10 начина да подобрите зрението си

Съдържание

• 1. Вземете достатъчно ключови витамини и минерали
• 2. Не забравяйте каротеноидите
• 3. Останете във форма
• 4. Управление на хронични състояния
• 5. Носете предпазни очила
• 6. Това включва слънчеви очила
• 7. Следвайте правилото 20-20-20
• 8. Престанете да пушите
• 9. Научете историята на здравето на очите на вашето семейство
• 10. Пазете ръцете и лещите си чисти
• Долния ред

Редовните прегледи на очите са само един от многото начини да подобрите зрението си и да предотвратите наранявания или заболявания, които могат да навредят на зрението ви. Продължете да четете, за да научите други начини, по които можете да подобрите зрението си.

1. Вземете достатъчно ключови витамини и минерали

Витамините А, С и Е, както и минералът цинк, съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на макулна дегенерация.Това е състояние, при което макулата - частта на окото, която контролира централното зрение - се влошава.

Хранителните източници на тези важни хранителни вещества включват разнообразни цветни зеленчуци и плодове, като например:

• моркови
• червени чушки
• броколи
• спанак
• ягоди
• сладък картоф
• цитрусов

Храни, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга и ленено семе, също се препоръчват за по-добро здраве на очите.

2. Не забравяйте каротеноидите

Няколко други хранителни вещества също са ключови за подобряването на зрението. Сред тях са лутеин и зеаксантин, които са каротеноиди, открити в ретината. Можете да ги намерите и в листни зелени зеленчуци, броколи, тиквички и яйца.

Лутеин и зеаксантин също могат да се приемат под формата на добавки. Тези каротеноиди помагат за защита на макулата, като подобряват плътността на пигмента в тази част на окото и абсорбират ултравиолентна и синя светлина.

3. Останете във форма

Да, упражненията и поддържането на здравословно тегло могат да помогнат на очите ви, а не само на талията ви. Диабет тип 2, който се среща по-често при хора с наднормено тегло или затлъстяване, може да причини увреждане на малките кръвоносни съдове в очите.

Това състояние се нарича диабетна ретинопатия. Прекалено много захар, циркулираща в кръвта ви, наранява деликатните стени на артериите ви. Диабетна ретинопатия причинява много малките артерии в ретината ви - светлочувствителната задна част на окото - да изтекат кръв и течност в окото, като вреди на зрението ви.

Поддържането на нивата на кръвната ви захар се проверява редовно и поддържате добра форма и може да намалите шансовете си за развитие на диабет тип 2 и многото му усложнения.

4. Управление на хронични състояния

Диабетът не е единственото заболяване, което може да засегне зрението ви. Други състояния, като високо кръвно налягане и множествена склероза, могат да повлияят на зрението ви. Тези състояния са свързани с хронично възпаление, което може да навреди на здравето ви от главата до петите.

Възпалението на зрителния нерв например може да причини болка и дори пълна загуба на зрението. Въпреки че заболяване като множествена склероза не може да бъде предотвратено, можете да опитате да се справите със здравословни навици и лекарства.

Високото кръвно налягане може да бъде ефективно лекувано със здравословна диета, упражнения и антихипертензивни лекарства.

5. Носете предпазни очила

Независимо дали играете в ракетбол, работите в гаража си или правите научен експеримент в училище, жизненоважно е да защитите очите си с подходящи очила.

Твърдите, защитни очила са от съществено значение, ако по време на баскетболна игра има опасност от навлизане на химикали, остри предмети или материали като дървени стърготини, метални парчета или дори изчезнал лакът.

Много защитни очила са направени с вид поликарбонат, който е около 10 пъти по-труден от другите форми на пластмаса.

Пазарувайте защитни очила.

6. Това включва слънчеви очила

Слънчевите очила не са само за да изглеждате готино. Носенето на нюанси е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, когато става въпрос за подобряване на зрението. Искате слънчеви очила, които блокират от 99 до 100 процента от UVA и UVB радиация от слънчевата светлина.

Слънчевите очила помагат да защитите очите си от състояния, които произтичат от увреждане на очите. Те включват катаракта, макулна дегенерация и птеригиум - растеж на тъкан над бялата част на окото. Птеригиумите могат да доведат до астигматизъм, което може да причини замъглено зрение.

Носенето на шапка с широка периферия също може да ви помогне да защитите очите си от увреждане на слънцето.

7. Следвайте правилото 20-20-20

Очите ви работят усилено през деня и се нуждаете от почивка от време на време. Напрежението може да бъде особено интензивно, ако работите в компютър за дълги разстояния наведнъж. За да облекчите напрежението, следвайте правилото 20-20-20.

Това означава, че на всеки 20 минути трябва да спрете да се взирате в компютъра си и да погледнете нещо на 20 фута за 20 секунди.

8. Престанете да пушите

Знаете, че пушенето е вредно за белите дробове и сърцето ви, да не говорим за косата, кожата, зъбите и почти всяка друга част на тялото. Това включва и вашите очи. Тютюнопушенето драстично повишава риска от развитие на катаракта и свързана с възрастта макулна дегенерация.

За щастие, очите, белите дробове, сърцето и други части на тялото могат да започнат да се възстановяват от години, причинени от тютюнопушенето, в първите часове на отказване. И колкото по-дълго можете да избегнете цигарите, толкова повече вашите кръвоносни съдове ще се възползват и възпалението ще се облекчи в очите и останалата част от вас.

9. Научете историята на здравето на очите на вашето семейство

Някои състояния на очите са наследствени, така че запознаването с очните състояния, които са имали вашите родители или баби и дядовци, може да ви помогне да вземете предпазни мерки.

Наследствените условия включват:

• глаукома
• дегенерация на ретината
• свързана с възрастта макулна дегенерация
• зрителна атрофия

Разбирането на семейната ви история може да ви помогне да вземете ранни предпазни мерки

10. Пазете ръцете и лещите си чисти

Очите ви са особено уязвими към микроби и инфекции. Дори неща, които просто дразнят очите ви, могат да повлияят на вашето зрение. Поради тези причини винаги трябва да миете ръцете си, преди да докосвате очите си или да боравите с контактните си лещи.

Също така е много важно да измиете ръцете си и да дезинфекцирате контактните си лещи според инструкциите.

Също така трябва да замените вашите контактни лещи според препоръките на производителя или вашия лекар. Зародишите във вашите контактни лещи могат да доведат до бактериални инфекции на очите.

Долния ред

Може да не свързвате измиването на ръцете си, яденето на зеленчуци или гледането на теглото ви като ключови стъпки към по-добро зрение, но всички те играят роля.

Воденето на по-здравословен начин на живот и предпазването на очите от слънцето и чужди предмети не може да защити срещу всяко състояние на очите. Но всички те могат да намалят шансовете ви за развитие на проблем, който може да навреди на зрението ви.