Съвети, трикове и упражнения за контрол на пикочния мехур

Съдържание

• Преглед
• Как се държи в пие
• Техники на държане
• Как да контролирате пикочния си мехур
• За вкъщи

Преглед

Средният възрастен пикочен мехур може да побере между 1 1/2 до 2 чаши урина, преди да получите „трябва веднага!“ порив, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Макар че пикочният ви мехур може да се разтегне, за да задържи малко повече от това, ще стигнете до неудобна територия, ако го направите.

Въпреки това има много хора, които чувстват, че не могат да задържат дори 50 милилитра урина, без да се налага да отиват до банята. Ако това е така за вас, тогава има начини да тренирате пикочния си мехур, така че да не се кандидатирате за тоалетната всеки път, когато отпивате глътка вода.

Преди да го направите, винаги е добре да поговорите с лекар, за да сте сигурни, че нямате основно заболяване - например инфекция на пикочните пътища - което може да засегне пикочния мехур.

Как се държи в пие

Има фина граница между държането в пие и задържането му твърде дълго. Повечето лекари ще препоръчат да ходите до банята на всеки три до четири часа, освен когато спите, за да изпразите пикочния си мехур. Ако откриете, че трябва да ходите много по-често, научаването как да задържите пица си може да помогне.

Задържането на пикаенето ви прекалено дълго може да бъде вредно за вас. Може да позволи на излишните бактерии да се натрупат във вашия пикочен мехур и може да допринесе за инфекции на пикочните пътища. В резултат на това е важно да постигнете правилния баланс между ходенето твърде често и не достатъчно често.

Техники на държане

Когато устремът удря, намерете начини да се разсеете или поне да намалите желанието да продължите. Някои начини да постигнете това включват:

• Техники на разсейване. Това може да включва слушане на музика, повтаряне на мантра, четене на нещо или дори телефонно обаждане до някой, който ще ви разбере, че просто трябва да поговорите няколко минути.
• Преместете позицията си. Наведена леко напред понякога може да свали натиска от стомаха и пикочния мехур, което може да намали усещането, че трябва да отидете. Ако тази промяна на позицията не помогне, опитайте се да намерите друго, което прави.
• Премахнете всички течности от изгледа. Те могат просто да ви напомнят, че трябва да отидете.

Как да контролирате пикочния си мехур

Тренировката на пикочния мехур е превантивен метод, който ви помага да преквалифицирате пикочния си мехур, за да задържите повече урина. Това е подход ум-тяло, който помага на мозъка и пикочния мехур да се научат да толерират присъствието на повече урина, преди да създадат желание, че трябва да отидете веднага.

Стъпките за тренировка на пикочния мехур включват:

1. Водете дневник за три до седем дни за това кога отивате в банята. Напишете времето, колко урина излиза и колко течност пиете през деня. Можете да измерите с колектор за урина, който се побира върху вашата тоалетна чиния.
2. Прегледайте дневника си и установете как приемът на течности се подрежда до отделянето на урина. Пребройте колко пъти на ден ходите и колко време минавате между посещенията в банята. Ако пикаете по-малко от 1 1/2 до 2 чаши всеки път, когато отидете или продължавате повече от всеки 2 часа, има място за подобрение.
3. Опитайте се да си поставите пикочния мехур по график. Поемете ангажимент веднъж сутрин, когато се събудите и си дадете достатъчно време, за да изпразните напълно пикочния си мехур. След това, опитайте се да ходите на всеки два до три часа.
4. Дайте си време, когато отидете и се опитайте да влезете в удобно положение. Например, ако задържите курсора над тоалетната седалка, за да избегнете докосването й, може да създаде допълнителен натиск върху пикочния мехур, който не позволява да се изпразни напълно. В резултат на това може да почувствате, че трябва да отидете отново скоро, защото не сте извадили цялата урина за първи път.
5. Избягвайте да излизате от удобство, например когато видите баня. Тези бързи, на пръв поглед безобидни пътувания може да се окажат неефективно да кажат на пикочния ви мехур, че трябва да уринирате по-често.
6. Правете упражнения за тазовото дъно като упражненията на Кегел през целия ден. Това включва фокусиране върху мускулите, които използвате, за да спрете потока на урината си и да ги свиете за 5 до 10 секунди. Извършете пет повторения. Кегелите могат да укрепят тазовото ви дъно, за да ви помогнат да задържите урината по-дълго.
7. Когато желанието да преминете между интервалите в банята ви удари, опитайте да седнете няколко минути. Поемете няколко дълбоки вдишвания и се съсредоточете върху нещо различно от пикочния си мехур. Поставете целта си да достигнете поне пет минути чакане. С течение на времето можете да удължите това до 10 или дори 20 минути.
8. Продължете да поддържате дневника на вашата баня, за да можете да очертаете напредъка си и да идентифицирате времена в деня си, които изглеждат като проблемни зони.

Някои хора може да се опитат да изневерят на тренировките си с пикочен мехур, като отрежат колко пият на ден. Все още се нуждаете от течности, за да сте здрави и да предотвратите дехидратацията. Има някои начини, по които все още можете да се хидратирате, без да задействате пикочния си мехур. Това включва спиране на пиенето на нещо около един до два часа преди лягане.

Можете също така да посрещнете приема на вода с яденето си, когато има вероятност да отидете до банята. Например, можете да изпиете чаша или две вода около 30 минути, преди да ядете храна. Докато приключите, вероятно ще трябва да отидете до банята, преди да се върнете на работа, училище или други дейности.

Въпреки че тренировката с пикочния мехур може да бъде полезна, важно е да подходите към нея с разбирането, че вероятно ще имате някои пропуски. Ако продължавате да се опитвате и не виждате подобрение, говорете с лекар.

За вкъщи

Когато ходите в банята твърде често, научаването да държите пика си може да бъде полезно. Докато лекарят прецени, че нямате основно заболяване като слаб пикочен мехур или инфекция на пикочните пътища, можете да опитате техники да тренирате пикочния си мехур да преминава по-дълги интервали, без да пикае.