Как да прокарам коляното си, без да се наранявате

Съдържание

• Преглед
• Как да прокарам коляното си
• Прост разтягане, за да попънете коляното
• Предпазни мерки
• Защо коляното ви се чувства така, че трябва да изскочи
• Кога да прегледате вашия лекар
• За вкъщи

Преглед

Напукването или пукането на шумове, идващи от коляното ви, са често срещани, особено след като сте ударили 40-годишна възраст. Тези шумоли от пукане са известни като крепита. Крепитът в коляното ви често е безобиден, но понякога може да показва, че е налице или се развива друго здравословно състояние.

Ако понякога почувствате странно усещане в колянната става - сякаш то е надуто с въздух или е закопчано на място - това може да бъде придружено от силно желание да „поставите“ коляното обратно на мястото си.

Това може да се направи безопасно, ако се движите бавно, внимателно и с намерение.

Как да прокарам коляното си

Колянната става е малко сложна. Слоеве на хрущялна възглавница областта между пищяла и костите на фибулата (шията) до костта на бедрената кост (бедрото). Колянната ви става е покрита от друга кост, наречена патела (коленна чаша). Ако почувствате болка, докато се опитвате да напукате коляното, спрете веднага.

Прост разтягане, за да попънете коляното

1. Махнете налягането от коляното, като седнете.
2. Изпънете крака право пред себе си и насочете пръста си нагоре.
3. Повдигнете крака си нагоре колкото е възможно по-високо. Свийте коляното навътре и навън към останалата част на тялото, докато чуете поп.

Предпазни мерки

Има два вида изскачане на коляното:

• патологичен изскачане на коляното са тези, които само вие можете да усетите или чуете.
• физиологически изскачанията в коляното са достатъчно силни, че всеки може да чуе.

Напукването на коляното, което е физиологично и често, е знак, че може да се нуждаете от физическа терапия или допълнителни тестове, за да определите основния проблем с колянната става.

Защо коляното ви се чувства така, че трябва да изскочи

Вашите стави са покрити в смазка, наречена синовиална течност. Тази течност съдържа кислород и азот, наред с други елементи. Понякога газовете от тази смазка могат да се натрупат и трябва да се отделят, като причинят „пукнатина“ в коленете.

Но причините за крепита не винаги са толкова прости. Всъщност изследователите все още работят, за да научат повече за това, което причинява тези пукащи и напукващи звуци в ставите ни.

Костите, които се счупват и не лекуват правилно, а сухожилията, които се хващат по хребетите на костите и мускулите ви, докато се движите, са други причини за напукване на коляното.

С напредване на възрастта хрущялът в коленете ви може да се износва. Това влошаване на колянната става може да доведе до това да се почувства „скърцащ“, тъй като костите се трият върху костта, когато движите коленете си.

Понякога болката в колянната става може да бъде червен флаг, показващ нараняване на коляното или друго развиващо се здравословно състояние.

• остеоартрит на коляното
• ACL нараняване
• скъсан или напрегнат менискус
• бурсит (възпаление на бурсата вътре в колянната става)
• синдром на илиотибиална лента
• синдром на плика

Кога да прегледате вашия лекар

Ако някога сте ранени и почувствате „поп” в коляното си по време на нараняване, има вероятност да се напука сухожилие или да се счупи кост. Потърсете медицинска помощ, за да видите дали имате нужда от допълнително изследване.

Запишете лекар за коляното си, ако забележите:

• зачервяване или подуване около коленната чаша, което се появява от време на време
• треска след упражнения или нараняване
• нежност или болка, когато докоснете коляното
• постоянна болка при ходене или джогинг

Сериозните симптоми означават, че може да се наложи да отидете в спешното. Те включват:

• невъзможност за огъване на коляното
• пукане или напукване на коляното по време на нараняване
• силна болка
• подуване, което се появява без предупреждение или видима причина

За вкъщи

Напукването на коляното е безопасно, ако болката или нараняването не придружават звука. Експериментирането с упражнения за разхлабване на ставите, като пилатес и йога, може да направи вашите стави по-гъвкави. Можете също така да попитате вашия лекар за техните препоръки.

Никога не се опитвайте да напукате ставата, която ви доставя болка. Имайте предвид, че честото напукване и изскачане от коляното ви може да е знак за нараняване или друго развиващо се здравословно състояние, което се нуждае от медицинска помощ.