Как да направите самомасаж, за да се отпуснете

Съдържание

• Как се прави релаксиращ самомасаж
• Кога е посочено

Самомасажът е чудесен, за да помогне за облекчаване на ежедневното напрежение и за предотвратяване на болки във врата, например. Този масаж може да се прави във всяка среда и трае около 5 минути.

Релаксиращият самомасаж е добър вариант за тези, които работят дълги часове седнали или често са в стресови ситуации, тъй като помага да се отпуснете.

Как се прави релаксиращ самомасаж

Релаксиращият самомасаж помага за намаляване на напрежението в мускулите на врата и намаляване на главоболието, което може да се направи, като следвате стъпките по-долу:

1. Седейки на стол, затворете очи и подпрете добре целия гръбначен стълб на гърба на стола и оставете ръцете си протегнати отстрани;
2. Поемете дълбоко въздух 3 пъти подред и поставете дясната си ръка върху лявото рамо и стиснете цялата зона от врата до рамото, опитвайки се да се отпуснете. Повторете същата процедура от другата страна;
3. Подпрете двете ръце на тила и шията и с върховете на пръстите си направете малък масаж, сякаш пишете по тила и се върнете към масаж от врата до раменете;
4. Поставете двете ръце на главата си и масажирайте скалпа с върховете на пръстите си.

Този масаж трябва да продължи най-малко 5 минути, за да има очаквания ефект и може да се прави у дома, в училище или на работа.

Вижте и следното видео за това как да правите масаж на главоболието:

Кога е посочено

Релаксиращият масаж може да се прави по всяко време и на всяко място, като се препоръчва предимно за хора, които прекарват голяма част от деня си седнали или постоянно са в стресови ситуации, например.

В допълнение към релаксиращия самомасаж е важно да възприемете и други нагласи, които ви помагат да се отпуснете, като медитация, масаж с етерични масла и физическа активност например. По този начин е възможно да се намали стресът и да се облекчи ежедневното напрежение, което помага да се отпуснете. Вижте 8 техники, които ви помагат да се отпуснете.