Как да си направите Poop

Съдържание

• Преглед
• Бързи начини да си направите пук
• 1. Вземете добавка с фибри
• 2. Яжте порция храна с високо съдържание на фибри
• 3. Изпийте чаша вода
• 4. Вземете слабително стимулант
• 5. Вземете осмотик
• 6. Опитайте слабително слабително
• 7. Използвайте омекотител за изпражнения
• 8. Пробвайте клизма
• 9. Опитайте супозитория
• 10. Поставете в клек позиция, за да пукнете
• 11. Вземете малко упражнение
• 12. Опитайте колонален масаж
• Промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да пуснете
• Кога да прегледате лекар

Преглед

Вашите навици и хранителни навици, възраст, пол и здравословно състояние оказват влияние върху броя на движенията на червата, които изпитвате в даден ден. Въпреки че няма определен брой движения на червата, които човек трябва да има, е ненормално и вероятно опасно да ходи три или по-малко пъти седмично.

Често запекът причинява движения на червата, които са не само редки, но и трудно и трудно преминаващи. Това води до прекомерно напрежение и време, прекарано в тоалетната.

Причините за запек варират. Състоянието може просто да се дължи на неща като дехидратация или ядене на храни с твърде малко фибри. В други, по-сериозни случаи, запекът може да бъде резултат от стрес, хормонални промени, гръбначни наранявания, мускулни проблеми, ракови заболявания и други структурни проблеми, засягащи храносмилателния тракт.

Бързи начини да си направите пук

Следните бързи лечения могат да помогнат за предизвикване на движение на червата след няколко часа.

1. Вземете добавка с фибри

Добавките с фибри са лесно достъпни и ефективни при предизвикване на дебело черво, ако диетата с ниско съдържание на фибри е причината за вашия запек. Те работят, като добавят обем или обем към изпражненията ви. Това помага да изтласкате изпражненията през червата и извън тялото си.

Можете да закупите добавки с фибри в Amazon. Ето няколко често срещани:

• калциев поликарвофил (FiberCon)
• псилиум (Metamucil, Konsyl)
• метилцелулоза (цитрусел)

2. Яжте порция храна с високо съдържание на фибри

Опитайте тези храни с високо съдържание на фибри:

• овес
• пълнозърнест хляб или зърнени храни
• влакнести зеленчуци и плодове
• ориз и боб

Не забравяйте да пиете много вода с тези храни, тъй като това допълнително ще помогне да избутате изпражненията си през системата си.

3. Изпийте чаша вода

Правилната хидратация - обикновено най-малко осем чаши от 8 унции бистра течност на ден - е необходима за нормалното движение на червата. Ако сте запек и не сте пили достатъчно количество вода, консумацията на голяма чаша вода или друга бистра течност може да предизвика движение на червата.

4. Вземете слабително стимулант

Лаксативните стимуланти са предназначени да принудят движение на червата чрез притискане на червата. Можете да получите стимуланти без рецепта в местната аптека. Някои популярни опции включват:

• бисакодил (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• сенна-сеннозиди (Сенокот)

5. Вземете осмотик

Осмотичните слабителни действат малко по-различно от стимулиращите слабителни. Те са създадени да помагат за преместването на течности през дебелото черво. Някои примери включват:

• магнезиев хидроксид (Phillips Milk of Magnesia)
• полиетилен гликол (MiraLAX)
• магнезиев цитрат
• лактулоза (Кристалоза)

По лекарско предписание можете да получите полиетилен гликол с по-висока якост, наричан още PEG (Golytely, Nulytely).

6. Опитайте слабително слабително

Смазващите слабителни средства, като минерално масло, добавят гладка козина към стените на червата ви, позволявайки на изпражненията да се движат по-лесно през дебелото черво и извън тялото ви. Вземете минерално масло не повече от два часа след вечерно хранене. Очаквайте резултати в рамките на шест до осем часа.

7. Използвайте омекотител за изпражнения

Една често срещана причина за запек е дехидратация, която може да причини твърд изпражнения. Използването на омекотител за изпражнения, като докуат натрий (Colace) или докуат калций (Surfak), може да навлажни изпражненията, като издърпате вода от червата си. Това позволява изпражненията да излязат по-лесно от тялото ви.

8. Пробвайте клизма

Има няколко вида клизми, които можете да опитате. Енемите действат чрез омекотяване на изпражненията достатъчно, за да предизвикат движение на червата. Някои често срещани видове клизми включват натриев фосфат (флот), сапуни и клизми с чешмяна вода. Научете за правилните начини за прилагане на клизма.

9. Опитайте супозитория

Ректалните свещички също спомагат за насърчаване на движенията на червата чрез омекотяване на изпражненията. Опитайте глицерин или бисакодил супозитории, които можете да намерите в местната аптека.

10. Поставете в клек позиция, за да пукнете

Донесете малко краче за крака в банята си следващия път, когато се наложи да съберете. Поставянето на краката върху табуретка пред тоалетната, докато пукате, така че тялото ви по същество е в клекнало положение, вместо в седнало положение - може да ви помогне да преминете изпражненията без да се напрягате.

11. Вземете малко упражнение

Леките упражнения, като ходене или джогинг, могат да насърчат движенията на червата, като увеличават притока на кръв в корема.

12. Опитайте колонален масаж

Масажирането на дебелото черво може да помогне за стимулиране на червата.

Промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да пуснете

Горните съвети могат да ви помогнат да насърчите бързото движение на червата, за да облекчите краткосрочния дискомфорт. Въпреки това, някои от промените в начина на живот също могат да задържат запека ви в по-дълго време. За редовност, опитайте се да направите тези съвети част от ежедневния си навик.

• Добавете повече фибри към диетата си, с пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, боб и пълнозърнести храни. Трябва да консумирате поне 14 грама фибри на ден за всеки 1000 калории в диетата си. Ако трябва да вземете добавка с фибри при хроничен запек, започнете с ниска доза и увеличете, тъй като се понася. За някои хора голямо количество фибри може да доведе до подуване на корема.
• Упражнявайте повечето дни от седмицата с ежедневна разходка, бягане, колело, плуване или друга форма на упражнения. Леките упражнения помагат за поддържане на правилната циркулация и могат да поддържат червата здрави.
• Консумирайте много течности - предимно вода и други бистри течности - всеки ден. Насочете се към най-малко осем чаши бистра течност на 8 унции на ден.
• Управлявайте стреса си.
• Никога не "държи" столчето си.

Кога да прегледате лекар

Хроничният запек може да направи предизвикателство за човек да се съсредоточи върху ежедневните си задачи и дейности. Ако запекът ви трае повече от седмица и не се повлиява от лечението, време е да посетите лекар, който да изключи сериозните причини. Потърсете лекар веднага, ако запекът ви е придружен от замаяност, умора, спазми или спазми.