Как да преодолеете смачкване - дори ако трябва да ги виждате всеки ден

Съдържание

• Приемете чувствата си
• Дай му време
• Помислете за влюбеността си от реалистична перспектива
• Опечалете загубата на това, на което сте се надявали
• Избягвайте да оставяте чувствата ви да ви поглъщат
• Говори за това
• Ако вече имате връзка
• Стойте настрана от социалните медии
• Преформулирайте чувствата си
• Не се отнасяйте към приятелството като към утешителна награда
• Говорете с вашата влюбеност
• Разсейвайте се
• Опитайте да се запознаете отново
• Правете неща, които ви харесват
• Вземете професионална подкрепа
• Долния ред

Новата смачканост може да се почувства фантастично. Очаквате с нетърпение да ги видите и се чувствате заредени с енергия, дори еуфорични, когато прекарвате време заедно. В зависимост от ситуацията може дори да има шанс чувствата да са взаимни.

Когато връзката ви с влюбеността ви не отиде никъде, може да се почувствате, добре,смачкан. И това усещане далеч не е фантастично.

Може би вашата влюбеност включва някой извън границите, като женен приятел или професор. Тези смачквания са доста нормални, но все пак е трудно да се преодолеят, дори когато знаете от самото начало, че не можете да се включите.

Може да се почувствате още по-съсипани, когато сте смачкани е налично, но не връща чувствата ви.

В крайна сметка може да няма значение защо вашата влюбеност остава неосъществена: разбиването на сърцето все още се чувства същото. Ако ви е трудно да продължите напред, тези 14 съвета могат да ви помогнат.

Приемете чувствата си

Преди да започнете да преодолявате смачкване, трябва да го признаете. Обичайно е да отричате романтичните чувства в началото, особено ако се сразите с добър приятел, ръководител или някой, когото смятате за недостъпен.

Признанието и приемането са важни първи стъпки в лечебния процес. Смачкванията са нормални, дори такива за хора, които знаете, че никога не бихте преследвали.

Изтласкването на чувствата ви може да ви попречи да работите с тях по продуктивен начин. Вместо това те могат да се забавят, причинявайки повече сърдечни болки.

„Приемането на това, което чувствате, и позволяването на пространство за емоционално преработване и освобождаване на тези чувства може да ви помогне да започнете да се чувствате различно по отношение на човек и в крайна сметка да продължите напред“, обяснява Ким Егел, терапевт от Сан Диего.

Дай му време

Агонията, която една смачкване може да причини, е доста универсална.

Ако никога не кажете на влюбеността си как се чувствате, може да не се сблъскате с действително отхвърляне. Но все пак боли, когато надеждите ви се сриват.

За щастие смачкванията обикновено не траят дълго, въпреки че може да се чувствате така, сякаш ще бъдете нещастни завинаги. Доста често се случва силата на чувствата ви да намалее в рамките на няколко седмици или месеци.

Времето, необходимо за преодоляване на смачкване, обаче може да варира. Междувременно можете да се погрижите за себе си чрез:

• получаване на достатъчно сън и физическа активност
• подкрепяйки се с позитивна саморазговор
• изпробване на лечебните ползи от масажа или йога
• прекарване на време сред природата

Помислете за влюбеността си от реалистична перспектива

Смачкванията често включват идеализация, особено когато не познавате добре човека. Може да се съсредоточите върху положителните им черти, като обръщате по-малко внимание на нещата, които не са толкова големи.

Въпреки че вие ​​и вашата влюбеност може да се разберете страхотно по някакъв начин, времето често разкрива остри контрасти в ключовите ценности. Може би сте веган и те ядат месо, или са много духовни, а вие не сте.

„Прозрачността със себе си ще ви служи добре тук“, казва Егел. „Да гледаме истински на реалността на ситуацията е от съществено значение за напредъка.“

Отделете за момент нещата, които харесвате в тях, и се запитайте за другите им черти. Съобразени ли са с това, което искате в дългосрочна връзка?

Опечалете загубата на това, на което сте се надявали

Симпатия, която не отива никъде, споделя прилики с отхвърляне и несподелена любов. Колкото и временно да е смачкване, то включва истински чувства и истинска болка.

Отделете време да седнете с тези чувства. Може да ви е необходимо повече време, за да се примирите с по-дълбоки емоции от по-дълготрайни или по-сериозни съкрушения.

Позволете си да погледнете назад към моментите, когато сте се чувствали сигурен те ви върнаха привързаността, искрите, които чувствахте, или датите и интимността, на които се надявахте. Това е процес на скърбене, така че е добре да се чувствате тъжни и разочаровани или да се чудите защо нещата не могат да се получат.

Избягвайте да оставяте чувствата ви да ви поглъщат

Важно е да изразите чувствата си, за да можете да работите чрез тях. Но задържането върху тях може да ви попречи да предприемете стъпки за развиване на връзка с някой, който е на разположение и е романтично заинтересован.

Говорейки непрекъснато за влюбеността си или прекарвайки много време, преразглеждайки болката от отхвърлянето, е трудно да продължите напред.

Когато се почувствате в капан в негативен мисловен цикъл, опитайте:

• внимателно приемайки чувствата, които се появяват, след което ги пуснете
• психически „оставяйки настрана“ страдащите чувства, докато не можете да ги изследвате продуктивно
• разсейвайки се с любимото си занимание

Говори за това

Ако имате проблеми с работата с емоции, споделянето им с някой, на когото имате доверие, може да ви помогне. Те могат да ви помогнат да получите по-голяма перспектива, особено ако се опитвате честно да проучите колко силни са те или да прецените причините, поради които вашето влюбване не е идеален мач.

Опитвам:

• разговор с близки
• да говорите с някой, на когото имате доверие, който също знае вашата влюбеност
• изписване на чувствата си в дневник или писмо, което не е нужно да изпращате

Ако вече имате връзка

Хората в обвързани отношения все още могат да развият смачкване. Това може да бъде объркващо и тревожно преживяване, но не е необичайно и не означава, че трябва да се разделите. Може да ви помогне да говорите с партньора си за влюбеността. Обяснете, че работите по него и не искате да действате по него.

Честността може да укрепи доверието и да доведе до по-дълбока връзка. Нещо повече, ако влюбеният е общ приятел, може да изберете да ги видите малко по-малко. Вашият партньор може да не разбере защо, ако не знае какво се случва.

Стойте настрана от социалните медии

Добре е да го признаете: Изкушаващо е да погледнете скорошните снимки на влюбени или да видите дали излизат с някого. Но след като те ви откажат или решите да не ги преследвате, най-добре е да ограничите участието си в дигиталното.

FOMO - онзи уникален страх от пропускане, който социалните медии са склонни да причиняват - се случва и с смачкване. Използването на социалните медии, за да надникнете в живота им, улеснява фантазията за споделяне на този живот.

Да останеш дигитално свързан с влюбеност чрез Facebook или Instagram може съответно да влоши чувството на тъга от липсата на живот с тях.

Не е нужно да предприемате постоянни действия, като например да ги освободите или блокирате, но това може да помогне да ги прекратите и да избегнете неща като:

• проверка за нови публикации или коментари
• проследяване за актуализации на състоянието на връзката
• публикуване на неща, предназначени да привлекат вниманието им

Докато сте готови, напомнете си, че публикациите в социалните медии често се редактират, идеализирани снимки - не са точни изображения на ежедневието.

Преформулирайте чувствата си

Когато прекарвате време с някого и споделяте уязвимости, е лесно да развиете чувство на близост и привличане. Тези положителни чувства могат да се превърнат в смачкване, дори когато другият човек е романтично недостъпен.

Характеристики като доброта, интелигентност и страхотно чувство за хумор могат да подхранват смачкване. Но не е нужно да се срещате с някого, за да продължите да се наслаждавате на тези аспекти на личността си.

Не отричайте положителните чувства, които те предизвикват. Вместо това, помислете за тях като предимство на съществуващата ви връзка, ако ви се струва нещо, което реално можете да направите. Много хора вярват, че романтичната любов представлява върха на постигането на отношения, но вие можете да имате силни, близки отношения без романтика.

Не се отнасяйте към приятелството като към утешителна награда

Сключването на приятелство, когато романтиката не е възможна, може да бъде чудесен начин да останете близо до някого, на когото държите - когато отидете в него с правилното отношение.

Приятелство, изградено върху мисленето на „Е, ако не можем да излизаме, предполагам, че приятелството е следващото най-добро нещо“, може да не се получи. Ако влезете тайно в приятелството, надявайки се, че в крайна сметка ще ви хареса, накрая и двамата може да ви нарани.

Вместо това ценете приятелството заради неговите достойнства, а не като по-малко привлекателна алтернатива на връзката. Всички връзки могат да имат значителни ползи, а приятелството е също толкова важно за живота, колкото и романтиката. Някои го смятат за дори Повече ▼ от съществено значение.

Говорете с вашата влюбеност

Да казваш на влюбеността си как се чувстваш обикновено е присъда от твоя страна. Ако сте близки приятели, може да се притеснявате да не изгубите приятелството им и да решите да изчакате отминаването.

Ако симпатията е взаимна, обаче, като им кажете как се чувствате, може да започне връзка. Дори и да не е взаимно, повечето възрастни могат да се справят с разкриването на романтични чувства с грация и състрадание. В крайна сметка те вероятно са изпитали нещо подобно сами.

Ако ви откажат, най-добре е просто да продължите да се отнасяте към тях, както обикновено. Избягването им може да подскаже, че нещо не е както трябва между вас, което може да доведе до затруднения на работното място или въпроси от приятели.

Предоставянето на малко разстояние може да помогне за успокояване на жилото на отхвърляне. Ако сте склонни да прекарвате много време заедно, обяснете, че искате да останете приятели, но засега се нуждаете от малко място. Това е здравословен отговор, който вероятно ще разберат.

Може да се почувствате разочаровани, раздразнени и объркани защо не могат да ви помогнат, особено ако сте близки приятели. Запомнете: Не можете да принудите привличане или любов и те не могат да помогнат на чувствата си повече от вас.

Разсейвайте се

Когато се опитвате да преодолеете всяка скръб от връзката, от неуспешно смачкване до неприятна раздяла, разсейването е от ключово значение.

Може да изглежда, че всичко ви напомня за вашата влюбеност, особено ако сте приятели или имате много общи интереси. Това често боли още повече, тъй като не можете да се обърнете към любимата си музика или споделена дейност.

Ако случаят е такъв за вас, сега е моментът да опитате нещо ново. Вземете ново хоби, което сте искали да опитате. Започнете ново предаване, вместо с носталгия (или с нещастие) да гледате предаване, което ви е харесало с вашата смачканост.

Приятели и семейство, които знаят какво преживявате, също могат да ви помогнат да откажете съзнанието си, като предлагате емоционална подкрепа и предлагате нови разсейващи фактори.

Опитайте да се запознаете отново

Развиването на чувства към някой нов може да служи като един вид разсейване. Въпреки че няма нищо лошо в това да се хвърлите обратно в басейна за запознанства, опитайте се да го направите с намерение и яснота.

Например предварително определете какво искате от партньор. Задаването на въпроса какво ви се струва привлекателно във вашата влюбеност може да предостави известна представа тук.

Ако имате модел на преминаване от смачкване към смачкване, опитайте да погледнете какво се крие зад това. Незабавното пренасочване на несподелени чувства към някой друг, който е малко вероятно да ги върне, не е най-полезният път за продължаване.

Ако продължавате да развивате смачквания, които не се получават, може да ви помогне да проучите възможните причини за това сами или с терапевт.

Правете неща, които ви харесват

Прекарването на време в занимания, които ви харесват, няма да премахне романтичните ви чувства, но обикновено помага за увеличаване на любовта към себе си и увереността. Също така може да помогне за подобряване на вашето настроение и цялостно благосъстояние.

Лесно е да попаднете в модели на мислене, които предполагат, че сте непълноценни без любов или връзка. Но е възможно да бъдете доволни, дори щастливи, без партньор.

Абсолютно не е нужно да се отказвате от намирането на любов. Работата върху това да се превърнете в най-добрия си Аз и редовното правене на неща, които ви харесват, може да ви помогне да живеете полезен живот до вас направетенамерете някой, който е подходящ за вас.

Вземете професионална подкрепа

Терапията може да помогне, когато нормалната ви функция е нарушена, предполага Егел. Тя обяснява, че терапията често е добър вариант, когато се мъчите да правите неща, които обикновено бихте или трудно намирате радост в ежедневието си.

Разговорът с терапевт също може да помогне, когато:

• чувствайте се в капан в негативни мисли
• борба за задоволяване на нуждите за самообслужване
• да се чувствате постоянно тъжни, самотни или безнадеждни
• се чувствате прекалено тревожни, когато не виждате и не чувате от влюбеността си

Долния ред

Ако се опитвате да преодолеете влюбеността, вземете сърцето си във факта, че повечето хора са били там, където сте вие. Смачкванията са често срещани и вероятно ще продължите да имате още няколко.

Само не забравяйте: Неуспешното влюбване няма нищо общо с достойнството ви или с това кой сте като човек. Понякога е толкова просто, колкото несъвместимостта с човека, за когото си падате.

Осъзнаването, че няма шанс за връзка, не винаги предотвратява смачкване или ви помага да го преодолеете. Каквомогапомощта е време. В момента може да не изглежда така, но скоро след това чувствата ви вероятно няма да се почувстват толкова интензивни. Може дори да избледнеят напълно.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.