Добър ли е черният пипер или лош за вас? Хранене, употреба и др

Съдържание

• Може да осигури ползи за здравето
• Мощен антиоксидант
• Усилва абсорбцията на хранителни вещества
• Може да насърчи храносмилането и да предотврати диарията
• Възможни опасности и странични ефекти
• Кулинарни приложения
• Долния ред

В продължение на хиляди години черният пипер е основна съставка по целия свят.

Често наричан „цар на подправките“, той идва от сухите, неузрели плодове от местното индийско растение Piper nigrum. В готвенето обикновено се използват както цели зърна черен пипер, така и смлян черен пипер (1).

В допълнение към добавянето на вкус към храните, черният пипер може да действа като антиоксидант и да предлага различни ползи за здравето.

Тази статия разглежда черния пипер, включително неговите предимства, странични ефекти и кулинарни приложения.

Може да осигури ползи за здравето

Съединенията в черния пипер - особено неговата активна съставка пиперин - могат да предпазят от увреждане на клетките, да подобрят усвояването на хранителни вещества и да подпомогнат храносмилателните проблеми (2, 3).

Мощен антиоксидант

Няколко проучвания показват, че черният пипер действа като антиоксидант в тялото ви (2, 4).

Антиоксидантите са съединения, които се борят с клетъчните увреждания, причинени от нестабилни молекули, наречени свободни радикали.

Свободните радикали се образуват в резултат на лоша диета, излагане на слънце, пушене, замърсители и други ().

Едно изследване в епруветка установи, че екстрактите от черен пипер са били в състояние да устоят на над 93% от увреждането на свободните радикали, което учените са стимулирали в мастния препарат (6).

Друго проучване при плъхове на диета с високо съдържание на мазнини наблюдава, че лечението с черен пипер и пиперин намалява нивата на свободните радикали до количества, подобни на тези при плъхове, хранени с нормална диета (7).

И накрая, изследване с епруветка върху човешки ракови клетки отбелязва, че екстрактите от черен пипер са успели да спрат до 85% от клетъчните увреждания, свързани с развитието на рак (8).

Заедно с пиперин, черният пипер съдържа и други противовъзпалителни съединения - включително етеричните масла лимонен и бета-кариофилен - които могат да предпазят от възпаление, клетъчни увреждания и заболявания (,).

Докато антиоксидантните ефекти на черния пипер са обещаващи, в момента изследванията са ограничени до изследвания в епруветки и животни.

Усилва абсорбцията на хранителни вещества

Черният пипер може да подобри усвояването и функцията на някои хранителни вещества и полезни съединения.

По-специално, той може да подобри усвояването на куркумин - активната съставка в популярната противовъзпалителна подправка куркума (,).

Едно проучване установи, че приемането на 20 mg пиперин с 2 грама куркумин подобрява наличността на куркумин в човешката кръв с 2000% ().

Изследванията също така показват, че черният пипер може да подобри усвояването на бета-каротин - съединение, намиращо се в зеленчуци и плодове, което тялото ви превръща във витамин А (14, 15).

Бета-каротинът действа като мощен антиоксидант, който може да се бори с клетъчните увреждания, като по този начин предотвратява състояния като сърдечни заболявания (,).

14-дневно проучване при здрави възрастни установява, че приемането на 15 mg бета-каротин с 5 mg пиперин значително повишава нивата на бета-каротин в кръвта в сравнение с приема на бета-каротин самостоятелно (15).

Може да насърчи храносмилането и да предотврати диарията

Черният пипер може да насърчи правилната функция на стомаха.

По-конкретно, консумирането на черен пипер може да стимулира освобождаването на ензими в панкреаса и червата, които помагат за смилането на мазнини и въглехидрати (18, 19).

Проучванията върху животни показват, че черният пипер може също да предотврати диарията, като инхибира мускулните спазми в храносмилателния тракт и забавя храносмилането на храни (20,).

Всъщност, проучвания върху чревни клетки на животни установиха, че пиперинът в дози от 4,5 mg на килограм (10 mg на kg) телесно тегло е сравним с обичайното антидиарейно лекарство лоперамид при предотвратяване на спонтанни чревни контракции (20, 22).

Поради положителните си ефекти върху стомашната функция, черният пипер може да бъде полезен за тези с лошо храносмилане и диария. Необходими са обаче повече изследвания върху хората.

Черният пипер и неговото активно съединение пиперин могат да имат мощна антиоксидантна активност, да подобрят усвояването на някои хранителни вещества и полезни съединения и да подобрят здравето на храносмилането. И все пак са необходими повече изследвания.

Възможни опасности и странични ефекти

Черният пипер се счита за безопасен за консумация от човека в типичните количества, използвани в храната и готвенето (2).

Добавките, съдържащи 5–20 mg пиперин на доза, също изглеждат безопасни, но изследванията в тази област са ограничени (, 15).

Яденето на големи количества черен пипер или приемането на високи дози добавки може да доведе до нежелани странични ефекти, като усещане за парене в гърлото или стомаха ().

Нещо повече, черният пипер може да стимулира усвояването и наличието на някои лекарства, включително антихистамини, използвани за облекчаване на симптомите на алергия (,, 26).

Въпреки че това може да е полезно за лекарства, които се абсорбират слабо, това може да доведе и до опасно високо усвояване на други.

Ако се интересувате от увеличаване на приема на черен пипер или приемане на добавки с пиперин, не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи за възможни лекарствени взаимодействия.

Типичните количества черен пипер, използвани за готвене и добавки с до 20 mg пиперин изглеждат безопасни. И все пак, черният пипер може да подобри усвояването на лекарствата и трябва да се използва с повишено внимание в комбинация с някои лекарства.

Кулинарни приложения

Можете да добавите черен пипер към вашата диета по няколко начина.

Смлян черен пипер или цели зърна черен пипер в буркан с мелница са често срещани в хранителните магазини, пазарите и онлайн.

Използвайте черен пипер като съставка в рецептите, за да добавите вкус и подправка към месото, рибата, зеленчуците, салатните превръзки, супите, пържените картофи, тестените изделия и други.

Можете също така да добавите тире черен пипер към бъркани яйца, препечен хляб от авокадо, плодове и сосове за потапяне за пикантен ритник.

За да приготвите марината с помощта на подправката, комбинирайте 1/4 чаша (60 мл) зехтин с 1/2 чаена лъжичка черен пипер, 1/2 чаена лъжичка сол и малко от другите си любими подправки. Намажете тази марината с риба, месо или зеленчуци, преди да готвите за вкусно ястие.

Когато се съхранява на хладно и сухо място, срокът на годност на черния пипер е до две до три години.

Черният пипер е гъвкава съставка, която може да се добави към различни рецепти, включително месо, риба, яйца, салати и супи. Предлага се в повечето хранителни магазини.

Долния ред

Черният пипер е една от най-популярните подправки в света и може да предложи впечатляващи ползи за здравето.

Пиперинът, активната съставка в черния пипер, може да се бори със свободните радикали и да подобри храносмилането и усвояването на полезните съединения.

Черният пипер обикновено се счита за безопасен при готвене и като добавка, но може значително да увеличи абсорбцията на някои лекарства и в тези случаи трябва да се използва с повишено внимание.

За повечето хора обаче подправянето на диетата с черен пипер е лесен начин да добавите вкус към храната си и да извлечете някои ползи за здравето.