Как да си напукате бедрата, без да си нараните

Съдържание

• Как да си пукнеш бедрото
• Пеперудата се простира
• Страничен удар
• Поза на гълъби
• Предпазни мерки
• Причинява дискомфорт в тазобедрената става
• Кога да посетите лекар
• За вкъщи

Общ преглед

Болката или сковаността в ханша е често срещана. Спортните наранявания, бременността и стареенето могат да натоварят бедрените ви стави, което затруднява плъзгането навътре и навън при пълен обхват на движение.

В някои случаи това води до усещане, че бедрата ви са неправилно подравнени и трябва да бъдат напукани или „изскочили“ на мястото си.

Понякога бедрото ви дори ще издаде пукащ звук сам. Въпреки че това може да означава сериозен ставен проблем, често това са само сухожилията, които се плъзгат по ставата. Много хора изпитват това „напукване“ без други симптоми.

Докато повтарящата се болка в тазобедрената става винаги трябва да бъде адресирана и диагностицирана от лекар, има някои случаи, когато е безопасно да се опитате да върнете бедрата си обратно в правилно подравняване. Продължете да четете, за да разберете дали и как може да се опитате да направите това.

Как да си пукнеш бедрото

Тазобедрената става е сферична става, която свързва таза ви с горната част на бедрената кост.

Дебелата възглавница на хрущяла между костите позволява на костите ви да се плъзгат една срещу друга, без да ви причинява болка.

Сухожилията свързват мускулите и костите в бедрата ви, свързвайки ги заедно, но оставяйки място за тяхното разтягане, когато е необходимо.

Ако сухожилията се възпалят, ако хрущялът започне да се разпада или ако мускулите или костите ви се наранят, подвижността на тазобедрената става ограничена. Изпробвайте тези упражнения само ако бедрата ви се чувстват „изключени“, но не ви причиняват болка.

Пеперудата се простира

1. Седнете изправени, като задните части здраво докосват пода.
2. Свийте коленете си и поставете долната част на краката си така, че петите ви да се допират.
3. Поемете дълбоко въздух, за да центрирате разтягането си.
4. Внимателно натиснете коленете си от двете страни към пода и издишайте. Може да чуете хип поп.

Страничен удар

1. Застанете изправени и преместете краката си в широка стойка.
2. Наклонете се надясно, доколкото можете, сгънете дясното коляно, като държите левия крак изправен. Трябва да почувствате разтягане в лявата слабина и може да чуете пукане.

Поза на гълъби

1. Започнете от корема си, с лице към пода.
2. Повдигнете се на предмишниците и поставете краката си право нагоре зад вас. Създайте обърната V-образна форма с тялото си, правейки ръцете прави и на ширината на раменете, а краката ви плоски на пода.
3. Огънете десния крак. Повдигнете десния си крак от пода и го изведете напред към ръцете си. Опрете десния глезен на лявата китка и се спуснете на пода. Бедрото ви трябва да е плоско спрямо подложката или земята.
4. Плъзнете левия си крак право назад. Лявото ви бедро трябва да се върти навътре към останалата част от тялото ви. Поставете ръцете си отстрани с пръсти, докосващи пода, зад десния крак.
5. Преместете тялото си напред над десния крак, като се приближите възможно най-близо до пода. Може да чуете пукане или пукане. Ако почувствате някаква болка, спрете веднага.
6. Бавно се издигнете от поза Гълъб след 30 секунди и го повторете от другата страна.

Предпазни мерки

Ако подозирате, че сте били наранени, не се опитвайте да напукате бедрото си. Многократното напукване на бедрото може да се влоши или да причини нараняване с течение на времето.

Докато тазобедрената става, която се чувства „не на място“, може да дразни, не размахвайте бедрата си и не се движете нестабилно, за да се опитате да я накарате да „изскочи“ Всеки опит за напукване на бедрото трябва да се извършва бавно, безопасно, с внимание и внимателни движения.

Ако усещате, че бедрата ви излизат на мястото си няколко пъти седмично или ако някаква болка придружава пукащия шум, когато пропукате бедрото, трябва да посетите Вашия лекар. Може да са необходими противовъзпалителни лекарства, физикална терапия или хиропрактика за лечение на дискомфорта в тазобедрената става.

Причинява дискомфорт в тазобедрената става

Крепит е медицинският термин за стави, които се пукат и пукат. Крепитът може да бъде причинен от газове, уловени между ставите. Също така може да бъде причинено от разкъсвания на сухожилията, кости, които се счупват и не зарастват правилно, и възпаление около ставата.

Други често срещани причини за дискомфорт в тазобедрената става:

• синдром на щракване на тазобедрената става, състояние, причинено от щракане на възпалени мускулни сухожилия, докато те се разтриват върху тазобедрената ви ямка
• артрит
• ишиас или други форми на притиснати нерви
• бурсит
• изкълчване на тазобедрената става поради нараняване
• лабрална сълза
• тендинит

Кога да посетите лекар

Ако пукането на бедрото Ви причинява болка, трябва да посетите Вашия лекар.

Ако имате възпалително състояние, инжектирането на кортикостероиди може да намали болката и възпалението. Болката в тазобедрената става може да е ранен признак на артрит или да показва, че имате проблеми с кръста.

Пренебрегването на болката в тазобедрената става може да удължи болката или нараняването. Но нараняванията на тазобедрената става и здравословните състояния, които се лекуват своевременно и правилно, имат добра прогноза.

За вкъщи

Пукането на ханша от време на време, за да се освободи напрежението, не е риск за здравето. По същия начин ханшът, който се напуква сам по време на тренировка или когато ставате от леглото, не е необичайно.

Когато почувствате, че тазобедрената ви става "изключена" или не е на място, има безопасни начини да я накарате да се напука. Но многократното напукване или пукане на бедрото за лечение на изкълчена или наранена става не е ефективно. Говорете с Вашия лекар за всяка болка или притеснения, свързани с напукване на ставите.