5 Ползи за здравето на инозитол, основани на доказателства

Съдържание

• 1. Може да намали тревожността, като повлияе на серотонина
• 2. Може да помогне за контрол на кръвната захар чрез подобряване на чувствителността към инсулин
• 3. Може да подобри фертилността при жени с PCOS
• 4. Може да намали симптомите на депресия
• 5. Добър запис на безопасност, без да има малко странични ефекти
• Други възможни ползи
• Източници и дозировки
• Долния ред

Инозитолът е въглехидрат, намиращ се в тялото ви, както и в хранителни и хранителни добавки.

Има различни форми на тази молекула и всяка от тях има химическа структура, подобна на основната захар, която се намира в кръвта ви - глюкозата.

Инозитолът играе роля в много телесни процеси. Следователно, той е проучен за потенциалните му ползи за здравето.

Инозитоловите добавки могат да помогнат за лечение на специфични медицински състояния, включително някои тревожни и фертилни нарушения. Те могат да имат и други стимулиращи здравето ефекти.

Ето 5 базирани на доказателства ползи за здравето на инозитола.

1. Може да намали тревожността, като повлияе на серотонина

Инозитолът влияе върху процесите, които правят невротрансмитерите, молекулите, отговорни за предаването на информация в мозъка ви (1).

Серотонинът е един важен невротрансмитер, засегнат от инозитола. Тази молекула има много роли в тялото ви и влияе върху вашето поведение и настроение (2).

Изследователите са изследвали дали добавките с инозитол могат да подобрят симптомите, свързани със състояния, засягащи серотонина и мозъка.

Това включва тревожни разстройства, като паническо разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) и посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Няколко проучвания показват, че инозитолът може да бъде в състояние да намали броя на паническите атаки при тези с панически разстройства (3, 4).

Едно проучване при 20 души с панически разстройства установява, че 18 грама инозитол всеки ден намаляват броя на седмичните панически атаки с 4 - повече от намалението с 2,4 на седмица, наблюдавано при индивиди на лекарства за тревожност (4).

Друго проучване при хора с OCD установи, че 18 грама инозитол всеки ден подобряват симптомите по-добре от плацебо (5).

Въпреки това, малкото количество изследвания, изследващи инозитола и ПТСР, не е показало никакви ползи (6).

Всъщност някои изследователи се съмняват дали инозитолът е ефективен при лечение на някое от тези тревожни разстройства (7).

Като цяло инозитолът може да има ползи за някои видове тревожни разстройства, но са необходими повече изследвания, за да се определят тези ефекти.

резюме Инозитолът може да повлияе на невротрансмитерите в мозъка ви, включително серотонин. Високите дози могат да бъдат полезни за лечение на някои форми на тревожни разстройства, като панически разстройства. Съобщават се обаче смесени резултати и са необходими повече изследвания.

2. Може да помогне за контрол на кръвната захар чрез подобряване на чувствителността към инсулин

Инсулинът е хормон, който е критично важен за контролиране на нивата на кръвната захар в тялото ви.

Инсулиновата резистентност, проблем със способността на тялото да реагира на инсулин, се счита за един от ключовите фактори, свързани със състояния като метаболитен синдром (8).

Инозитолът може да се използва за производство на молекули, които участват в действието на инсулина във вашите клетки (9).

Следователно, инозитолът е проучен за потенциала му да подобри чувствителността на организма към инсулин, като по този начин намалява инсулиновата резистентност.

Едно шестмесечно проучване при 80 жени след менопауза с метаболитен синдром установява, че 4 грама инозитол на ден подобряват чувствителността към инсулин, кръвното налягане и холестерола повече от плацебо (10).

Други изследвания при жени с гестационен диабет също са показали ползите от инозитола за чувствителност към инсулин и контрол на кръвната захар (11).

Нещо повече, инозитолът може да подобри действието на инсулина при жени със синдром на поликистозни яйчници (PCOS), въпреки че резултатите са смесени (12, 13, 14).

резюме Инозитолът играе роля в инсулиновата сигнализация и може да подобри чувствителността на организма към инсулин в някои случаи. Ползите са наблюдавани при хора с метаболитен синдром, жени с риск от гестационен диабет и жени с PCOS.

3. Може да подобри фертилността при жени с PCOS

PCOS е синдром, който се появява, когато тялото на жената произвежда необичайно големи количества определени хормони.

Жените с PCOS са изложени на по-висок риск от няколко заболявания и могат да изпитат проблеми с безплодието (15).

Проблемите с чувствителността към инсулин могат да бъдат една от причините за намалена фертилност при жени с PCOS. Тъй като инозитолът може да подобри чувствителността към инсулин, той е проучен като потенциално лечение (14).

Проучванията са установили, че инозитолът може да бъде полезен за подобряване функцията на яйчниците и фертилитета при жени с PCOS (16, 17, 18).

Тези проучвания обикновено използват дози от 2–4 грама на ден, а ползите са наблюдавани при жени с нормално тегло, наднормено тегло и затлъстели.

Като цяло, изследванията са установили, че добавките на инозитол могат да подобрят редовността на менструалния цикъл, процента на овулация и бременност при жени с PCOS (19, 20, 21).

резюме Инозитолът е обещаващо съединение за подобряване на няколко аспекта на репродуктивната функция при жени с PCOS, включително редовността на менструалния цикъл, овулацията и фертилитета. Обикновено дозите за тези цели са 2-4 грама на ден.

4. Може да намали симптомите на депресия

Поради ефекта си върху невротрансмитерите в мозъка, инозитолът е изследван като лечение на депресия.

Някои изследвания показват, че 12 грама инозитол на ден, приемани в продължение на четири седмици, могат да намалят симптомите на депресия спрямо плацебо (22).

Друго малко проучване съобщава, че 6 грама на ден подобряват депресията при 9 от 11 участници (23).

Въпреки това, други изследвания показват, че добавянето на инозитол към стандартните лекарства за депресия не подобрява симптомите повече от самото лечение (24).

Нещо повече, инозитолът не се е оказал ефективен за намаляване на депресията при тези, които преди това не са отговорили на стандартните лекарства (25).

резюме Въпреки че някои изследвания показват намаляване на депресията с инозитол, резултатите са смесени. Инозитолът може да не подобри симптомите при тези, които приемат лекарства, или при тези, които не се повлияват от стандартните лекарства.

5. Добър запис на безопасност, без да има малко странични ефекти

Инозитолът се намира естествено в тялото ви и в различни храни.

Количеството, получено от храната, може да варира от по-малко от 1 грам до няколко грама, в зависимост от състава на вашата диета (26).

Дори когато се дава като хранителна добавка, тя има много добри показатели за безопасност.

В изследователски проучвания дозите варират от около 2 до 18 грама на ден (4, 13).

При по-високи дози от 12-18 грама са съобщени някои леки странични ефекти. Те се състоят предимно от стомашни болки, разстроен стомах и метеоризъм (1, 27).

Въпреки това, леко намаляване на дозата инозитол изглежда подобрява тези симптоми в някои проучвания (1).

Инозитол добавки дори са били давани на бременни жени в дози около 4 грама на ден, без да има засягащи ефекти (11).

резюме Инозитолът е естествено съединение с добър запис на безопасност. При по-високи дози от 12 грама или повече може да се появи разстроен стомах. Тези симптоми обаче могат да бъдат подобрени чрез намаляване на дозата.

Други възможни ползи

Inositol е изследван за няколко други ползи за здравето, включително:

• Отслабване: Тази добавка може да доведе до малка степен на загуба на тегло при жени с PCOS (28, 29).
• Кръвни липиди: Има съобщения за някои подобрения в кръвните липиди като холестерола (10, 30).
• Кръвно налягане: Няколко проучвания съобщават за малки понижения на кръвното налягане при жени с PCOS (10, 12).

Въпреки че може да има други здравни ефекти на инозитол, за много от тях в момента има много ограничени доказателства.

резюме Поради многото си роли в организма, инозитолът може да има многобройни ефекти върху здравето, включително загуба на тегло и подобряване на кръвните липиди или кръвното налягане в конкретни групи. Бъдещите изследвания могат да идентифицират други важни ефекти на тази молекула.

Източници и дозировки

Инозитолът се намира в различни храни, но най-високите концентрации се наблюдават в боба, плодовете, ядките и зърнените храни.

Количеството, което обикновено се консумира всеки ден, може да варира от по-малко от 1 грам до няколко грама в зависимост от храните, които ядете (26).

Въпреки че има няколко форми, инозитолът в добавките обикновено се отнася до молекулата мио-инозитол, която представлява над 90% от съдържанието на инозитол във вашите клетки (31, 32).

Проучванията на добавки инозитол са използвали по-високи количества от обикновено намиращите се в храната, с дози до 18 грама на ден (1, 4).

Дозите за инсулинова чувствителност и плодовитост обикновено са много по-ниски от тези, използвани за неврологични състояния като тревожни разстройства и депресия (4, 13).

резюме Инозитолът присъства в разнообразни храни в сравнително малки количества. Има няколко форми на инозитол, но повечето добавки съдържат мио-инозитол. Дозите на инозитол добавки, използвани в проучвания, обикновено варират от 2 до 18 грама на ден.

Долния ред

Инозитолът е въглехидрат, който се намира естествено в тялото ви и някои храни.

Той играе много роли в тялото ви, включително засяга нивата на невротрансмитерите и начина, по който тялото ви се справя с глюкозата.

Може да е ефективно за подобряване на някои тревожни разстройства и чувствителността на тялото ви към инсулин.

Освен това изглежда, че инозитолът предлага няколко здравословни ползи за жени със синдром на поликистозни яйчници (PCOS), включително подобряване на менструалната функция и фертилитета.

Тази молекула има добър показател за безопасност и са наблюдавани малко неблагоприятни ефекти както при умерени, така и при високи дози.

Поради многото си функции, бъдещите изследвания вероятно ще продължат да изследват значението на инозитола за здравето и медицинските приложения.