IBS Домашни средства, които работят

Съдържание

• Тренирайте
• Отпуснете се
• Яжте повече фибри
• Отидете лесно на млечните продукти
• Бъдете внимателни с лаксативи
• Правете интелигентен избор на храна
• Направете своята част

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Персонализирайте превенцията си

Симптомите на синдрома на раздразненото черво (IBS) са неудобни и потенциално неудобни. Спазми, подуване на корема, газове и диария никога не са забавни. И все пак има няколко промени в начина на живот и домашни средства, които можете да опитате да осигурите известно облекчение. Въпреки че тялото на всеки е различно, след като намерите средства, които работят, можете да опитате да ги използвате, за да предотвратите дискомфорт.

Тренирайте

За много хора упражненията са изпитан и истински начин за облекчаване на стреса, депресията и безпокойството - особено когато се правят последователно. Всичко, което облекчава стреса, може да помогне при дискомфорт в червата, като стимулира редовните чревни контракции. Ако не сте свикнали да упражнявате, не забравяйте да започнете бавно и да работите нагоре. Американската сърдечна асоциация препоръчва да правите упражнения по 30 минути на ден, пет дни в седмицата.

Отпуснете се

Включването на техники за релаксация във вашето ежедневие може да бъде от полза за всички, особено ако живеете с IBS. Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства описва три техники за релаксация, за които е доказано, че намаляват симптомите на IBS. Тези техники включват:

• диафрагмално / коремно дишане
• прогресивна мускулна релаксация
• визуализация / позитивни изображения

Яжте повече фибри

Фибрите са малко смесена торба за страдащите от IBS. Той помага за облекчаване на някои симптоми, включително запек, но всъщност може да влоши други симптоми като спазми и газове. И все пак храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и боб се препоръчват като IBS лечение, ако се приемат постепенно в продължение на няколко седмици. В някои случаи Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате добавка с фибри, като Metamucil, вместо диетични фибри. Според препоръките на Американския колеж по гастроентерология (ACG), храната, която съдържа псилиум (вид фибри), може да помогне повече при симптомите на IBS, отколкото храна, която съдържа трици.

Пазарувайте за Metamucil.

Отидете лесно на млечните продукти

Някои хора с непоносимост към лактоза имат IBS. Ако сте един от тях, можете да опитате да ядете кисело мляко вместо мляко за вашите млечни нужди - или помислете за използването на ензимен продукт, който да ви помогне да преработите лактозата. Вашият лекар може да препоръча да избягвате изцяло млечните продукти, като в този случай ще трябва да се уверите, че консумирате достатъчно протеини и калций от други източници. Говорете с диетолог, ако имате въпроси как да направите това.

Бъдете внимателни с лаксативи

Вашият избор без рецепта (OTC) може да подобри симптомите на IBS или да ги влоши, в зависимост от това как ги използвате. Клиниката Mayo препоръчва да се внимава, ако използвате извънборсови антидиарейни лекарства, като Kaopectate или Imodium, или лаксативи, като полиетилен гликол или магнезиево мляко. Някои лекарства трябва да се приемат 20 до 30 минути преди да ядете, за да предотвратите симптомите. Следвайте указанията на опаковката, за да избегнете проблеми.

Правете интелигентен избор на храна

От само себе си се разбира, че някои храни могат да влошат болката в стомашно-чревния тракт. Бъдете нащрек кои храни изострят симптомите ви и не забравяйте да ги избягвате. Някои често срещани проблемни храни и напитки включват:

• боб
• зеле
• карфиол
• броколи
• алкохол
• шоколад
• кафе
• Газирани напитки
• млечни продукти

Въпреки че има някои храни, които трябва да избягвате, има и някои храни, които можете да ядете, които могат да помогнат на IBS. ACG предполага, че храните, съдържащи пробиотици или бактерии, които са полезни за храносмилателната ви система, са помогнали за облекчаване на някои симптоми на IBS, като подуване на корема и газове.

Направете своята част

IBS може да бъде болка в стомаха, но можете да предприемете стъпки за предотвратяване или облекчаване на симптомите. Управлението на стреса и спазването на диетата са два от най-добрите начини за облекчаване на симптомите на IBS от дома. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако не сте сигурни кои техники за начин на живот да опитате или най-добрият начин да ги започнете.