Как вашите аксесоари увреждат тялото ви

Съдържание

• 1. Вашата гигантска чанта за рамо
• 2. Вашите високи токчета
• 3. Вашият телефон
• Преглед за

Може да сте много усърдни при избора на здравословни храни, да използвате специални продукти за красота и да приспособите тренировката си към нуждите на тялото си. И може би носите фитнес тракер, за да сте сигурни, че регистрирате всичките си стъпки за деня и зададете напомняне, за да спите достатъчно. Може би, просто може би дори приемате витамините си точно както трябва. Но замисляли ли сте се някога как вашият ежедневен избор на начин на живот би могъл напълно да наруши цялото това време и енергия, изразходвани за грижа за тялото ви?

Изненада! Някои от вашите аксесоари всъщност могат да навредят на тялото ви. Точно така-това нестабилно рамо или капризен крак може да е от това, което носите на път за фитнес, а не от това, което всъщност правите там.

1. Вашата гигантска чанта за рамо

Има нещо невероятно успокояващо да носиш цялото съдържание на апартамента си в чантата си. (Възможно е наистина да имате нужда от този валяк и допълнителен пуловер!) Но, за съжаление, влаченето на нещо тежко на ръката или гърба си цял ден може да ви изложи на риск от много наранявания - науката казва така. Носенето на тежки чанти дори има потенциал да причини увреждане на нервите и меките тъкани на врата и рамото, според проучване, публикувано в Списание за приложна физиология.

Ако носите чантата си на ръката, лакътя или рамото, тя се дърпа за рамото и сте изложени на риск да изкълчите рамото си или да повредите ротаторния маншет или дори лабрума (част от раменната става), казва Армин Техрани, доктор по медицина, ортопедичен хирург и основател на Manhattan Orthopedic Care. Трябва да се притеснявате не само за носенето му-акта на поставянето му на рамото също може да ви нарани, защото това е толкова тежък предмет. Помислете за това: бихте ли замахнали така тежка гиря на ръката си по този начин и да я дърпате наоколо? По дяволите не. Плюс това, ако винаги го носите от една и съща страна (хм, виновен!), Това може да окаже голям натиск върху гърба ви, рискувайки обща болка в гърба, дискова херния или притиснати нерви, казва Техрани.

Какво да прави едно момиче? На първо място, не купувайте гигантска тежка чанта, казва Tehrany. Знаеш, че ще заредиш неща там, затова се увери, че самата чанта не е достатъчно тежка, за да ти стане неудобно. Второ, не го запълвайте до излишък. Ако ви причинява дискомфорт, когато го вземете, изхвърлете някои неща. И трето, или изберете сладка, лека раница, или не забравяйте да редувате на коя страна носите чантата си. И двамата ще балансират по-добре теглото между двете ви рамене-просто внимавайте да не претоварвате раниците, или това може да доведе до наранявания на гърба, казва Техерани.

2. Вашите високи токчета

Вероятно сте виждали този да идва. Те правят краката ви да изглеждат ~удивително~ и завършват облеклото ви, но унищожават краката ви, стъпка по стъпка. Доста е просто: „Хората са предназначени да ходят без обувки или чорапи“, казва Техрани. "Така че, когато хората добавят обувки на висок ток или дори обувки на среден ток, механиката на ходене се променя." Това е голяма работа, защото ако не вървите по начина, по който тялото ви е предназначено, рискувате да нараните всички кости и стави в тялото от гръбнака надолу до пръстите на краката. (Ако сте запален бегач, особено се нуждаете от тези съвети за грижа за краката.)

Да, някои хора се адаптират по -добре към тях (всички имаме този приятел, който всеки ден е в състояние да работи на стилети). Но дори и лесно да се адаптирате, продължителното използване на петите има куп рискове за здравето: Това може да доведе до структурни и функционални промени в подбедрицата и стъпалото, включително скъсяване на мускула на прасеца, увеличаване на сковаността в ахилесовото сухожилие и намаляване мобилност на глезена, според проучване, публикувано в Списание за експериментална биология. (Ето още повече за това колко високите токчета наистина ви нараняват.)

„Поставяйки краката в необичайно положение, рискувате от разтягане и тендинит в стъпалото и глезена“, казва Техрани. "Когато стъпалото е засадено многократно на пода в ненормално положение, както се случва, когато носите токчета, рискът е, че връзките или сухожилията, които са подложени на необичайно налягане, могат да се разкъсат с течение на времето, причинявайки прекомерна травма." И с течение на времето може да се развие артрит. Например, ходенето на пети причинява повишен натиск върху капачките на коляното, което води до повишен риск от артрит в коляното, според проучване, публикувано в Списание за ортопедични изследвания.

Но това не означава, че трябва да изхвърлите платформите си точно тази секунда. „Всичко е умерено“, казва Техерани. Просто не забравяйте да дадете почивка на краката си, като ограничите използването на петите само до няколко дни в седмицата, като правите почивки за сядане и носите удобни обувки за пътуване до работното място и т.н. (Или опитайте този „здравословен“ начин да носите токчета без болка .) Толкова е просто като това: "Ако боли, не го правете."

3. Вашият телефон

Очевидно всички сме пристрастени към мобилните си телефони. Това не е нищо ново. „Но тъй като не държим телефоните си на нивото на очите, непрекъснато огъваме врата си и леко се навеждаме“, казва Техерани. "Правенето на това твърде често може да доведе до болки в гърба и болки в шията и напрежение на костите и мускулите в шията и гръбначния стълб."

Всъщност има и сладко име: технически или текстов врат (макар че това понякога се отнася до бръчките, които ви принуждава да развиете и на шията и брадичката си). Когато се навеждате напред и гледате надолу, теглото на главата ви се увеличава, което натоварва все повече шията, според медицинския център на Университета в Небраска. Ако напоследък сте страдали от стягане или болка в шията или гърба, главоболие при стрес или мускулни спазми, това може да е виновникът.

Tehrany предлага добавяне на упражнения за разтягане към вашите тренировки, като хиперекстензии или тези йога пози, за да разтегнете врата, раменете и капаните, което може да балансира огъването, което правим по цял ден, всеки ден. Освен това, ако имате избор между екран на телефон или бюро с компютър, изберете бюрото и се постарайте да държите врата си в неутрално положение, казва той.

Преглед за