата ерекция
• не може да получи или поддържа ерекция
• стресирани или притеснени от сексуалното ви представяне

Това може да са симптоми на ЕД.

Ниските нива на тестостерон също могат да повлияят на сексуалното Ви представяне. Посетете лекар, ако забележите някое от следните:

• намален обем на спермата
• необичаен косопад
• постоянна умора
• трудно се концентрира
• проблеми с паметта ви
• загуба на мускулна маса
• необичайно натрупване на мазнини, особено в гърдите (гинекомастия)

Вашият лекар може да назначи някои кръвни изследвания и да препоръча лечение, ако е необходимо. Ако все още нямате доставчик, нашият инструмент Healthline FindCare може да ви помогне да се свържете с лекари във вашия район.