10 съвета, които ще ви помогнат да спрете да пърдите

Съдържание

• Преглед
• 1. Яжте по-бавно и внимателно
• 2. Не дъвчете дъвка
• 3. Намалете на производството на газове храни
• 4. Проверете за хранителни непоносимости с елиминационна диета
• 5. Избягвайте сода, бира и други газирани напитки
• 6. Опитайте ензимни добавки
• 7. Опитайте пробиотици
• 8. Престанете да пушите
• 9. Лекувайте запека си
• 10. Увеличете физическата си активност
• Кога трябва да видя лекар?

Преглед

Газът е нормална част от живота и естествен страничен продукт на здравата храносмилателна система. Газът в тялото ви трябва да излезе, в противен случай бихте изскачали като препълнен балон.

Повечето хора пърдят между 14 и 23 пъти на ден. Това може да звучи много, но повечето пърдита са без мирис и сравнително неоткриваеми. Обичайно е хората да се чувстват сякаш прибягват повече от другите, но това обикновено не е вярно.

По-голямата част от газа, който преминавате, е погълнат въздух. Поглъщате въздух през целия ден, докато ядете и пиете. Други газове се произвеждат в храносмилателния ви тракт, тъй като храната, която ядете, се разгражда.

Крадците са направени предимно от изпарения без мирис като въглероден диоксид, кислород, азот, водород и понякога метан.

Въпреки че газът е нормална част от живота, той може да бъде неудобен. Не можете да спрете да пърдите напълно, но има начини да намалите количеството газ в системата си.

1. Яжте по-бавно и внимателно

По-голямата част от газа в тялото ви се поглъща въздух. Въпреки че е невъзможно да избегнете изцяло поглъщането на въздух, можете да намалите количеството, което поглъщате. Когато ядете бързо, поглъщате далеч повече въздух, отколкото когато ядете бавно.

Това е особено вярно, когато ядете в движение. Избягвайте да ядете, докато се занимавате с други дейности, като ходене, шофиране или колоездене.

2. Не дъвчете дъвка

Хората, които дъвчат дъвка през целия ден, поглъщат много повече въздух от тези, които не го правят. Ако се притеснявате да запазите дъха си свеж, опитайте се да ядете мента без захар. Продължително действащата вода за уста може също да помогне за намаляване на бактериите, които причиняват лош дъх в устата ви.

Пазарувайте за вода за уста.

3. Намалете на производството на газове храни

Някои храни произвеждат повече газ от други. Някои въглехидрати са често срещани виновници, включително тези с фруктоза, лактоза, неразтворими фибри и нишесте. Тези въглехидрати се ферментират в дебелото черво и имат история на причиняване на храносмилателни проблеми.

Много хора със синдром на раздразненото черво (IBS) експериментират с диета с ниско съдържание на FODMAP (ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли), което избягва ферментиращите захари.

Въпреки това много от тези храни, произвеждащи газове, са съществена част от здравословната диета. Вероятно няма да е необходимо да изрязвате напълно тези храни от диетата си, но можете да ядете по-малко от тях.

Общите въглеродни въглехидрати включват:

• Сложни захари: Фасул, зеле, брюкселско зеле, броколи, аспержи, пълнозърнести храни, сорбитол и други зеленчуци.
• Фруктоза: Лук, артишок, круши, безалкохолни напитки, плодов сок и други плодове.
• Лактоза: Всички млечни продукти, включително мляко, сирене и сладолед.
• Неразтворими фибри: Повечето плодове, овесени трици, грах и боб.
• Нишесте: Картофи, макаронени изделия, пшеница и царевица.

4. Проверете за хранителни непоносимости с елиминационна диета

Хранителните непоносимости са различни от хранителните алергии. Вместо алергичен отговор хранителните непоносимости причиняват храносмилателни разстройства като диария, газове, подуване на корема и гадене. Обща хранителна непоносимост е непоносимост към лактоза. Лактозата се намира във всички млечни продукти.

Елиминационната диета може да ви помогне да стесните причината за излишните си газове. Опитайте да премахнете всички млечни продукти от диетата си.

Ако все още имате ненормални газове, опитайте да елиминирате изброените по-горе храни, произвеждащи газ. След това бавно започнете да добавяте храни едно по едно. Съхранявайте подробни записи на храненията си и възникнали симптоми.

Въпреки че много хора смятат, че могат да имат непоносимост към глутен, важно е да видите вашия гастроентеролог, за да изключи целиакията, преди да започнете безглутенова диета. Глутенът се намира във всички пшенични продукти, като хляб и тестени изделия.

Това, че е без глутен, ще повлияе на точността на всяко изследване, което трябва да се направи, за да се оцени целиакия, така че изчакайте, докато се чуете обратно от вашия лекар, преди да премахнете глутен от диетата си.

5. Избягвайте сода, бира и други газирани напитки

Въздушните мехурчета, които се намират в газираните напитки, са известни със способността си да произвеждат разриви. Но част от този въздух също ще си проправи път през храносмилателния тракт и ще излезе от тялото ви през ректума. Опитайте да замените газираните напитки с вода, чай, вино или сок без захар.

6. Опитайте ензимни добавки

Beano е лекарство без рецепта (OTC), съдържащо храносмилателен ензим, наречен а-галактозидаза. Спомага за разграждането на сложни въглехидрати.

Тя позволява тези сложни въглехидрати да се разграждат в тънките черва, вместо да се преместят в дебелото черво да бъдат разградени от бактериите, произвеждащи газ.

Проучване от 2007 г. установи, че а-галактозидазата значително намалява тежестта на метеоризма след хранене с боб. Но това не помага на газове, причинени от лактоза или фибри.

Лактаидът съдържа ензим, наречен лактаза, който помага на хората с непоносимост към лактоза да усвояват млечни продукти. Трябва да се приема и преди хранене. Някои млечни продукти се предлагат и с намалена лактоза.

Пазарувайте за Beano и Lactaid.

7. Опитайте пробиотици

Храносмилателният ви тракт е пълен със здравословни бактерии, които ви помагат да разградите храната. Определени здрави бактерии всъщност могат да разграждат водородния газ, който другите бактерии произвеждат по време на храносмилането.

Пробиотиците са хранителни добавки, съдържащи тези добри бактерии. Много хора ги приемат за намаляване на симптомите на храносмилателно разстройство или за лечение на хронични състояния като IBS.

Пазарувайте пробиотици.

8. Престанете да пушите

Всеки път, когато дърпате цигара, пура или електронна пура, поглъщате въздух. Тютюнопушенето често може да добави много допълнителен въздух към тялото ви.

9. Лекувайте запека си

Когато пуп - който съдържа тонове бактерии, седи в дебелото ви черво за дълги периоди от време, той продължава да ферментира. Този процес на ферментация произвежда много газ, който често е особено миризлив.

Първата стъпка за лечение на запек е да увеличите приема на вода. Пиенето на възможно повече вода ще помогне да се движат нещата. Второ, увеличете приема на фибри с плодове и зеленчуци или добавка на фибри като Metamucil.

Пазарувайте за Metamucil.

Ако това не работи, опитайте с нежно омекотител за изпражнения като Colace или MiraLAX.

Пазарувайте омекотители за изпражнения.

10. Увеличете физическата си активност

Придвижването на тялото ви може да помогне на ритъма на храносмилателната система. Опитайте умерено ниво на упражнения четири до пет дни седмично. Може да искате да опитате и бавна разходка след големи хранения.

Кога трябва да видя лекар?

Повечето случаи на излишък от газ не са знак за нещо сериозно. Вероятно ще видите известно подобрение от промените в начина на живот или безрецептурните лекарства. Воденето на хранителен дневник може да бъде полезно при определяне дали сте развили хранителна непоносимост.

Запишете час при вашия лекар, ако симптомите ви внезапно станат тежки или изпитвате:

• болка
• гадене
• повръщане
• диария