Как да подобрим психичното здраве

Съдържание

• Обобщение
• Какво е психично здраве?
• Защо психичното здраве е важно?
• Как мога да подобря психичното си здраве?

Обобщение

Какво е психично здраве?

Психичното здраве включва нашето емоционално, психологическо и социално благополучие. Това влияе върху това как мислим, чувстваме се и действаме, докато се справяме с живота. Също така помага да се определи как се справяме със стреса, отнасяме се към другите и правим избори. Психичното здраве е важно на всеки етап от живота, от детството и юношеството до зряла възраст и стареене.

Защо психичното здраве е важно?

Психичното здраве е важно, защото може да ви помогне

• Справете се със стреса на живота
• Бъдете физически здрави
• Имайте добри отношения
• Направете значим принос към вашата общност
• Работете продуктивно
• Осъзнайте пълния си потенциал

Как мога да подобря психичното си здраве?

Има много различни неща, които можете да направите, за да подобрите психичното си здраве, включително

• Останете позитивни. Важно е да се опитате да имате положителна перспектива; някои начини за това включват
  • Намиране на баланс между положителни и отрицателни емоции. Да останеш позитивен не означава, че никога не изпитваш негативни емоции, като тъга или гняв. Трябва да ги усетите, за да можете да преминете през трудни ситуации. Те могат да ви помогнат да отговорите на проблем. Но не искате тези емоции да завладеят. Например не е полезно да продължавате да мислите за лоши неща, които са се случили в миналото, или да се тревожите твърде много за бъдещето.
  • Опитвате се да задържите положителните емоции, когато ги имате
  • Почивка от негативна информация. Знайте кога да спрете да гледате или четете новините. Използвайте социалните медии, за да се обърнете за подкрепа и да се почувствате свързани с другите, но бъдете внимателни. Не си падайте по слухове, не влизайте в спорове или не сравнявайте негативно живота си с другите.
• Практикувайки благодарност, което означава да си благодарен за хубавите неща в живота си. Полезно е да правите това всеки ден, или като мислите за това, за което сте благодарни, или го записвате в дневник. Това могат да бъдат големи неща, като подкрепата, която имате от близките, или малки неща, като например да се насладите на хубава храна. Важно е да си позволите момент да се насладите, че сте имали положителния опит. Практикуването на благодарност може да ви помогне да видите живота си по различен начин. Например, когато сте под стрес, може да не забележите, че има и моменти, когато имате някои положителни емоции. Благодарността може да ви помогне да ги разпознаете.
• Грижа за вашето физическо здраве, тъй като вашето физическо и психическо здраве са свързани. Някои начини да се грижите за физическото си здраве включват
  • Да сте физически активни. Упражнението може да намали чувството на стрес и депресия и да подобри настроението ви.
  • Получаване на достатъчно сън. Сънят влияе на настроението ви. Ако не спите добре, може да станете по-лесно раздразнени и ядосани. В дългосрочен план липсата на качествен сън може да доведе до по-голяма вероятност да изпаднете в депресия. Затова е важно да се уверите, че имате редовен график на съня и да получавате достатъчно качествен сън всяка вечер.
  • Здравословно хранене. Доброто хранене ще ви помогне да се чувствате по-добре физически, но също така може да подобри настроението ви и да намали тревожността и стреса. Също така, липсата на достатъчно хранителни вещества може да допринесе за някои психични заболявания. Например, може да има връзка между ниските нива на витамин В12 и депресията. Храненето на добре балансирана диета може да ви помогне да получите достатъчно количество хранителни вещества, от които се нуждаете.
• Свързване с другите. Хората са социални същества и е важно да имаме здрави, здрави взаимоотношения с другите. Наличието на добра социална подкрепа може да ви помогне да се предпазите от вредата от стреса. Също така е добре да имате различни видове връзки. Освен да се свържете със семейството и приятелите си, можете да намерите начини да се свържете с вашата общност или квартал. Например, можете да се включите като доброволец в местна организация или да се присъедините към група, която е фокусирана върху хоби, което ви харесва.
• Развиване на чувство за смисъл и цел в живота. Това може да бъде чрез вашата работа, доброволчество, усвояване на нови умения или изследване на вашата духовност.
• Развиване на умения за справяне, които са методи, които използвате за справяне със стресови ситуации. Те могат да ви помогнат да се изправите пред проблем, да предприемете действия, да бъдете гъвкави и да не се откажете лесно при решаването му.
• Медитация, което е практика на ума и тялото, където се научавате да фокусирате вниманието и осъзнаването си. Има много видове, включително медитация на вниманието и трансцендентална медитация. Медитацията обикновено включва
  • Тихо място с възможно най-малко разсейване
  • Специфична, удобна поза. Това може да е седнало, легнало, ходещо или друга позиция.
  • Фокус на внимание, като специално подбрана дума или набор от думи, предмет или дишането ви
  • Открито отношение, когато се опитвате да позволите на разсейването да идва и да си отива естествено, без да ги осъждате
• Техники за релаксация са практики, които правите, за да предизвикате естествената реакция на релаксация на тялото си. Това забавя дишането, понижава кръвното налягане и намалява мускулното напрежение и стрес. Видовете техники за релаксация включват
  • Прогресивна релаксация, при която стягате и отпускате различни мускулни групи, понякога докато използвате умствени образи или дихателни упражнения
  • Водени образи, където се научавате да се фокусирате върху положителните образи в ума си, за да ви помогнат да се чувствате по-спокойни и фокусирани
  • Biofeedback, където използвате електронни устройства, за да се научите да контролирате определени телесни функции, като дишане, сърдечна честота и мускулно напрежение
  • Самохипноза, където целта е да влезете в спокойно състояние, подобно на транс, когато чуете определено предложение или видите конкретна реплика
  • Упражнения за дълбоко дишане, които включват фокусиране върху бавно, дълбоко, равномерно вдишване

Също така е важно да разпознаете кога трябва да получите помощ. Говорещата терапия и / или лекарствата могат да лекуват психични разстройства. Ако не знаете къде да се лекувате, започнете, като се свържете с вашия доставчик на първична помощ.

• Как да се справим със стреса на социалната изолация