Опитах групова медитация...и имах пристъп на паника

Съдържание

• Преглед за

Ако някога сте медитирали преди-ОК, нека бъдем истински, ако дори сте мисъл за опитите да медитираш-знаеш, че е много по-трудно да седиш и да правиш абсолютно нищо, отколкото звучи в действителност. За мен медитацията е като упражнение: ако нямам време и място за тренировка, записани в календара си, няма да отида. Но въпреки ограничените ми познания за как За да го направя, аз знам мощните ползи от медитацията (изследванията показват, че е по -добре за облекчаване на болката, отколкото морфинът, може да ви помогне да направите пауза при стареене и че хората, които практикуват внимателност, може да имат по -малко коремни мазнини) и няма да имат нищо против възползвайки се от тях.

По принцип, ако не медитирате, трябва да бъдете. И MNDFL, ново студио за групова медитация в Ню Йорк, се опитва да направи медитацията по -достъпна за хора като мен, като предоставя прости инструкции и техники в обстановка на клас, подобна на групова тренировка. Резервацията на час в MNDFL имаше смисъл-подходът „ние сме всичко в това“ звучеше като добър вариант за първото ми посещение на тенденцията.

Влизането в студиото е като да влезете в самата жива медитация с нейните неутрални сиви и бели тонове, естествено дърво и зеленина, покриваща стените. Съгласно инструкциите, захвърлих обувките си на вратата и влязох в успокояващата среда. Пространството ми напомни за престижно студио за йога, но по-малко изпотено и по-евтино (30-минутен клас е само 15 долара). Седнах на хубава възглавница на пода и изчаках инструкторът да започне.

Моят инструктор не беше от типа йог с хрупкава гранола, който очаквах. Вместо това той беше облечен като професор: панталони, риза с копчета, вратовръзка, пуловер и дебели очила с черни рамки. (Аз, от друга страна, бях с йога панталони, но хей, беше девет сутринта в събота, ОК?) Поведението му изглеждаше научно, което ми помогна да задам тон. В края на краищата бях там, за да науча нещо.

На начинаещите в класа той обясни, че има три стълба на медитация: тяло, дишане и ум. Първо, ние се съсредоточихме върху тялото, като получихме правилната поза за медитация (кръстосани крака, ръце, легнали леко на коленете, отворени очи, но отворени леко, сякаш току -що се събудихте от дълъг сън). Той ни предупреди, че позицията с кръстосани крака може да стане неудобна след известно време, тъй като не сме свикнали да седим така и предложи да поставим коляно нагоре, ако започнем да губим чувство в единия крак. След това ни преведе през развивайки нежен, постоянен дъх. Беше близо до нормалното ми дишане, може би малко по-дълбоко, но разликата беше във фокуса-опитах се да мисля за всяко вдишване и издишване, когато това се случи. Засега всичко е наред.

Тогава дойде време за същинската част за медитация. Нашият инструктор обясни, че той ще сведе до минимум говоренето си и ще имаме около 30 минути медитация, след като чуем „динга“ на неговата тибетска пееща купа. Той също така ни призова да не ни смятат за нинджи-не е нужно да прекъсвате всяка една мисъл, която имате по време на медитация. Вместо това той предлага просто да ги оставите да преминат и да се върнете към фокусирането върху дишането. Кой знаеше, че мисленето по време на медитация е ОК ?! (Опитайте тези 10 експерти по мантрата за съзнание на живо.)

Опитах се да не мисля, но медитацията те прави свръхчувствителен. Започнах да осъзнавам остро тези малки бебешки косми в горната част на линията на косата ми (те наистина гъделичкат!), Ръцете ми (защо са толкова неподвижни? Не трябва ли да пишат, изпращат текстови съобщения или превъртат през Insta?), Устата на съседа ми дишане, тази случайна коса на земята (моя ли е?).

Справях се доста добре, докато изведнъж разбрах, че нямам чувство в десния крак. Всъщност дупето и долната част на гърба ми също бяха замразени. Тогава получих лека паническа атака. Щях ли да припадам? Трябва ли да се изправя и да си тръгна? Това би ли развалило дзен на всички останали? Дали краката ми дори биха ми позволили да се изправя? Спомних си трика, който нашият инструктор даде за издигане на коляно, за да увеличи притока на кръв към крака, ако започне да заспива, така че направих движението и се съсредоточих върху равномерното дишане, докато се успокоя и се почувствах върнат в тялото си.

Останалата част от класа мина доста добре, докато катерица, която тичаше по тавана, не ме измъкна от медитативното ми състояние-чувствах се сякаш се събудих от дрямка, от която не бях напълно готов да изляза. Нашият инструктор се обърна към разсейването, като ни уведоми, че можем да прегърнем шума и да го направим част от нашата медитация, което определено помогна на класа да се отпусне отново. И преди да се усетя, „дингът“ на тибетската пееща купа ни извади от медитацията за няколко минути дискусия. Казах на класа за моята луда и че почти си помислих, че ще трябва да напусна класа. Никой не изглеждаше изненадан; умът и тялото на всеки реагира по различен начин на медитация. И след целия този дзен тялото ми беше готово да стане и да си тръгне. Разбира се, чувствах се спокоен от часа, но беше мимолетно-и ме сърбеше да отида на танцов курс веднага след това и да го разклатя (което направих)!

Инструкторът приключи класа с напомняне, че не всяка сесия ще бъде релаксираща и също така може да не изпитате ползите от медитацията веднага и това е добре. В известен смисъл това е като ходенето на фитнес. Няма да свалите 10 паунда след първия си клас по завъртане, но вие ще чувствам се различен само след един път. (Не сте убедени? Видеото за медитация „F*ck That“ ви помага да издишате BS.)

Преглед за