Как да използвате пяна ролки

Съдържание

• Преглед за

Вероятно сте виждали тези цилиндрични елементи в зоната за разтягане на вашата фитнес зала, но може да не сте сигурни как да ги използвате. Взехме догадките от тренировките с пяна с ролки, така че можете да извлечете ползите.

Упражнения за разтягане

Ролката от пяна е ефективен инструмент за всеки, който изпитва стягане в четириногите, бедрата или прасците. „Клиентът може да се оплаче от болки в коляното и само за 3 минути след разгръщането на ИТ лентата, той съобщава за значително намалена болка“, казва Джаки Уорнър, фитнес треньор и звезда на Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Ако използвате ролката, за да освободите стегнатостта в краката, поставете тялото си над ролката и се спуснете надолу. Стремете се да задържите всяко упражнение с ролка с пяна за около 20-30 секунди.Развиването на тези мускули може да бъде болезнено, но след това ще се почувствате много по -добре. „Избягвайте директния контакт със ставите и се фокусирайте повече върху дълбоките мускули и съединителната тъкан точно над или под ставите“, добавя Уорнър.

Тази техника не трябва да се използва за лечение на наранявания. Може да нанесете повече увреждания, когато мускулите и околните връзки или тъкани са възпалени.

Коригиране на стойката

Застанете по-високо, като използвате ролката, за да коригирате постурален дисбаланс. Опитайте се да лежите на ролката с тялото си в мост и бавно да се търкаляте нагоре и надолу по прешлените си. Това упражнение с пяна валяк ще ви помогне да освободите напрежението в мускулите около гръбначния ви стълб. Много хора също въртят горната част на гърба си вместо да отидат на масажист.

Силови тренировки

Можете също да се съсредоточите върху баланса и основните мускули с ролката, но това е малко по-напреднало. „Някои инструктори ги използват за укрепване на баланса, като правят клекове и ритници, докато стоят или коленичат на ролки, но правете това с професионален инструктор, който може да ви помогне да извлечете максимума от това“, добавя Уорнър. Търсите по-основен ход? Опитайте да се съсредоточите върху трицепсите си с това упражнение с ролка с пяна.

Преглед за