Как да спрете мускулните крампи

Съдържание

• Какво става?
• разтягане
• магнезий
• топлина
• Хидратация
• Размърдай се

Какво става?

Мускулни крампи се случват, когато мускул неволно се свие сам. Обикновено усещате твърда буца в точката на болка - това е свивания мускул.

Спазмите обикновено се появяват по причина. Ако не сте напрегнали мускул, вероятно имате спазми, защото мускулът ви е уморен или прекалено използван или тялото ви е дехидратирано.

Или може би не получавате достатъчно електролити, като калий или магнезий. Тези минерали помагат на мускулите ви да работят по-гладко, а течностите помагат на тялото ви да обработва минералите.

Повечето случаи на мускулни крампи не показват притеснително основно състояние. Хората, които са на 65 и повече години, са изложени на по-голям риск за тях. Спазмите могат да бъдат свързани с алкохолизъм, хипотиреоидизъм или диабет. Ако честотата на спазмите ви притеснява, кажете на Вашия лекар.

Междувременно има няколко лекарства, които можете да изпробвате сами.

разтягане

Отпуснете спазъм мускула. Спрете всяка дейност, която може да е предизвикала спазъм и леко разтягате мускула, като държите леко разтягането. Можете дори да масажирате мускула, докато се разтягате или след като приключите.

Помислете да приложите нагревателна подложка върху зоната, както е описано по-долу, след разтягане. Ако вашият мускул на прасеца се спазми посред нощ, изправете се и бавно сложете тежест върху засегнатия крак, за да натиснете петата надолу и да протегнете мускула.

магнезий

Ако редовно имате крампи на краката, които не са свързани с по-сериозно състояние, може да опитате да добавите повече магнезий към диетата си. Ядките и семената са отлични източници на магнезий.

Магнезият е предложен за лечение на мускулни крампи на бременни жени, но са необходими още изследвания. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки с магнезий, ако сте бременна.

топлина

Много лични треньори, треньори и физиотерапевти също препоръчват да използвате магнезий от външната страна на тялото си под формата на соли на Epsom. Можете да намерите страхотна селекция онлайн.

Опитайте да приложите това староучилищно средство върху мокра кърпа и да го натиснете върху тесен мускул или да добавите малко в гореща баня за накисване.

Всъщност горещият сок осигурява облекчение за много, със или без соли на Epsom.

Сухата топлина под формата на нагревателна подложка може дори да помогне. Има много опции, достъпни онлайн.

Стартирайте подложката на най-ниската настройка и увеличете топлината само ако изобщо не получавате облекчение.

Ако имате диабет, нараняване на гръбначния мозък или друго състояние, което може да ви попречи да усетите топлина, нагревателната подложка не е добра възможност.

Хидратация

Друг възможен начин за спиране на крампи в краката е хидратиране. Може да отнеме малко повече време, за да облекчите болката си, но след като сте пили вода или спортна напитка с електролити, бихте могли да предотвратите друг спазъм.

Размърдай се

Ходенето наоколо може да помогне за облекчаване на крампи в краката, като изпратите сигнал до мускула, че той трябва да се отпусне, след като се свие.

Ако всичко останало се провали и продължавате да имате редовни мускулни крампи, помислете за редовни масажи, които да помогнат на мускулите да се отпуснат.