Ако се опитвате да отслабнете, спрете да правите тези 5 неща

Съдържание

• Крайно време за хранене
• Лишаване
• Абонирайте се за диета с ниско съдържание на мазнини
• Пропускане на хранене
• Само упражнения
• Преглед за

Въпреки че някои са опитали доста шокиращи техники за отслабване, има и някои често срещани, дълготрайни техники, които изглеждат като добра идея – и дори може да работят в началото – но ще имат обратен ефект и в крайна сметка ще причинят наддаване на тегло. Ако сте в стремеж да отслабнете, избягвайте да правите тези пет неща.

Крайно време за хранене

Ако сте чували, че не трябва да ядете след 18, 7 или 20 часа. за да отслабнете, това просто не е вярно. Храната, консумирана през нощта, не се съхранява автоматично като мазнина, както се смяташе досега. Което време спрете да ядете няма нищо общо с това колко тегло ще наддадете или загубите – важни са общите калории, които приемате за един ден. Ако сте късмет през нощта, изберете по-здравословни варианти, които са лесно смилаеми.

Лишаване

Независимо дали става въпрос за въглехидрати, глутен, захар, всички тестени изделия или каквото и да било, сертифициран диетолог Лесли Лангевин, MS, RD, от Whole Health Nutrition, вярва, че това не е животът, който обичате пицата, сладоледа и пастата може да поддържа. След период на принудително лишаване повечето хора просто ще хвърлят кърпата и ще изядат огромна чиния от всичко, без което живеят, казва Лангевин. Или, ако са в състояние да преминат през период на елиминиране, след като се върнат към яденето на тези храни, теглото, което са загубили, бавно ще се върне обратно. Когато става въпрос за поддържане на загуба на тегло, умереността е от ключово значение.

Абонирайте се за диета с ниско съдържание на мазнини

Да останеш без мазнини или с ниско съдържание на мазнини беше огромна тенденция през 90 -те години, прищявка, която се радваме, че най -вече отмина. Повечето храни с ниско съдържание на мазнини са пълни със захар, за да придадат вкус и в резултат на това те в крайна сметка причиняват наддаване на тегло – особено мазнини по корема. Важно е също, че оттогава научихме, че яденето на здравословни мазнини като авокадо, зехтин и ядки може действително да помогне за увеличаване на метаболизма и да изгори коремните мазнини. Здравословните мазнини също ви зареждат по -дълго, така че продължете и добавете ядки към смутито си, авокадо към супата си или запечете зеленчуците си в зехтин.

Пропускане на хранене

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. И докато намаляването на броя на калориите в диетата ви е един от начините да направите това, пропускането на цялото хранене не е правилният начин. Гладът на тялото може да забави метаболизма му и да доведе до преяждане по-късно. И нека си признаем, ако тичате на празен ход, няма да имате енергия за тренировка, смазваща калории по-късно. Освен приемането на по-здравословна диета като цяло, най-добрият начин да намалите приема на калории е да намерите начини да направите здравословни замени в любимите си храни, а също и като изберете по-нискокалорични храни с високо съдържание на фибри, протеини или пълнозърнести храни, които могат по-добре да си пълен.

Само упражнения

Тренировката определено е част от уравнението за отслабване, но ако смятате, че това означава, че можете да ядете каквото искате, няма да сте доволни от резултатите. Имайте предвид, че 30-минутно бягане със скорост от 10 минути на миля изгаря около 270 калории. За да свалите килограм на седмица, трябва да изгорите или да изрежете 500 калории на ден. Това означава, че в съчетание с 30-минутната ви тренировка все още трябва да изрежете 220 калории от диетата си, което най-вероятно не означава, че ядете всичко, което се вижда. Изследванията всъщност доказват, че „коремните преси се правят в кухнята“, което означава, че това, което ядете – като се фокусирате върху яденето на здравословни порции през целия ден – може да бъде дори по-важно от това колко тренирате.

Тази статия първоначално се появи в Popsugar Fitness.

Още от Popsugar Fitness:

20 зареждащи храни, за да се чувствате сити

4 причини да отслабнете е гадно и 4 начина да го направите по-лесно

5 причини да тренирате и да не отслабвате

Преглед за