Какво трябва да знаят подходящите жени за периодичното гладуване

Съдържание

• Закуски след вечеря не са необходими, ако се храня обилно.
• Започването на деня с вода наистина е умно.
• Приемането на здравословни мазнини на закуска ме поддържаше сит през целия обяд.
• С повече време за храносмилане определено се чувствах по-малко подута.
• Може да не е подходящо за сутрешните трениращи.
• Преглед за

Здравейте, казвам се Малори и съм пристрастен към закуските. Това не е клинично диагностицирана зависимост, но знам, че първата стъпка в справянето с проблема е разпознаването му, така че ето ме. Посягам към храната вероятно на всеки два часа, независимо дали наистина съм гладен, или просто ми се яде от скука или се надявам, че ще ми даде взрив от енергия. И истината е, че просто не се нуждая от толкова много храна — особено не късно през нощта, когато пиша (времето на деня, когато призивът ми за ядене е най-силен) и използвам храна, за да подпомогна отлагането си.

Когато попаднах на план за хранене с периодично гладуване (IF) от Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., диетолог и бивш фитнес редактор на Tone It Up, първата ми мисъл беше: Бум. Това би могло да бъде решение на моя навик за закуска.

Подобно на много планове с периодично гладуване, най-важната част от програмата е да изберете осемчасов прозорец, в който ще ядете всичките си ястия. (Ето разбивка на това какво е периодично гладуване и защо може да бъде полезно.) Тъй като ставам около 6 часа сутринта всеки ден, избрах първото си хранене в 10:30 сутринта, а последното около 18 часа. така че щях да свърша с яденето за деня до 6:30. Събрах от четене на периодични прегледи на гладно и резултати, че много хора с периодично гладуване за резултати за отслабване. Надявах се обаче на други периодични резултати на гладно: край на желанието ми за нощуване през нощта.

Предупреждение за спойлер: Това беше така. Ако се интересувате от моите лични прекъсвания преди и след уроците, прочетете за резултатите ми от периодично гладуване от 21-дневния план IF.

Закуски след вечеря не са необходими, ако се храня обилно.

Това беше доказателство за това, което вече знаех, че е вярно, но избрах да игнорирам: Когато имате задоволителна вечеря (Бейтс често препоръчваше постно месо и малко нишестени зеленчуци), наистина не е нужно да посягате към пуканки или бадеми или дори моркови преди това лягане. И това е особено вярно, когато удряте чаршафите в началото. (Вижте: Колко лошо е да се яде през нощта, наистина?)

Нощната ми рутина често включваше ходене в кухнята, за да хапна, преди да седна да пиша или да гледам телевизия. С графика на гладуване това очевидно беше извън границите. Вместо това щях да напълня чаша вода и да пия, докато работя. Не само осъзнах колко добре се чувствам без добавените калории, но и психически се гордеех със себе си, че получих още повече H2O - подвиг, който не винаги ми е лесен. Което ме води към…

Започването на деня с вода наистина е умно.

Преди това се опитвах да изхвърля една бутилка агуа, преди да пия кафе, и се придържах към нея ден-два. Но след това веднага се връщам в Starbucks, преди мисълта за вода дори да мине през главата. Докато планът на Бейтс изискваше поне осем унции чаша веднага след ставане сутрин, аз често допивах цяла бутилка от 32 унции, преди да хапна. (Ето какво се случи, когато един писател изпи два пъти повече вода от обикновено.)

Нещо повече: Докато спазвах диетата, наистина се опитах да преценя дали съм всъщност почувствах глад преди да ям. Пиенето на вода, преди да посегна към храната, беше едно основно нещо, което ми помогна по -добре да разпозная нивата си на глад. Това е един от периодичните резултати от гладуване, които ми останаха, след като завърших плана, и навик, който всъщност се стремя да поддържам. В края на краищата експертите казват, че сме склонни да бъркаме жаждата с глад. Така че, когато сте напълно хидратирани и все още сте готови за храна, тогава знаете, че е време да хапнете.

Приемането на здравословни мазнини на закуска ме поддържаше сит през целия обяд.

аз обичан бадемовото смути от плана на Бейтс, което съкратих само до няколко съставки: бадемово мляко, бадемово масло, ленено брашно, канела, замразен банан и лъжичка протеин на растителна основа (с по една супена лъжица семена от чиа ). Често приготвях това предишната вечер, хвърлях го във фризера, за да го взема със себе си сутрин, и след това го ям с лъжица, когато идва закуската. Очаквах с нетърпение тази първа лъжица всеки ден. Най -хубавото беше, че наистина се чувствах сит през следващите няколко часа. Мисля, че това беше един от най-добрите ми периодични резултати на гладно: пълноценна закуска под формата на преносими смутита, която всъщност жадувах. (Опитайте сами това смути с бадемово масло от суперхрана.)

С повече време за храносмилане определено се чувствах по-малко подута.

Един от периодичните резултати на гладно, които Бейтс споменава в програмата си, е по -доброто здраве на червата. Тя предлага да хапнете „ACV sipper“ 20 минути преди първото си хранене – това е супена лъжица ябълков оцет в 8 унции вода. Не правех това всеки ден, но благодарение на искрената си любов към ACV (и всичките му предимства), се наслаждавах на дните, в които правех. ACV има за цел да ви помогне да усвоите по -добре първото си хранене. (Само едно предупреждение обаче: ACV може да съсипе зъбите ви.)

Не мога да бъда сигурен, че това ме предпази от надуване до следобеда (нещо, с което се занимавам по време на рег.), Но наистина се почувствах „изтощен“ по този план. Целите 16 часа гладуване през нощта вероятно също не са навредили, заедно с повече време за храносмилане между храненията. (Предимствата на живота без закуски наистина започват да се натрупват!).

Може да не е подходящо за сутрешните трениращи.

Най-големият ми неуспех при тази диета: сутрешните тренировки без храна. Четири или пет дни в седмицата вземам HIIT или силови класове около 8 часа сутринта или се опитвам да бягам. Без малко гориво, за да стигна до финала, усетих, че се чувствам слаб и прибягнах до набиране на повечето упражнения, вместо да си счупя дупето.

Тъй като съм доста активен, Бейтс ми предложи да правя крещендо гладуване-което означава, че трябва да следвам същия план за хранене, но да се придържам само към 16-часовия прозорец на гладуване в последователни дни. (По този начин бих могъл да закуся малко по -рано сутринта, когато работя, и да удължа прозореца си за хранене след гореспоменатите осем часа.) Това може да бъде стратегия за хора, които след периодични резултати на загуба на тегло на гладно, но също са активни. Избрах да игнорирам тази препоръка в полза на изпробването на пълния план и това не беше най-добрата ми идея.

Говорих с друг диетолог, специфичен за спорта, Тори Армъл, MS, R.D., говорител на Академията по хранене и диететика, за това дали планът IF е добра идея за супер активните. Нейният кратък отговор: Не. „Мускулите ви се нуждаят от гориво, за да функционират правилно, а въглехидратите са най-ефективният източник на мускулно гориво. Вашето тяло може да съхранява въглехидрати, но само за няколко часа наведнъж. Ето защо сте гладни, когато сте да се събудите сутрин и защо „удряте стената“ по време на сутрешните тренировки, ако все още не сте яли ", обяснява Армул. (Например: Ето какво трябва да ядете след HIIT тренировка.) „Едно от най -лошите неща, които можете да направите, е да продължите да гладувате след тежка тренировка, тъй като храненето за възстановяване е жизненоважно. Ето защо периодичното гладуване и интензивните упражнения/тренировки за едно събитие просто не е подходящо съвпадение."

И така, ето го: Докато постигнах резултатите за периодично гладуване, което исках (за да съкратя закуските) и бих го направил напълно отново, вероятно ще пропусна графика на гладуване всеки път, когато се боря за финишър медал.

Преглед за