Как вашата купа със зърнени храни ви прави мазнини

Съдържание

• Преглед за

Купа зърнени храни прави перфектната закуска. Той е бърз, лесен и евтин, а правилната купа със зърнени храни е добър източник на фибри, калций и протеини. Но ако направите грешен избор, зърнените ви култури всъщност могат да допринесат за наддаване на тегло. Избягвайте тези грешки, когато става въпрос за сутрешната си купа със зърнени закуски.

• Вашата купа е твърде голяма: В зависимост от кутията със зърнени храни, която изберете, размерът на порцията е около три четвърти до една и четвърт чаши. Ако използвате най-голямата купа, която имате, и просто безмислено изсипвате, може да погълнете над 400 калории вместо обичайните 120 до 200 и това е само зърнената каша!
• Ти си малко луд: Нарязаните бадеми, пекани и орехи предлагат здравословни мазнини и протеини, но също така са доста калорични. Две лъжици орехи са почти 100, така че имайте предвид колко орехови ядете.
• Използвате купа без дъно: Отмервате една порция зърнени храни, наливате млякото и изхвърляте на лъжица. Но когато стигнете до дъното на купата, ви остава толкова много мляко, че трябва да добавите още малко зърнени храни. Но добавяте твърде много, така че трябва да налеете още малко мляко. Това е порочен кръг. Просто изпийте последното мляко и го наречете ден.
• Зареждате сушени плодове, за да увеличите влакната: Стафидите, фурмите, банановият чипс и сушените череши предлагат малко фибри, но тъй като не съдържат почти никаква вода, сушените плодове са супер калорични. Една четвърт чаша сушени боровинки е над 100 калории. По-добре е да използвате пресни плодове, тъй като те са с по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на фибри, а високото съдържание на вода ще запълни корема ви нагоре, така че всъщност в крайна сметка ще ядете по-малко.
• Вие сте влюбени в нискомаслено мляко: Колкото повече мазнини в млякото ви, толкова повече калории. Една чаша пълномаслено мляко съдържа 150 калории, а два процента имат 130. Ако изберете обезмаслено мляко, то е само 90 калории. Може да не изглежда като голяма разлика, но с течение на времето тези калории наистина се събират.
• Все още обичате детските зърнени храни: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹те може да са сладки и вкусни, но съдържат захари и почти никаква храна. Това означава, че ще излъскате паничката си и час по -късно гладът ще ви накара да посегнете към още храна, което в крайна сметка ще натрупа килограми. Изберете здравословни зърнени храни като тези, които са с високо съдържание на фибри и протеини, за да се чувствате доволни с часове.

Още от FitSugar:

Drinksto ви помага да детоксикирате

3Ways плодове могат да причинят наддаване на тегло

Преглед за