Вътрешна мотивация: Как да вземем техники за здравословна мотивация

Съдържание

• Преглед
• Теория за вътрешна мотивация
• Вътрешна мотивация срещу външна мотивация
• Примери за вътрешна мотивация
• Вътрешни фактори на мотивация
• Как да практикуваме по-добра вътрешна мотивация
• Вътрешна мотивация в родителството
• За вкъщи

Преглед

Вътрешната мотивация е актът да правиш нещо без видими външни награди. Правите го, защото е по-приятно и интересно, а не поради външен стимул или натиск да го направите, като награда или краен срок.

Пример за присъща мотивация е четенето на книга, защото ви е приятно да четете и имате интерес към историята или темата, а не да четете, защото трябва да напишете доклад за нея, за да преминете клас.

Теория за вътрешна мотивация

Съществуват редица различни предложени теории, които обясняват присъщата мотивация и как тя работи. Някои експерти смятат, че всяко поведение се ръководи от външно възнаграждение, като пари, статус или храна. При присъщо мотивирано поведение наградата е самата дейност.

Най-признатата теория за присъщата мотивация първо се основава на нуждите и стремежа на хората. Гладът, жаждата и сексът са биологични нужди, които трябва да преследваме, за да живеем и да бъдем здрави.

Подобно на тези биологични нужди, хората имат и психологически нужди, които трябва да бъдат задоволени, за да се развиват и процъфтяват. Те включват необходимостта от компетентност, самостоятелност и свързаност.

Наред с удовлетворяването на тези основни психологически потребности, присъщата мотивация включва и търсене и включване в дейности, които ни се струват предизвикателни, интересни и възнаграждаващи вътре, без перспектива за външно възнаграждение.

Вътрешна мотивация срещу външна мотивация

Вътрешната мотивация идва отвътре, докато външната мотивация възниква отвън. Когато сте присъщо мотивирани, се занимавате с дейност единствено защото ви харесва и получавате лично удовлетворение от нея.

Когато сте външно мотивирани, правите нещо, за да спечелите външна награда. Това може да означава получаване на нещо в замяна, като пари или избягване на проблеми, като загуба на работа.

Примери за вътрешна мотивация

Вероятно сте изпитвали примери за присъща мотивация през целия си живот, без да се замисляте много.

Някои примери за присъща мотивация са:

• да участвате в спорт, защото е забавно и ви е по-приятно, вместо да го правите, за да спечелите награда
• да научите нов език, защото обичате да изпитвате нови неща, а не защото работата ви го изисква
• да прекарвате време с някого, защото се наслаждавате на тяхната компания, а не защото той може да подобри социалното ви положение
• чистене, защото се наслаждавате на подредено пространство, а не да го правите, за да избегнете гнева на съпруга си
• играе карти, защото се наслаждавате на предизвикателството, вместо да играете, за да спечелите пари
• упражнявайте се, защото се наслаждавате на физически предизвикателство за тялото си, вместо да го правите, за да отслабнете или да се впишете в облекло
• доброволчество, защото се чувстваш доволен и изпълнен, а не се нуждаеш от него, за да отговаряш на изискване за училище или работа
• отивате на бягане, защото ви се струва отпускащо или се опитвате да победите личен рекорд, а не да спечелите състезание
• поемане на повече отговорност в работата, защото ви е приятно да бъдете предизвикани и да се чувствате изпълнени, вместо да получавате повишение или повишение
• рисуване на картина, защото се чувствате спокойни и щастливи, когато рисувате, вместо да продавате изкуството си, за да печелите пари

Вътрешни фактори на мотивация

Всеки е различен и това включва това, което ни мотивира и нашите перспективи за награди. Някои хора са по-присъщо мотивирани от задача, докато друг човек вижда същата дейност външно.

И двете могат да бъдат ефективни, но изследванията показват, че външните награди трябва да се използват пестеливо поради ефекта на свръх оправдание. Външните награди могат да подкопаят вътрешната мотивация, когато се използват в определени ситуации или се използват твърде често. Възнагражденията могат да загубят своята стойност, когато награждавате поведение, което вече е присъщо мотивиращо. Някои хора възприемат и външното укрепване като принуда или подкуп.

Ефектът на свръх оправдание вдъхнови цяла област на изследване, която се фокусира върху студентите и как да им помогне да достигнат пълния си потенциал. Въпреки че експертите са разделени по въпроса дали външните награди имат благоприятен или отрицателен ефект върху присъщата мотивация, скорошно проучване показа, че наградите всъщност могат да насърчат вътрешната мотивация, когато се дават в началото на задачата.

Изследователите проучиха как времето за възнаграждение влияе на присъщата мотивация. Те откриха, че даването на незабавен бонус за работа върху дадена задача, а не да се чака до приключване на задачата, повишава интереса и удоволствието от нея. Получаването на по-ранен бонус повишава мотивацията и постоянството в дейността, която продължава дори след отстраняването на наградата.

Разбирането на факторите, които насърчават присъщата мотивация, може да ви помогне да видите как работи и защо може да бъде от полза. Тези фактори включват:

• Любопитството. Любопитството ни тласка да изследваме и да се учим с единственото удоволствие от ученето и овладяването.
• Предизвикателство, Това, че сме предизвикани, ни помага да работим на постоянно оптимално ниво за постигане на смислени цели.
• контрол, Това идва от нашето основно желание да контролираме случващото се и да вземаме решения, които влияят на резултата.
• признаване, Имаме вродена нужда да бъдем оценени и удовлетворени, когато нашите усилия са признати и оценени от другите.
• сътрудничество, Сътрудничеството с други задоволява нуждата ни от принадлежност. Ние също чувстваме лично удовлетворение, когато помагаме на другите и работим заедно за постигане на споделена цел.
• конкуренция, Конкуренцията представлява предизвикателство и увеличава значението, което отдаваме на успеха.
• фантазия, Фантазията включва използване на умствени или виртуални образи, за да стимулира поведението ви. Пример е виртуална игра, която изисква да отговорите на въпрос или да решите проблем, за да преминете на следващото ниво. Някои приложения за мотивация използват подобен подход.

Как да практикуваме по-добра вътрешна мотивация

По-долу са някои неща, които можете да направите, за да практикувате по-добра вътрешна мотивация:

• Потърсете забавлението в работата и други дейности или намерете начини да направите задачите ангажиращи за себе си.
• Намерете смисъл, като се съсредоточите върху стойността си, целта на дадена задача и как помага на другите.
• Продължавайте да предизвиквате себе си, като си поставяте постижими цели, които се фокусират върху овладяване на умение, а не върху външни печалби.
• Помогнете на някой в ​​нужда, независимо дали е приятел, който може да използва ръка у дома или да даде ръка в кухня за супи.
• Създайте списък с неща, които истински обичате да правите или винаги сте искали да правите и изберете нещо от списъка, което да правите винаги, когато имате време или се чувствате не вдъхновени.
• Участвайте в състезание и се съсредоточете върху другарството и колко добре се представяте, вместо да печелите.
• Преди да започнете задача, визуализирайте време, за което сте се почувствали горди и изпълнени, и се съсредоточете върху тези чувства, докато работите за завладяването на задачата.

Вътрешна мотивация в родителството

Има неща, които можете да направите, за да подпомогнете вътрешната мотивация при децата си. Родителите често използват външни награди или натиск, за да се опитат да накарат децата си да изпълняват определени задачи, като например да правят домашна работа или да почистват стаята си.

По-долу са начините, които могат да помогнат за насърчаване на вътрешната мотивация при вашето дете.

• Дайте им избор, вместо да правите дейност изискване. Ако имат думата, те ги правят по-вътрешно мотивирани.
• Насърчете независимото мислене, като им предоставите място да работят само върху дадена задача и да ви докладват, когато са доволни от резултата.
• Направете дейности забавни, като превърнете задачи като четене или вдигане на играчките си в игра.
• Представете възможности за вашето дете да се почувства успешно, като му възложи подходящо за развитието умение, което да ги настройва.
• Насърчете ги да се съсредоточат върху вътрешните ползи от дейностите, като например колко добре ги кара да се чувстват вместо върху това, което могат да получат за извършването им.

За вкъщи

Вътрешната мотивация може да се приложи във всички аспекти на живота ви и е показано като ефективен начин за подобряване на работата. Като промените фокуса върху вътрешните награди на дадена задача, като удовлетворение и наслада, можете по-добре да мотивирате себе си и другите.