Приложение за терапия ми помогна при тревожност след раждането - и всичко това без да напускам къщата

Съдържание

• Много нови майки се нуждаят от подкрепа за следродилна тревожност
• Решихме, че е време да потърсим помощ
• Опитах приложение за терапия, за да получа помощ, без да напускам къщата си

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.

Беше 20:00. когато подадох бебето на съпруга си, за да мога да легна. Не защото бях уморен, какъвто бях, а защото получих паническа атака.

Адреналинът ми се увеличаваше и сърцето ми биеше, всичко, което можех да си помисля В момента не мога да изпадам в паника, защото трябва да се грижа за бебето си. Тази мисъл почти ме надви.

Дъщеря ми беше на 1 месец в нощта, когато легнах на пода с крака във въздуха, опитвайки се да принудя кръвта обратно в главата ми, за да спра света да се върти.

Тревожността ми бързо се влошаваше от втората хоспитализация на новороденото ми. Тя имаше проблеми с дишането при раждането, след което се зарази със сериозен респираторен вирус.

Бяхме я отвеждали два пъти до спешната помощ през първите й 11 дни от живота. Наблюдавах как нейните монитори за кислород се спускаха опасно ниско на всеки няколко часа между дихателните процедури. Докато бях в детската болница, чух няколко обаждания на Code Blue, което означава, че някъде наблизо едно дете е спряло да диша. Чувствах се уплашен и безсилен.

Много нови майки се нуждаят от подкрепа за следродилна тревожност

Маргрет Бъкстон, сертифицирана медицинска сестра акушерка, е регионален директор на клиничните операции за раждащите центрове Baby + Company. Докато тревожността след раждането и свързаното с раждането ПТСР засягат 10 до 20 процента от жените в Съединените щати, Бъкстън казва на Healthline, че „може би 50 до 75 процента от нашите клиенти се нуждаят от по-високо ниво на подкрепа през следродилното пътуване“.

Тревожността след раждането не съществува - поне не официално. Диагностичният и статистически наръчник на психичните разстройства 5, диагностичният наръчник на Американската психиатрична асоциация, обединява тревожността след раждането в категория, която нарича перинатални разстройства на настроението.

Следродилната депресия и следродилната психоза са класифицирани като отделни диагнози, но тревожността е посочена само като симптом.

Не бях депресиран. Нито бях психотичен.

Бях щастлива и се свързвах с бебето си. И все пак бях напълно съкрушен и ужасен.

Не можех да мина покрай спомените от близките ни разговори. Също така нямах идея как да получа помощ, докато се грижа за две малки деца.

Има и други жени като мен. Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) наскоро публикува актуализация, която казва на лекарите, че най-добрата практика е да се свържат с нови майки преди типичната шестседмична среща, за да видят как се справят. Това изглежда като здрав разум, но ACOG пише, че в момента жените се ориентират сами през първите шест седмици.

Следродилната депресия и тревожност, въпреки че обикновено не са дълготрайни, могат значително да повлияят на връзката между майката и детето и качеството на живот. Първите две до шест седмици са най-критичното време за справяне с психичното здраве след раждането, което може да направи достъпа до лечение изключително труден. Това време също обикновено е периодът, в който новородените получават най-малко сън и социална подкрепа.

Решихме, че е време да потърсим помощ

Докато се свързвах добре с бебето си, тревогата ми след раждането взимаше огромно влияние върху емоционалното и физическото ми здраве.

Всеки ден бях на ръба на паниката, многократно проверявах и проверявах отново температурата на дъщеря ни. Всяка вечер тя спеше в ръцете ми, прикрепена към домашен кислороден монитор, на който никога не съм се доверявал напълно.

Прекарах 24 часа, убеден, че мекото й място е изпъкнало, което би означавало твърде голям натиск в черепа й от сериозна инфекция. Направих десетки снимки, за да го наблюдавам, изчертавайки стрелки и подчертавайки области за текст на нашия педиатър.

Съпругът ми знаеше след паническата ми атака, че това е повече, отколкото можем да преодолеем. Той ме помоли да потърся професионална помощ, за да мога да се радвам на бебето си и накрая да си почина малко.

Той беше толкова облекчен и благодарен, че има здраво бебе, докато аз седях парализиран от страх, че идва нещо друго, което да я отведе.

Една пречка за получаване на помощ: не бях готова да заведа новороденото си на традиционна терапевтична среща. Тя кърмеше на всеки два часа, беше сезон на грипа и какво, ако плачеше през цялото време?

Тревожността ми изигра роля и за задържането ми вкъщи. Представих си, че колата ми се разваля на студа и не мога да стопля дъщеря си или някой, който киха близо до нея в чакалнята.

Един местен доставчик прави домашни разговори. Но с близо 200 долара на сесия, не бих могъл да си позволя много срещи.

Знаех също, че изчакването седмица или повече за среща, само за да се обърна и чакам дни или седмици за следващата си среща, просто не беше достатъчно бързо.

Опитах приложение за терапия, за да получа помощ, без да напускам къщата си

За щастие открих различна форма на лечение: телетерапия.

Talkspace, BetterHelp и 7Cups са компании, които осигуряват подкрепа от лицензирани клинични терапевти чрез вашия телефон или компютър. С различни налични формати и планове, всички те предлагат достъпни и лесно достъпни услуги за психично здраве на всеки, който има достъп до интернет.

След години предишна терапия нямам абсолютно никакви проблеми да споделям проблемите си или миналото си. Но има нещо малко грубо и грубо в това да видите всичко под формата на текстово съобщение.

За цената на една традиционна сесия в офиса успях да получа един месец дневна терапия чрез приложение. След като отговорих на няколко въпроса, бях сравнен с няколко лицензирани терапевти, от които да избирам.

Да имам терапевтична връзка само през телефона си в началото беше неудобно. Всъщност не пиша много ежедневно, така че изписването на историята на живота ми в масивни съобщения отне известно свикване.

Първите взаимодействия се чувстваха принудени и странно формални. След години предишна терапия нямам абсолютно никакви проблеми да споделям проблемите си или миналото си. Но има нещо малко грубо и грубо в това да видите всичко под формата на текстово съобщение. Спомням си, че препрочетох раздел, за да съм сигурен, че не звуча като негодна, психотична майка.

След този бавен старт изписването на притесненията ми по време на кърмене или по време на дрямка стана естествено и наистина терапевтично. Само записването „Видях колко лесно би било да загубя бебето си и сега само чакам да умре“ ме накара да се почувствам малко по-лек. Но да има някой, който разбира да пише, беше невероятно облекчение.

Често получавах текстове обратно както сутрин, така и вечер, с всичко - от обща подкрепа и предложени стъпки за действие, за да ме подтикна да отговоря на трудни и изпитателни въпроси. Услугата, която използвах, позволява на потребителите да изпращат неограничени съобщения в частна платформа за текстови съобщения с назначения терапевт, който чете и отговаря поне веднъж на ден, пет дни в седмицата. Потребителите могат да изпращат видео и гласови съобщения вместо текст или дори да преминат в чатове за групова терапия, модерирани от лицензирани терапевти.

Избягвах това в продължение на седмици, страхувайки се, че немитият ми, изтощен външен вид на мама ще накара терапевта ми да иска да ме ангажира.

Но аз говоря естествено и най-изцелителното нещо, което направих, беше просто да си позволя да говоря свободно чрез видео или гласово съобщение, без да мога да препрочитам и редактирам мислите си.

Въвеждането на моите притеснения в средата на кърменето или по време на дрямка стана естествено и наистина терапевтично.

Тази честота на комуникация беше безценна при справянето с острото ми безпокойство. Винаги, когато имах нещо за докладване, можех просто да вляза в приложението, за да изпратя съобщение. Имах къде да отида с притеснението си и успях да започна да работя през събитията, които ме накараха да се почувствам заседнал.

Имах и месечни видео разговори на живо, които правех от дивана си, докато дъщеря ми кърмеше или спеше точно извън кадъра.

Толкова голяма част от безпокойството ми е свързано с неспособността ми да контролирам нещата, затова се фокусирахме върху това, което мога да контролирам, и се борихме със страховете си с факти. Работих върху техники за релаксация и прекарах много време в благодарност и надежда.

Тъй като острата ми тревожност изчезна, терапевтът ми помогна да създам план за намиране на повече социална подкрепа на местно ниво. След няколко месеца се сбогувахме.

Свързах се с майките, които познавах, и определих дати за игра. Присъединих се към местна женска група. Продължавах да пиша за всичко. Дори отидох в стаята за ярост с най-добрия си приятел и счупих нещата за един час.

Възможността да намеря подкрепа бързо, достъпно и без да натоварвам повече себе си или семейството си ускори възстановяването ми. Бих призовал други нови майки да добавят телетерапия към списъка си с опции, ако се нуждаят от подкрепа.

Меган Уитакър е регистрирана медицинска сестра, превърнала се в писател на пълен работен ден и пълна хипи майка. Тя живее в Нашвил със съпруга си, две заети бебета и три пилета в задния двор. Когато не е бременна или не тича след малки деца, тя се катери или се крие на верандата си с чай и книга.